Физическая культура и спорт / 4. Исследование физической трудоспособности у спортсменов.

Широков В. М., Вяря А. А.

МАОУ СОШ № 20 имени Кирилла и Мефодия, Великий Новгород, Россия

Прыгучесть, как один из главных компонентов успеха в современном волейболе

120 лет прошло с того дня, когда в 1895 г. в США преподаватель физической культуры колледжа в городе Гелиок штата Массачусетс Ульям Морган предложил игру, которая получила название волейбол (англ. Volleyball – «отбивать мяч на лету»). Мяч подолгу находился в воздухе, поэтому нередко встречался перевод названия игры «летающий мяч», «мяч в воздухе» и др. В 1900 г. волейбол выходит за пределы США и приобретает популярность на всех континентах. Многое произошло с момента создания игры до наших дней: менялись размеры площадки, высота сетки, совершенствовались правила игры. Неизменно одно, что с каждым годом популярность игры в мире неуклонно возрастает, в том числе и от того, что российские спортсмены входили в элиту мирового волейбола. Так мужская сборная России – Олимпийские чемпионы Олимпийских игр в Лондоне в 2012 г., победители последнего розыгрыша Мировой волейбольной лиги, действующие чемпиона Европы. Российские девушки, также действующие чемпионки Европы. Этот титул они завоевали в 2013 г. Много ярких, незабываемых побед было у наших спортсменов и в предыдущие годы. А такие успехи на мировой арене возможны только благодаря настоящей массовости этого горячо любимого народом вида спорта в нашей стране.

Однако, волейбол интересен также тем, что он удовлетворяет самые разнообразным запросам и потребностям, он существует во многих разновидностях: игра полными составами (6×6), игра неполными составами (5×5, 4×4, 3×3, 2×2, 1×1), игра на ограниченной площади, игра на время, игра с ограничением в счете, мини-волейбол, лесной волейбол, волейбол на открытой площадке в зимнее время, пляжный волейбол, волейбол на роликах, волейбол без рук (ногейбол, сепактакроу, теннисбол).

Во время игры в волейбол создаются благоприятные возможности для проявления смекалки, ловкости, силы, быстроты, выносливости, волевых качеств, взаимопомощи и других качеств и свойств личности. Это во многом объясняет то, что волейбол включен в программы по физической культуре для учреждений общего, начального, среднего и высшего профессионального образования.

Современный волейбол – необыкновенно зрелищная и захватывающая игра. Это силовая подача в прыжке, мощные нападающие удары у сетки и с задней линии, виртуозные защитные действия при блокировании и в поле, сложные тактические комбинации с участием игроков передней и задней линии.

В настоящие время тренера стремятся укомплектовать свои команды высокорослыми игроками. Так в сборных мужских национальных командах нападающие игроки, имеющие рост, как правило, более 200 см, связующие (пасующие) игроки приближаются к этому уровню. В сборных женских командах рост нападающих составляет 185-190 см, пасующих 180-184 см. Игроки с такими данными имеют высокий уровень физической и технико-тактической подготовленности. Игроки с меньшими ростовыми данными должны компенсировать это виртуозным технико-тактическим мастерством при атлетической физической подготовленности. Чтобы не уступать в борьбе за мяч на площадке, когда игра ведется на «втором этаже» более рослыми соперниками, незаменимым качеством становится прыгучесть. Следует отметить, что понятие прыгучесть, как физического качества (такого как сила, быстрота, выносливость, гибкость) в теории и методике физического воспитания не существует. Исследования в этой области показали, что прыгучестью обладают люди, способные тонко координировать свои двигательные действия. Другими словами, прыгучесть – это способность спортсмена взаимодействовать с опорой во время отталкивания.

