Спеціальна фізична підготовка студентів-гімнастів

Актуальність проблеми обумовлено необхідністю пошуку ефективних засобів спеціальної фізичної підготовки студентів, що відвідують навчально-тренувальні заняття у навчальному відділенні спортивної гімнастики вищого учбового закладу. Це б сприяло успішному оволодінню технічними елементами гімнастики і їх комбінаціями, при цьому здійснюючи вплив на покращення загальної фізичної підготовленності студентів (Р. П. Лящук, А. В. Огнистий, 2001; В. М. Смолевский, Ю. К. Гавердовский, 1999; В. М. Релизин, 1981).

Рівень фізічної підготовки є основою для досягнення високого рівня спортивної майстерності в будь-якому видіі спорту, різностороння фізична підготовленість дозволяє спортсмену розвиввати рухові якості, сприяє функціональному і морфологічному вдосконаленню різних систем організму, випробовувати значний об'єм достатньо інтенсивної навчально-тренувальної діяльності. При низькому рівні фізичної підготовленості порушується ефективність проведення навчально-тренувальних занять, швидше з'являється стан втомленості, що викликаєпояву травм і перерви у відвідуванні навчальних занять [1, 4].

Дослідження виконувалось за планом науково-дослідної роботи кафедри фізичного виховання НТУУ «Київський політехнічний інститут».

Мета, завдання роботи, матеріал і методи.

Мета дослідження – аналізування підбору вправ для спеціальної фізичної підготовки студентів, які відвідують навчальне відділення спортивної гімнастики з дисципліни "Фізичне виховання" у вищому навчальному закладі.

Методи дослідження включали вивчення й аналіз літературних джерел.

Результати дослідження.

Техніка виконання елементів у спортивній гімнастиці пред'являє підвищені вимоги розвитку фізичних якостей студента, ускладнення виконання технічних елементів вимагає постійного вдосконалення фізичних якостей. Засвоєння різноманітних стрибків, складнокоординаційних рухів й багаточисельних технічних елементів спортивної гімнастики має на увазі гарний рівень загальної й спеціальної фізичної підготовки [5].

Спеціальна фізична підготовка у спортивній гімнастиці сприяє розвитку найбільш значимих якостей і повинна будуватись з врахуванням біомеханічної структури елементів спортивної гімнастики – це і є основним завданням спеціальної фізичної підготовки у спортивній гімнастиці [2]. Студент навчального відділення спортивної гімнастики має виконувати складні технічні елементи, це вимагає високого рівня розвитку спеціальних рухових якостей [3]. Тому важливим завданням спеціальної фізичної підготовки студента-гімнаста є раціональний підбор вправ із переважною спрямованістю підготовки. Спеціальна підготовка гімнаста, передусім, направлена на виховання рухливості в суглобах й ретельну підготовку м'язово-зв'язкового апарату гімнаста [6, 7].

Пропонується наступний комплекс вправ

зі спеціальної фізичної підготовки студента-гімнаста:

1. Інерція рухів або частини тіла: махи ногами вперед або в сторону з амплітудою руху, що поступово збільшується; піднімання прямої ноги вперед, в сторону (до висоти поясу, грудей), назад (вище за коліно).

2. Додаткова зовнішня опора (захвати руками за рейку гімнастичної стінки або окрему частину тіла з подальшим притягненням однієї частини тіла до іншої): стоячи біля гімнастичної стінки й спираючись об неї вільною рукою – махи вперед, назад, в сторону, стоячи біля гімнастичної стінки і спираючись на неї рукою (при маху ногою стопу повертати назовні, тіло і голову тримати прямо); встати лицем (боком) до стінки і поставити пряму ногу на рейку на висоті поясу, присідати на опорній нозі, утримувати пряму ногу на рейці.

3. Активна допомога партнера: сидячи на підлозі, ноги разом, нахил вперед з допомогою партнера, який натискує руками в області лопаток; стоячи в нахилі вперед, прагнути торкнутись долонями підлоги, потім лобом, грудьми до ніг; стоячи біля стінки, піднімати пряму ногу вперед, в сторону і назад за допомогою партнера (не допускати больових відчуттів).

4. "Міст" з положення лежачи. Вміння виконувати міст має істотне значення не лише для розвитку гнучкості тіла, але і для успішного оволодіння акробатичними вправами.

Вправи для опанування положенням "міст": нахили назад, торкаючись стінки руками; стоячи на колінах, руки вгору, нахил назад, прагнути торкнутись руками підлоги; сидячи спиною до стінки, взятись руками за рейку на висоті голови, зігнути ноги і поставити на ширині плечей, прогинаючись встати; стоячи спиною до стінки, нахилитись назад і спираючись руками об стінку, виконати міст; лежачи на спині, зігнути ноги і упертись руками за головою; стоячи, нахилом назад виконати "міст" за допомогою викладача.

5. Шпагат прямий. Навчання шпагату рекомендується починати з виконання наступних вправ: з упору лежачи ноги нарізно, носки повернені назовні, поворот тулуба направо й наліво, виставляючи руки то в одну, то в іншу сторону.

