Физическая культура и спорт/4. Исследование физической трудоспособности у спортсменов

К.п.н. Зеніна І.В.

Київський національний технічний університет України «Київський політехнічний інститут», Україна

МЕСТО ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ КООРДИНАЦИОННОЙ ПОДГОТОВКИ В СИСТЕМЕ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНА

Планирование и контроль тренировочных нагрузок молодых спортсменов в большинстве видов спорта основываются на регистрации времени, затраченного на физическую, техническую и другие виды подготовки [2, 3, 5, 7 и др.]. Как вытекает из этих и многих других работ, специалисты в ходе многолетнего планирования тренировочных нагрузок специально не выделяют такие разделы, как общая и специальная координационная подготовка. В более ранних работах [например , 3, 2 и др.], да и во многих нынешних вопросы тренировки ловкости или координации движений, сегодня обозначаемые как тренировка КС предусматривались и планировались в ходе реализации технической либо физической подготовки. В одной из недавних монографий [7] указывается на большое место, которое следует отводить развитию КС в ходе многолетней тренировки спортсменов. Однако в этой же работе отмечается, что процесс их воспитания до сих пор недостаточно изучен, а научно обоснованная методика тренировки отдельных таких способностей находится только в начальной фазе разработки.

При планировании вопросов развития КС в течение года (например, в макроцикле) или в мезоцикле следует: 1) знать важнейшие КС для конкретной спортивной дисциплины; 2) подобрать (разработать) общие и специальные средства и методы их развития; 3) разработать упражнения, сопряженно развивающие важнейшие координационные и кондиционные способности; 4) предусмот реть упражнения, сопряженно развивающие КС в процессе технико-тактического совершенствования ; 5) учитывать сенситивные периоды развития отдельных КС, а также индивидуальные особенности их проявления у конкретного спортсмена.

Варианты тренировки КС в макро- и мезоциклах могут быть разными:

- относительно равномерное распределение и воздействие тренировочными средствами и методами в ходе макро- и мезоциклов;

- целенаправленное развитие ведущих КС в подготовительном, соревновательном или переходном периодах;

- сосредоточение высокого объема средств специальной координационной подготовки на определенном этапе годичного цикла, например в ходе 2-6-го микроциклов.

Первый и второй варианты тренировки КС, названные Ю.В. Верхошанским [1] распределенным способом организации специальной физической подготовки, больше, подходят спортсменам относительно невысокой квалификации, для которых характерно одновременное (параллельное) решение задач координационной и технической подготовки.

Третий вариант, как предлагается [5], целесообразен для квалифицированных спортсменов. Однако при тренировке спортсменов любого уровня мастерства (особенно высокой квалификации) все эти варианты требуют еще экспериментальных подтверждений.

Планируя тренировку КС в микроцикле, следует определить КС, на которые тренер желает влиять, и распределить средства и методы тренировки на каждый день. Если в одной тренировке стоят задачи совершенствования техники, тактики, повышения кондиционных и координационных способностей, то акцентированно воздействовать более чем на 2-3 КС в одном занятии не следует. Отдельные тренировки можно полностью посвятить воздействию на все необходимые КС (способности к ориентированию, быстрой реакции, перестроению двигательных действий, дифференцированию силовых, пространственных и временных параметров движений и др.) или на все компоненты только одной из них (например, способность быстрого реагирования в простых и сложных условиях или способность к равновесию).

Возможно и такое построение тренировок в микроциклах, при котором стоят задачи сопряженного развития определенных кондиционных (например, скоростно-силовых или выносливости) и координационных способностей (например, способность к дифференцированию параметров движений, ритма или ориентации). В теории и методике разных спортивных дисциплин эти вопросы разработаны еще явно недостаточно.

Выбор нагрузок и отдыха при выполнении координационных упражнений, воздействующих на различные КС спортсмена, зависит от многих факторов: прежде всего от уровня технической оснащенности, от физической и тактической подготовленности, конкретной КС, которая преимущественно развивается с помощью данного упражнения, от сопряженного развития одной или нескольких координационных и кондиционных способностей.

Естественно, что в зависимости от этих факторов продолжительность координационных упражнений может быть от нескольких секунд до нескольких минут. Например, упражнения, с помощью которых тренируются способности к дифференцированию параметров движений, ориентированию и реакции, длятся от десятых долей секунды до нескольких секунд, а упражнения, воздействующие на способности к согласованию (комбинированию) или влияющие на одновременное развитие КС и специальной выносливости, могут длиться от нескольких десятков секунд до нескольких минут [6].

Точно так же обстоит дело с определением интенсивности координационных упражнений. На самых ранних этапах тренировки, когда запас технико-тактических умений минимален, интенсивность координационных упражнений бывает преимущественно низкой и средней, и координационная сложность выполнения упражнений - малой и средней. Интервалы отдыха при переходе от одного такого упражнения к другому могут отсутствовать вообще или быть весьма небольшими - несколько секунд [6].