В игре в волейбол применяется, как правило, два вида прыжков. Это прыжок в высоту с отталкиванием двумя ногами с короткого разбега и прыжок в высоту с места, также с отталкиванием двумя ногами. Понятно, что основным элементом прыжка является отталкивание. От эффективности отталкивания зависит высота прыжка. Известно, что любое движение в пространстве рассматривается относительно какой-либо точки. В нашем случае такой точкой является волейболист с опорой в момент отталкивания. К моменту постановки ног на место отталкивания игрок в разбеге набирает скорость, таким образом, его тело обладает количеством движения, которое равно массе тела, помноженной на скорость. При постановке ног на место отталкивания происходит упругое сгибание ног в коленных суставах, руки в этот момент отведены назад для замаха. Это фаза прыжка получила название «амортизационная». На смену «амортизационной фазе в отталкивании идет фаза, когда ноги стремятся как можно быстрее разогнуться, сообщив при этом наибольшую скорость общей массе тела игрока. Руки, «подхватывая» тело, активно выносятся вверх. Становится ясно, что сила и быстрота (особенно в фазе активного отталкивания) являются определяющими качествами эффективности отталкивания в прыжках. Прыжки в волейболе, как и все виды прыжков в легкой атлетике, относятся к так называемым скоростно-силовым упражнениям и представляют собой некие комплексные способности. В волейболе, как и в других видах спорта, ведущим направлением силовой подготовки спортсмена является воспитание скоростно-силовых способностей. Вместе с тем, максимальные показатели скорости движения не связаны прямо пропорционально с максимальными проявлениями силы. Напротив, с механической точки зрения они находятся в обратной зависимости (согласно так называемому «основному уравнению мышечной динамики» А.Хилла). В связи с этим, при воспитании скоростно-силовых способностей нужно по иному нормировать внешние отягощения, чем при воспитании собственно силовых способностей. Методика воспитания скоростно-силовых способностей характеризуется в волейболе применением непредельных отягощений и установкой на максимально возможную скорость выполняемых действий. Так, скоростно-силовые упражнения с отягощением у волейболистов, применяются в небольшом объёме и редко превышают 20-30 % индивидуального максимума.

Важность силовой подготовки обусловлена усилиями, развиваемыми в большей степени в амортизационной фазе прыжка. От возможной величины усилий в этой фазе зависит скорость разбега игрока и, как следствие, велики напряжения мыщц-разгибателей. Необходимо отметить, что сила волейболисту в прыжке нужна не абсолютная, а относительная. Относительной силой, называется сила, которая приходится на единицу веса спортсмена. Становится ясно, что вес спортсмена играет определённую роль. Следовательно, и методика развития силы должна быть направлена на увеличение её без существенного роста веса игрока. Это достигается за счёт локальной направленности специальных силовых упражнений, развития строго определённых групп мышц, несущих основную функциональную нагрузку при прыжке. При отталкивании в прыжках в волейболе ведущую роль играют мышцы, а также мышцы голени и стопы. Скорость разгибания голеностопного сустава определяет во многом эффективность прыжка. В фазе активного отталкивания сила также имеет большое значение, однако решающую роль здесь приобретает быстрота. Следовательно, качество силы спортсмена определяется скоростью её нарастания. Для того, чтобы волейболист в максимально короткий промежуток времени смог развить силу в отталкивании, ему необходимо развивать быстроту.

Под быстротой, как физическим качеством, мы понимаем способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Существуют три основные (элементарные) формы проявления быстроты: а) латентное время двигательной реакции, б) скорость одиночного движения, в) частота движений.

В качестве средств воспитания скоростных качеств спортсменов чаще всего используют упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. Упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимся, чтобы во время их выполнения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу их выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

При развитии быстроты важным условием является оптимальное состояние возбудимости центральной нервной системы (ц.н.с.) занимающихся, которое может быть достигнуто лишь в том случае, если они не утомлены предшествующей деятельностью. Поэтому скоростные упражнения обычно выполняют в начале занятий. В тренировочном микроцикле развитие быстроты лучше планировать на первый или второй день после отдыха. Следует отметить, что скоростно-силовые качества поддаются развитию с большим трудом и в значительно меньших пределах, чем другие физические способности. Следует заметить, что при наборе занимающихся в секции волейбола, преимущество изначально имеют дети с лучшими антропометрическими данными, например, размер стопы (человек, имеющий большую стопу, может сильнее выполнять отталкивание), соотношение звеньев тела (длина ног по отношению к туловищу, длина голени относительно длины бедра). Это преимущество должно сохраниться и с возрастом и по мере тренированности.

