Физическая культура и спорт/1.физическая культура и спорт: проблемы,
исследования, предложения

Шаповалова В. А.

Национальный технический университет «ХПИ», Украина

Особенности применения нетрадиционных систем
физических упражнений для студентов
технических вузов

Процесс современного высшего образования переживает коренные изменения в связи с переходом на новую систему обучения. Аспекты привлечения к Болонскому процессу вызывают сложности не только у студентов, но и у преподавателей высших учебных заведений. О важности этой проблемы свидетельствуют публикации, научные дискуссии последних лет по вопросам совершенствования физических качеств, что поможет обеспечить подготовку студентов разного уровня физической подготовленности к сдаче государственных тестов.

Нетрадиционные системы, такие как пилатес и йога позволит студентам технических вузов более успешно развивать двигательные качества и подготовить себя к дальнейшей, профессиональной деятельности.

Уникальной системе пилатес исполнилось уже 100 лет. Её создатель Джозеф Пилатес, спортсмен, профессиональный инструктор и врач. Гимнастика Пилатеса представляет собой совокупность йоги, восточных единоборств и хореографии.

Сегодня система Пилатеса переживает своё второе рождение, завоёвывая всё больше и больше поклонников в самых широких кругах любителей фитнеса. Среди почитателей этого направления - Мадонна, Джанет Джексон, Кортни Лав, Виктория Бэкхэм и многие другие голливудские звезды.

Тренировки по системе Пилатеса это больше чем фитнес. Они состоят из плавных неспешных движений, чем-то напоминающих танцевальные па и направленных на растяжение, укрепление мышц и достижение согласованной работы всех частей тела. Причем задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, до которых обычными силовыми упражнениями не «добраться». А между тем именно внутренние мышечные слои являются опорой для позвоночника и суставов. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.

В отличие от других видов фитнеса, в пилатесе такие показатели, как количество подходов и повторов, не столь важны. Главную роль здесь играет качество занятий, что достигается благодаря осознанному выполнению упражнений. Делая любое движение, занимающийся должен понимать, что происходит в этот момент в его организме (осознанная работа мышц).

Система Пилатес обеспечивает бережное отношение к позвоночнику, поэтому её нередко рекомендуют в качестве восстановительной терапии после травм. Она подходит абсолютно всем, независимо от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья.

И йога, и Пилатес: 1. Мобилизуют внутренние ресурсы организма, требуя особой концентрации на внутренних ощущениях (каждое движение должно исходить из центра жизненной энергии, который находится в поясничном отделе и объединяет крупные мышцы живота, ягодиц и средней части спины);

2. Улучшают координацию движений;

3. Развивают равновесие;

4. Улучшают подвижность и гибкость позвоночника.

Статическое напряжение мышц и растяжка во время занятий йогой и пилатесом повышают потоотделение больше, чем занятия на беговой дорожке.

Основные принципы системы пилатес:

1. Дыхание (следует наполнять легкие воздухом до предела и так же до конца их освобождать);

2. Релаксация (умение расслаблять те мускулы, которые в данный момент не работают);

3. Концентрация внимания на занятиях;

4. Контроль (исключить движение по инерции);

5. Плавность при выполнении упражнений;

6. Сила и гибкость (сначала мышцы растягиваются, затем укрепляются и, наконец, снова растягиваются).

Данные системы позволяют решить проблему укрепления мышечного корсета с целью профилактики развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, развивающихся в результате ведения малоподвижного образа жизни студентами, обусловленного длительным пребыванием за компьютером. Занятие йогой и пилатесом не требует большого тренировочного пространства, что позволяет выполнять упражнение в индивидуальном графике.

Литература:

1. Агаджанян Н.А., Баевский Р.М., Берсенева А.П. Учение о здоровье и проблемы адаптации. – Ставрополь: Изд-во СГУ, 2000. – 204 с.

2. Агаджанян Н.А., Блытов А. В., Батоцыренова Т.Е. Сравнительная характеристика особенностей реакций организма на воздействие различных экстремальных факторов // Экология человека. – 2004. №2. – с. 3-7.

3. Агаджанян Н.А., Полатайко Ю.А. Экология, здоровье, спорт. – Ивано-Франковск – М: Плай, 2002. – 308 с.