6. Вправи на брусах різної висоти (дівчата): розмахування; однойменні і різнойменні круги й схрещування у висі лежачи на нижній жердині; з вису перемах ноги нарізно у вис лежачи на нижній жердині; з вису сівши на одній на нижній жердині поштовхом однієї і махом іншою ноги, підйом переворотом на верхню жердину; з упору стоячи ззаду на нижній хватом за верхню через вис сівши викрутом і поштовхом двома ногами під'їм впритул на верхню жердину з перехопленням у хват зверху.

7. Вправи на колоді (дівчата): упори; сіди; повороти; рівновага; стрибки; сід на стегні, ноги нарізно; упор сидячи кутом; упор лежачи; упор стоячи на коліні; повороти на носках і на одному носку махом ноги вперед і назад; рівноваги з різними положеннями рук; стрибки на носках, кроком, на одній нозі; перекид вперед; стійка на лопатках.

8. Вправи на щаблині (юнаки): розмахування у вигині; розмахування у висі з хлестообразнимі рухами ніг по ходу маху вперед і назад (навчитись робити мах з різною амплітудою); підйом верхи після спаду назад з упору верхи (з розмахування; зі стрибка, з розмахування у висі); поворот назад з упору; зіскок з упору; мах вперед, поворот довкруги у висі різним хватом;; махом вперед зіскок; з упору верхи перемахи одною ногою з поворотом впритул плечем назад і вперед; з упору махом назад – упор сівши й соскок прогнувшись.

9. Вправи на брусах (юнаки): розмахування в упорі за різною амплітудою (навчити точно диференціювати висоту маху вперед і назад); стійка на плечах силоміць з сіда ноги нарізно; в упорі на руках розмахування з хлестообразним рухом ніг по ходу маху; в упорі на руках, згинаючи ноги, підняти їх вгору з переходом впритул на руках зігнувшись; в упорі підняти спину, згинаючись в тазостегнових суглобах, перемах (зігнутими й прямими ногами) в сід ноги нарізно і повернення у вихідне положення; зіскок махом вперед (кутом) з поворотом на 90-180°; в упорі згинання і випрямлення рук; упор кутом.

10. Вправи на кільцях (юнаки): розмахування у висі за малою і середньою амплітудою (навчити розрізняти амплітуду маху); махом вперед зіскок; махом вперед вис прогнувшись; махом назад зіскок; викрут вперед; з вису прогнувшись зіскок переворотом; з вису зігнувшись зіскок; з вису зігнувшись мах назад; у висі піднімання прямих ніг; перехід у вис ззаду і повернення у вихідне положення; з вису стоячи стрибком упор; зіскоки махом і махом назад.

11. Вправи на кільцях (юнаки): розмахування у висі з різною амплітудою (навчити розрізняти амплітуду маху); махом вперед зіскок; махом вперед вис прогнувшись; махом назад зіскок; викрут вперед; з вису прогнувшись зіскок переворотом; з вису зіскок зігнувшись; з вису зігнувшись мах назад; у висі піднімання прямих ніг, перехід у вис ззаду і повернення у вихідне положення; з вису стоячи стрибком упор; зіскоки махом і махом назад.

12. Стрибки: вдосконалення навиків і виконання стрибків з висоти на точність й стійкість приземлення; розгін з настрибуванням на "місток"; стрибки з розгону на гору матів із наступним перекидом вперед; стрибки зігнувши ноги і ноги нарізно через "козла" в довжину і "коня" завширшки ("місток" на відстані 1 м).

13. Акробатика: перекиди вперед і назад із заданою швидкістю в різних умовах і варіантах – перевороти в сторони з місця й розгону, із попереднього підскоку (вальсета); перевороти вперед з опорою і без опори головою (із завданням збільшити і зменшити політ тіла); переворот вперед з двох-трьох гімнастичних матів, що покладені один на одного; переворот вперед на одну ногу; переворот вперед з послідовною опорою рук; стрибок з рук на ноги (курбет); переворот з поворотом (рондат); переворот назад (з місця); повільний переворот вперед (дівчата).

Висновки.

1. Спеціальна фізична підготовка студентів навчального відділення спортивної гімнастики повинна проводитись із врахуванням індивідуального стану кожного студента.

2. Застосування у навчанні студентів-гімнастів запропонованих вправ зі спеціальної фізичної підготовки дасть можливість покращити загальну спортивну підготовленість.

Потрібне проведення аналізу щодо тестування рівня розвитку спеціальних якостей студентів-гімнастів.

Література

1. Астахов А.М. Физическая подготовка студентов вузов культуры: Учеб. пособие. – М.: МГИК, 1992. – 117 с.

2. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для ин-тов физ. культ. Под ред. В. М. Смолевского. Издание 3-е, перераб., доп. – М., Физкультура и спорт, 1987. – 336 с.

3. Гимнастика: учеб. для студентов вузов / Под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. – 5-е изд., стер. – М.: ACADEMIA, 2008. – 445 с.

4. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – М.: Советский спорт, 2009. – 200 c.

5. Менхин Ю. В. Физическая подготовка в гимнастике. – М.: ФиС, 1989. – 223 с.

6. Петрина Р. Л., Бубела О. Ю. Основна гімнастика Навчально-методичний посібник. – Львів: Українські технології, 2002. – 113 с.

7. Смолевский В. М. Гимнастика и методика преподавания. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 336 c.