В то же время у юных спортсменов, имеющих стаж непрерывной тренировки не менее двух лет, интенсивность и соответственно координационная сложность выполняемых упражнений повышаются.

Во время выполнения координационных упражнений тренер должен от занятия к занятию постепенно повышать нагрузку, что означает:

- увеличение координационной сложности заданий путем увеличения числа вариативности упражнения;

- повышение требований к точности, быстроте, целесообразности, экономичности и стабильности выполнения технических приемов в одно и то же время;

- выполнение координационных упражнений в условиях дефицита времени;

- сокращение пауз между упражнениями и соответственно между сериями упражнений;

- выполнение заданий (упражнений) "на координацию" во время упражнений, воздействующих на кондиционные (силовые, скоростные, скоростно-силовые, выносливость) способности;

- выполнение координационных упражнений после физических нагрузок [6].

Повышение объема и длительности нагрузки во время выполнения координационных упражнений означает следующее:

- увеличение числа повторений упражнения в одной серии;

- увеличение числа серий;

- увеличение числа различных упражнений в серии при сохранении одинакового числа повторений [4, 6].

При определении нагрузки координационных упражнений тренер должен принять во внимание два основных правила:

- использовать в занятии небольшое число повторений (4-12 раз) постепенно усложняющихся упражнений, сходных по механизмам управления и регуляции со стороны ЦНС, и

- многократно повторять освоенные упражнения (технические приемы) при возможно более частом целенаправленном изменении параметров выполняемых движений и условий упражнений [4, 6].

С точки зрения стратегии тренировки КС, особенно в детском и юношеском возрасте, важно знать сенситивные (наиболее благоприятные) периоды развития этих способностей, а также возрастные, половые и индивидуальные способности их становления. Результаты ученых [4, 9 и др.] свидетельствуют, что наиболее благоприятный период для целенаправленного развития КС - возраст от 5 до 7 лет; с 7 до 11-12 лет целенаправленная тренировка дает второй по значимости эффект; с 14-15 до 17-18 и с 12-13 до 14-15 лет эффект воздействия оказывается несколько меньшим, чем в первых двух случаях. Однако нет оснований утверждать, что после 17-18 лет прекращается процесс улучшения КС, по крайней мере многих из них. Важно только знать и умело применять соответствующие средства и методы тренировки этих способностей.

Одним из важных теоретико-методических положений тренировки КС, которое считаем необходимым обсудить, нам представляется левосторонняя асимметрия, или учет явления латерализации.

На начальном этапе обучения технике движений детям, необходимо предоставлять возможность свободного выбора ведущей конечности (правой или левой). Затем, принимая во внимание функциональную асимметрию ребенка, желательно, чтобы новый элемент техники он усвоил вначале ведущей конечностью или в сильнейшую (удобную) сторону, а затем последовательно не ведущей конечностью или в слабейшую сторону. В этом плане зеркальное выполнение двигательных действий является одним из важнейших методических приемов, влияющих на повышение координационных возможностей индивида.

По мнению W. Starosta [8], лучшие результаты дает симметрическое развитие с самых ранних этапов тренировки, чем перевод асимметричных движений в симметричные. Симметризация движений, как проявление двигательной универсальности и специфической всесторонности, находит признание у судей и болельщиков. Она становится одним из существенных элементов эстетики движений и должна стать неотъемлемой частью физического и спортивно-технического развития молодых спортсменов [8, 6 и др.]. Вместе с тем вопрос о симметричной или асимметричной (координационной) тренировке спортсмена на разных этапах спортивной подготовки и в разных видах спорта требует дальнейших обсуждений и исследований.

Литература

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовленности спортсменов. - М.: ФиС, 1988. - 331 с.

2. Семашко Н.В. Баскетбол: Учебн. для ИФК. - М.: ФиС, 1976.

3. Chrominiski Z Metodyka sportu dzieci i mlodziezy. Sport i Turystyka, Warszawa, 1976.

4. Hirtz P. u.a. Koordinative Fahigkeiten im Schulsport. Berlin: Volk und Wissen, 1995.

5. Ejem M. Koncepce sportovni pripravy mlodeze w CSSR //Trener, 1981, N 11.

6. Ljach W. Die koordinative Vorbereitung des Sportlers in den Sportspielen der Manschaften/Science in Sports Team Games. Ed. J. Bergier. Instytut Wych. Fiz. i Sportu. Biala Podlaska, 1995, S. 140-154.

7. Raczek J. Podstswy szkoleniza sportowego dzieci i mlodziezy. Warszawa, 1991.

8. Starosta W. Symetria i Asymmetria ruchow czlowieka /Motorycznosc czlowieka- jej struktura, zmieunosc i uwarunkowania. Red. W. Osinski. AWF Poznan. Poznan, 1993, S. 121-147.

9. Starosta W., Hirtz P. Existenz sensibler und kritischer Perioden in der Entwicklung der Bewegungskoordination //Leistungssport, 1989, N 6.