Для измерения высоты прыжка вверх толчком двух ног с места или с разбега служит экран прыгучести, на специальном стенде указываются нормативные требования, результаты лучших волейболистов страны, данного коллектива. Устройство должно давать возможность измерять: а) длину тела стоя с вытянутой вверх рукой (руками), б) высшую точку касания во время прыжка вверх. Получают два показателя: первый – величину прыжка по разнице показателей «а» и «б», второй – максимальную высоту касания рукой (руками). В этих же целях используется лента Абалакова. (см. рис. 1)

Развитию скоростного компонента мощности толчка способствует большая группа, прыжковых упражнений. Хорошо, если родители уделяли внимание физическому развитию своего ребёнка, приучали его бегать босиком по песку, траве, захватывать пальчиками стопы различные предметы, игрушки. Ведь именно в раннем детстве лучше всего поддаются тренировке мышцы стоп, которые выполняют, можно сказать, главную роль в эффективном отталкивании. Очень хорошее упражнение для развития мышц стопы, т.н. «гусеница» - передвижение босиком по полу, подтягивая себя за счёт сгибания пальцев ног. Вообще, чтобы развить в себе способность высоко прыгать, нужно выполнять, желательно ежедневно, как можно больше отталкиваний.

Вот примеры некоторых упражнений для развития прыгучести:

1. Прыжок на одной и нескольких ногах на месте и в движении лицом вперёд, боком и спиной вперёд.

2. Прыжки-многоскоки у щита с прикосновением на максимальной для занимающегося высоте.

3. Прыжки со скакалкой. Поочерёдно на одной и двух ногах.

4. Прыжки с ноги на ногу.

5. Прыжки на одной ноге с продвижением вперёд.

6. Два прыжка на одной ноге, два на другой ноге, с поочерёдной сменой ног.

7. Спрыгивание и напрыгивание на гимнастическую скамейку или на опору высотой до 50 см.

8. Прыжки на обеих ногах через барьеры.

9. Поднимание на носки, стоя на нижней жерди шведской стены, держась руками за шведскую стенку на уровне груди (поочерёдно на правой ноге, на левой ноге, на двух ногах)

10. Прыжки в глубину. Спрыгивание с возвышения или гимнастического коня высотой 70-90 см с последующий быстротой отталкивания и прыжком вверх

11. Имитация нападающего удара и блокирования с разбега и с места

Уже эти упражнения можно выполнять с отягощением, используя для этого специальные манжеты для голени, утяжелённые пояса.

Исключительно полезными являются упражнения на специальных качелях (рис. 2). Эти упражнения можно проделывать в различном силовом режиме, подвешивая к качелям блины от штанги. Направлять развитие мышц можно избирательно: для бедра, для голени и стопы. Упражнения можно выполнять, отталкиваясь одной или двумя ногами. Также очень эффективное для развития взрывной силы упражнение на скользящий тележке. Использование данного тренажёра предполагает огромное количество упражнений, выполняемых в различных вариациях.

Изменяя условия исполнения упражнений, можно избирательно тренировать мышцы в различных режимах работы, а именно: преимущество в уступающем (силовом режиме), преодолевающем (скоростно-силовом) режиме и комплексным уступающее-преодолевающем режиме (с быстрой сменой режима работы).

Примерами работы в уступающем режиме могут служить упражнения с повышенной нагрузкой в первой фазе, т.е. в фазе амортизации, упражнения с большим весом отягощения, прыжки в глубину, упражнения на качелях с большим добавочным отягощением.

Из упражнений в преодолевающем режиме особенно важны прыжки вверх с места, отталкиваясь одной ногой от повышенной опоры 50-60 см, с махом другой, согнутой ногой вверх, вбегание на лестницу, прыжки на одной ноге по лестнице вверх, прыжки в шаге вверх по лестнице. Особенно большое значение для развития прыгучести и умения координировать движения в прыжке имеет третья группа упражнений, т.е. упражнения с быстрым переходом с уступающего режима работы на преодолевающий. К этой группе относятся упражнения, направленные на совершенствование развития двигательных качеств и совершенствование координации работы ног и рук при выполнении нападающего удара, подачи в прыжке или блокировании.

