Гетман В.А.

Национальный технический университет Украины «КПИ»

доцент кафедры спортивного совершенствования

Файнберг Б.А.

Национальный технический университет Украины «КПИ»

преподаватель кафедры спортивного совершенствования

 

Рациональная двигательная активность – жизненная необходимость

 

Здоровье человека и его долголетие, безусловно, во многом зависят от режима двигательной активности и взаимоотношений человека со средой обитания. Однако здоровье, по нашему мнению, необходимо рассматривать как гармонию и баланс многообразия миров человека с мирами его окружающими. Исходя из вышесказанного, можно предположить то, что двигательная активность должна носить характер рациональной, сбалансированной и гармоничной, по отношению ко всей жизнедеятельности человека. В таком  случае подобного рода активность пойдет на пользу и обеспечит жизненный потенциал здоровья дополнительным ресурсом и резервом, что, безусловно, увеличит продолжительность плодотворной, позитивной и созидательной жизни человеку [3].

Всем нам известна аксиома, которая гласит - для поддержания оптимальных физических и психических качеств здоровья необходима постоянная двигательная активность. Так же мы знаем и о том, что двигательная активность, прежде всего, влияет и напрямую воздействует на обменные процессы в организме. В основе всех жизненных процессов лежит обмен веществ, который состоит из ассимиляции, то есть образования, усвоения и восстановления, и диссимиляции - использование, выведение из организма и наконец, разрушения различных структур и веществ. Первые признаки характерны для молодого и активного периода жизни, вторые начинают проявляться в пожилом возрасте. Но, здесь необходимо отметить следующее - процесс диссимиляции начинается постепенно и даже в пожилом возрасте проходит у всех по разному. Данное различие может быть даже ярко выражено как по качеству протекания самой жизни, так и в ее временных характеристиках – продолжительность жизни. Именно это обстоятельство говорит нам о том, что человек сам может влиять на качество и продолжительность своей жизни, в том числе и построением индивидуальных программ рациональной двигательной активности [3].

Недостаток движения – гипокинезия нередко приводит к атрофии мышечной ткани и появлению излишнего веса. Современная медицина считает излишний вес серьезным нарушением обмена веществ, которое влечёт за собой нередко патологические и весьма тяжелые последствия. От ожирения страдают многие системы и структуры организма, в первую очередь нервная ткань, мозг человека, особенно у людей пожилого возраста. Все это сопровождается функциональными нарушениями, снижающими такие базовые физические качества как выносливость и сила, скорость и реакция [1,2]. Формула позволяющая избежать, данных негативных процессов, очень проста и опять же всем известна, - движение это жизнь.

Все дело в том, что наш организм, как и организм животных, обладает уникальными и удивительными физиологическими механизмами, которые обеспечивают восстановление и регенерацию использованной энергии и определенных структур клеток, органов и тканей. Двигательная активность регулирует изменения во всех органах и системах организма, что приводит к повышению синтеза нуклеиновых кислот и белков в протоплазме клеток.  Для достижения такого эффекта нагрузки должны быть на определенном уровне, который можно условно назвать тренировочным. Н.М. Амосов рекомендовал здоровому человеку доводить частоту пульса во время ежедневных физических упражнений до 120-140 ударов в минуту, то есть вдвое больше нормы, в течении 10-30 минут [1]. После целенаправленной физической работы мышца накапливает определённое количество важного энергетического соединения – аденозинтрифосфатной кислоты, избыток которого, со временем становится постоянным уровнем, исходным фундаментом для дальнейшего роста и накопления энергии. Этот факт позволяет говорить о том, что процесс использования рациональной двигательной активности  увеличивает не только тренируемые органы нашего организма и их массу, но и позволяет достигать более высокого структурного и функционального совершенства, повышения адаптивных способностей с наименьшими энергетическими затратами.

Недостаточная физическая нагрузка приводит, в частности, к тому, что сердечная мышца человека сла­беет, меняются в худшую сторону функции нервных и эндокринных механизмов сосудистой регуляции, особенно страдает кровообращение в области капилляров. Такое положение дел приводит в итоге к тому, что даже нагрузка умеренного характера является неподъемной ношей для сердечной мышцы. Нередко зоной риска становятся  психические и психосоматические нагрузки, и особенно стрессовые ситуации, требующие роста активности сердечной мышцы. При состоянии гипокинезии ухудшается и деятельность поперечно-полосатых  (скелетных) мышц, которые при своем сокращении проталкивают кровь по со­судам и тканям. Данный механизм получили справедливое название «периферического сердца». Оно, - «периферическое сердце», с одной стороны, улучшает снабжение органов и тканей кислородом и пищевыми веществами, а с другой стороны облегчает работу непосредственно самой сердечной мышцы.

