Казахская
академия спорта и туризма
Ведущим физическим качеством для
спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, является сила [1; 2]. Наличие множества факторов,
определяющих мышечную силу человека, обуславливает большое число и разнообразие
средств и методов её развития [3].
Средствами развития силы в пауэрлифтинге
являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением),
которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие
средства называются силовыми [4].
Они условно подразделяются на основные и
дополнительные.
Основные средства:
1. Упражнения, отягощенные весом
собственного тела:
- упражнения, в которых мышечное
напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе,
отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
- упражнения, в которых собственный вес
отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);
- упражнения, в которых собственный вес
уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
- ударные упражнения, в которых
собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела
(например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим
выпрыгиванием вверх).
2. Упражнения с весом внешних предметов:
штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи,
вес партнера и т.д.
3. Упражнения с использованием тренажерных
устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс
«Универсал» и др.).
4. Рывково-тормозные упражнения. Их
особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов
и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с
дополнительным отягощением и без них.
5. Статические упражнения в изометрическом
режиме (изометрические упражнения):
- в которых мышечное напряжение создается
за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры
удержания, поддержания, противодействия и т.п.);
- в которых мышечное напряжение создается
за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.
Дополнительные средства:
1. Упражнения с использованием внешней
среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и
т.д.).
2. Упражнения с использованием
сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и
т.п.).
3. Упражнения с противодействием
партнера [5].
Важный
фактор, который лежит в основе классификации СУ в пауэрлифтинге - это соответствие соревновательным упражнениям. Исходя
из этого, все упражнения можно разделить на три группы:
-соревновательные
(приседания со штангой на плечах, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга),
-специально-подготовительные,
-дополнительные
развивающие.
Дополнительные
развивающие упражнения могут выполняться не только со штангой, но и с
использованием гирь, гантелей, других отягощений, а также с применением
разнообразных тренажёров [6].
По степени избирательности воздействия на
мышечные группы СУ подразделяются на локальные (с усиленным функционированием
примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным
воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия
(с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной
мускулатуры) [7].
Тренирующий
эффект СУ, кроме режима работы мышц, определяется и другими
компонентами. Среди таких компонентов называются следующие: величина отягощения
или сопротивления, скорость выполнения движений, темп выполнения упражнения,
количество повторения упражнения, характер и продолжительность интервалов
отдыха между упражнениями [8].
Ведущим
фактором, определяющим тренирующий эффект, является метод (способ) развития
физических качеств, который во многом определяет характер адаптивных изменений
в организме занимающихся. В
практике физического воспитания используется большое количество методов,
направленных на воспитание различных видов СС.
1.Метод максимальных усилий
предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления
максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса).
Этот метод обеспечивает развитие
способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы,
чем метод непредельных усилий. В работе с юношами-подростками его применять не
рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует
обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.
Метод
максимальных усилий связан с применением предельных отягощений (до 100% от
максимально возможных), малым количеством повторений, низкой скоростью
сокращения мышц и произвольным темпом выполнения упражнения. Данный метод
направлен на воспитание способности спортсмена вовлекать в сократительный
процесс возможно большее число мышечных волокон, синхронизировать их работу и
расслаблять мышцы-антагонисты, однако не оказывает существенного воздействия на
пластический обмен и метаболические процессы в мышцах [9].
Метод
максимальных усилий является одним из ведущих в подготовке квалифицированных
спортсменов в пауэрлифтинге, а также рекомендуется для тренировки менее
подготовленных спортсменов [10; 35].
Как один из
вариантов метода максимальных усилий применяют работу в уступающем режиме с
отягощениями выше максимального уровня силы. В такой тренировке могут
использоваться отягощения, превышающие величину максимальной статической силы
спортсмена на 30-40%. Время опускания отягощения составляет 4-6 с, время
поднятия (с помощью партнеров или механического устройства) равно 3-4 с.
Количество повторений в одном подходе может достигать 6-8. Выполнение СУ в подобном режиме
способствует увеличению числа участвующих в сокращениях двигательных единиц [11, с. 68].
2.Метод непредельных усилий
предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом
повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего
максимальной величины, и направленности в развитии СС используется строго
нормированное количество повторений от 5-6 до 100 [11, с. 69; 12].
Метод
используется для одновременного развития силы и увеличения массы мышц. Он
заключается в применении таких отягощений, с которыми спортсмен способен
выполнить от 6-8 до 10-12 повторений в одном подходе, средней скоростью
сокращения мышц и средним темпом выполнения упражнения. Притом, количество
повторений при использовании метода повторного максимума достаточно для
активизации белкового синтеза. Метод повторных усилий широко применяется в пауэрлифтинге для
подготовки спортсменов различной квалификации [11, с. 70; 12, с. 44]. В отдельных
работах метод повторных усилий рекомендуют включать в программу подготовки даже
на начальном этапе, только применение этого метода оговаривается необходимостью
учета индивидуальных особенностей занимающихся [5, с. 42; 13].
В физиологическом плане суть этого метода
развития СС состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления
приближается к максимальному. К её
концу увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных
импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц,
нарастает синхронизация их напряжений [13, с. 21].
Серийные повторения такой работы с
непредельными отягощениями
-содействуют активизации обменных
процессов в мышечной системе,
-способствуют повышению общего уровня
функциональных возможностей организма [14].