Лучшими упражнениями для развития мышц звена «голень-стопа» являются прыжковые упражнения при закреплённых коленных суставах: силовые упражнения с отягощениями и с пружинными амортизациями, пружинная ходьба на передней части стопы с тяжестями на плечах, статические напряжения при упоре ноги в переднюю часть стопы.

Стопы привести также комплекс упражнений со штангой:

1. Приседания со штангой на плечах (отягощение от 20 кг до возможного максимума).

2. Приседания со штангой на плечах по 5 раз на время (вес отягощения от 20 до 100 кг).

3. Выпрыгивание из полуприседа (сгибание ног в коленном суставе до 90 градусов) со штангой на плечах (отягощение от 20 кг до возможного максимума).

Прыжковые упражнения с отягощением (вес отягощения от 20 до 60 кг):

1. Прыжок перекатом с пятки на носок сериями до 25 раз.

2. Прыжки на двух ногах, не сгибая ноги в коленях.

3. Прыжки на двух ногах с глубоким приседом.

4. выпрыгивание вверх, поставив одну ногу на опору высотой до 50 см.

5. Спрыгивание и напрыгивание на возвышение от 10 до 30 см.

Учитывая всё вышесказанное и используя предлагаемые упражнения, в тренировочном процессе можно реально улучшить свои результаты в прыжках, вплоть до самого высокого уровня. Результаты лучших волейболистов мира поражают воображения. Так, мужчины волейболисты выпрыгивают вверх на 115 см и выше, женщины – на 100 см и выше. Впечатляюще! Есть к чему стремиться. Таким образом, можно констатировать факт, что прыгучесть в волейболе поддаётся тренировке и её можно существенно улучшить, доведя до самых высоких стандартов. А обладая хорошей прыгучестью, игроку намного легче выполнять сложные технические действия в атаке (нападающий удар, подача в прыжке) и защите (блокирование).

Только представьте себе, ведь подача в прыжке, в исполнении высокорослых, прыгучих игроков, превращается в настоящий нападающий удар с задней линии, который невозможно закрыть блоком. Игра становится ещё более динамичной, приобретает новый зрелищный характер. Таким образом, высокоразвитая прыгучесть способствует умению у игроков предельно эффективно использовать отдельные технические приёмы, что представляет немаловажную роль в игре и приводит к успеху в достижении победы над соперниками. Игра приобретает ещё больше своих поклонников и почитателей, становится ещё более массовой, что, в свою очередь, ведёт к укреплению здоровья и повышению трудовой активности населения.

Литература

1. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977.

2. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М., 1966.

3. Остапенко А.Н., Селиверстов Б.И., Чистяков Ю.М.. Лёгкая атлетика. Учебное пособие, М.: Высшая школа, 1979.

4. Хоменков Л.С. Книга тренера по лёгкой атлетике изд. 3-е, перераб М.: Физкультура и спорт, 1987.

5. Луткоский Е.М., Филиппов А.А. Лёгкая атлетика М. : Физкультура и спорт, 1977.

6. Портных Ю.И., Спортивные игры. М.: Физкультура и спорт, 1975.

7. Клещев Ю.Н., Айряйнц А.Г. Волейбол учебник для институтов физической культуре. М.: Физкультура и спорт, 1985.

8. Крир В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. М.: Физкультура и спорта, 1986.

9. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов, М.: Физкультура и спорт, 1986.

10. Железняк Ю.В., Портнов Ю.М. Спортивные игры, М.: ACADEMA, 2002.

11. Клещев Ю.Н., Спортивные игры. М.: Высшая школа, 1980.

12. Алабин В.Г., Кривоносов М.П. Тренажёры и специальные упражнения в лёгкой атлетике. М.: Физкультура и спорт, 1982.

13. Дьячков В.М., Стрижак А.П., Прыжок «Фосбери-флоп» М.: Физкультура и спорт, 1975.

Рис. 1 Экран прыгучести	Рис. 2 Качели