При физических нагрузках имеется необходимость и в соответствующем увеличении количества потребляемого кислорода, поскольку существенно учащается дыхание и увеличи­вается его глубина. В состоянии покоя человек делает приблизительно от 12 до 16 вдохов-выдохов на протяжении минуты, но уже при растущей нагрузке соответственно возрастает и частота до 30 - 40 и более. Так же меняются количественные показатели проходящего через легкие воздуха за одну минуту. Если в покое этот объем может составлять 6 - 8 литров, то при нагрузках высокого уровня уже достигает 100 - 120 литров. Растущие потребности организма в кислороде можно и нужно удовлетворять за счет глубоких и ритмичных вдохов-выдохов, а не путем учащения поверхностного дыхания, которое менее эффективно. При стандартных жизненных нагрузках, привычных для человека в его повседневной жизни, он обычно вдыхает в среднем 500 см3 воздухе, при этом полное глубокое дыхание может увеличить этот объем до 3000—4000 см3 и более. Сия величина получила называние жизненной емкостью легких, которая под воздействием регулярных физических нагрузок заметно увеличивается и достигает у спортсменов 6000 - 7000 см3, что существенно повышает ресурсные, а так же резервные возможности организма, а соответственно уровень его работоспособность. В целом увеличенная потребность организма в кислороде, путем реф­лекторной регуляции, приводит к усиленному функционированию органов дыхания, что, в свою очередь, способствует их развитию и оздоровлению всего организма.

При недостаточности двигательной активности ухуд­шается деятельность центральной нервной системы, в частности го­ловного мозга, из-за недостатка импульсов, которые поступают от работающих мышц. Любое наше движение контролируется выс­шими структурами коры головного мозга, которые посылают нервные импульсы через спинной мозг к мышцам. Данный механизм центральной нервной системы, посылая по двигательным волокнам импульсы к мышцам и внутренним органам, активируя расположенные в них рецепто­ры, которые передают поток чувствительных импульсов в различные отделы центральной нервной системы, в том числе в кору больших полушарий, совершенствует свою функцию, что  повышает сопротивляемость организма к стрессу. В наше время неестественного ритма и темпа жизни, к сожалению, далеко еще не все осознают всю пользу от рационально построенной индивидуальной физической нагрузки, и о том вреде, который наносит нам излишний комфорт, тепличных условий жиз­ни и пассивный отдых. Состояние гиподинамии, гипокинезии значительно понижают общую ак­тивность человека и резко уменьшаются адаптационные возмож­ности его организма. Такие состояния (гиподинамии, гипокинезии) существенно снижают защитные функции организма, что создает пред­посылки для возникновения и развития различного рода заболеваний. В таких случаях болезненные сдвиги приобретают острый характер, в первую очередь страдают функции сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.

Резюмируя вышесказанное можно и нужно еще раз сказать известную в принципе истину, требующую постоянного ее повторения – движение это жизнь. Простая, но рационально построенная индивидуальная программа двигательной активности человека, безусловно, способствует сохранению и приумножению здо­ровья. Следует отметить то, что, следуя канонам рациональности в построении двигательной активности, мы тем самым повышаем сопротивляемость организма к влиянию неблагоприятных фак­торов окружающей нас среды. Учитывая тот факт, что эти факторы с каждым годом увеличиваются, как по количеству, так и по качеству, и все это на нашу голову и без нашего ведома, необходимо находить место и время в нашей жизни для естественной поддержки жизненного баланса сил. Этот путь, безусловно, приведет к формированию, сохранению и приумножению потенциала здоровья человека в качественных и временных параметрах.

Литература:

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М., 1987, 63 с.

2. Апанасенко Г.А. Охрана здоровья здоровых: некоторые проблемы теории и практики // Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. СПб, 1993, с. 49-60.

3.Гетман В.А. Антропоэтика здоровья /Монография,– К.: Медкнига, 2009.147 с.