3.Метод
повторных усилий. Одним из наиболее часто применяемых в пауэрлифтинге является
метод повторных усилий [11, с. 75; 12, с. 50]. Отдельные авторы считают метод
повторных усилий ведущим для подготовки спортсменов различной квалификации в пауэрлифтинге, так как
данный метод позволяет эффективно развивать силу и увеличивать массу мышц.
Эффективность данного метода отмечается также на этапе начальной подготовки [5,
с. 53; 13, с. 21; 14, с.70].
При
использовании метода повторных усилий меняются, по сравнению с развитием силы,
параметры упражнений. В частности, уменьшается вес отягощений (30-60% от
максимального), повышаются количество повторений, скорость движений и темп
выполнения упражнения. Метод предельных усилий («до отказа») за счет изменения
параметров упражнения позволяет совершенствовать силовую выносливость в
алактатной, лактатной и смешанной зонах [4, с. 28].
4.Метод динамических усилий. Суть метода
состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным
отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной
амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности
к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.
Метод
направлен на воспитание у спортсмена способности синхронизировать работу
большого числа мышечных волокон и расслаблять мышцы-антагонисты. Он не
оказывает существенного воздействия на пластический обмен и метаболические
процессы в мышцах. Метод динамических усилий не получил широкого применения в
практике подготовки спортсменов в пауэрлифтинге, однако может способствовать заметному росту силы [4,
с. 29].
5. «Ударный» метод: развитие силы осуществляется посредством быстрого
переключения от уступающего к преодолевающему режиму работы мышц [28, с.
30]. При этом спортсмен учится активизировать
большое число быстрых мышечных волокон, что исключительно важно для развития
силы. Однако широкого применения в пауэрлифтинге «ударный» метод развития силы не нашел [11, с. 82].
6. Метод статических (изометрических)
усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании СС, этот метод
предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том
случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют
метрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6 с и в 100%
- 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические
напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 в каждом повторении.
Обычно на тренировке выполняется по 5-6 повторений каждого, отдых между
упражнениями 2 мин. Встречаются рекомендации о
целесообразности применения статических и комбинированных статодинамических
упражнений для развития СС [15].
В
пауэрлифтинге широко применяются упражнения, охватывающие различные объёмы
активной мышечной массы: локальные, региональные и глобальные (общего
воздействия). При этом, как правило, приоритет отдается СУ общего
воздействия [6, с. 15; 11, с. 90; 15,
с. 29; 16].
Недостаток изометрических упражнений
состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при
которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем
после динамических упражнений. [16, с. 23].
7.Статодинамический метод. Характеризуется
последовательным сочетанием режимов работы мышц – изометрического и
динамического. Для воспитания СС применяют 2-6-секундные изометрические
упражнения с последующей динамической работой взрывного характера со значительным
снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 мин между сериями). Применение этого метода
целесообразно, если необходимо воспитывать специальные СС именно при
вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях [17].
8. Метод круговой тренировки. Обеспечивает
комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по
станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в
работу новую группу мышц. Число упражнений воздействующих на разные группы
мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависит от задач, решаемых в
тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся.
Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза
по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее
2-3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление [18].
В зависимости от темпа выполнения и числа
повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и
количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по
воспитанию различных видов СС [18, с. 46].
При использовании СУ величину отягощения
дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной
величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что
обозначается термином повторный максимум (ПМ) [18, с. 45].
В первом случае вес может быть минимальным
(60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от
максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от
максимума) [18, с. 55].
Для определения возможности использования
разных упражнений используется анатомо-физиологический анализ СУ, который несет
информацию о вовлекаемых в работу главных и вспомогательных мышцах,
задействованных при выполнении упражнений – см. работы Д.А. Бурмистрова [19],
А.Ю. Кузнецова [20], Ю. Медведько [21], N.A. Evans [22], R. Kennedy [23], P. Manocchia [24; 25] и др.
По их данным, каждое двигательное
действие, направленное на развитие определенной мышечной группы, является
базовым или изолирующим упражнением. В базовых (многосуставных) упражнениях
задействовано два или более сустава, что говорит об участии нескольких мышечных
групп. В изолирующих (односуставных) упражнениях задействован один сустав и,
следовательно, одна мышечная группа [19, с. 119]. Большинство мышечных групп
вовлекается в работу как при выполнении базовых, так и при выполнении
изолирующих упражнений [26; 27]. К многосуставным движениям относятся: жим,
тяга, приседание и выпады. К односуставным: подъем, сгибание, разгибание,
сведение, разведение, приведение и отведение [28].
Центральная специфическая проблема в
методике формирования СС состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения
упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений и в то же время не
вызвать перенапряжений. Решая ее, можно идти различными путями. Но в основе
своей они сводятся, в принципе, к двум стержневым методическим линиям. Одна из
них характеризуется тенденцией к наращиванию отягощений с приближением к
максимальным (методы интенсивного воздействия). Другая характеризуется тем, что
стимулирование мышечных напряжений обеспечивается возможно большим серийным
повторением упражнений с некоторыми фиксированными отягощениями (методы
экстенсивного воздействия) [15, с. 120].
При нормировании числа повторений в СУ
важно учитывать, кроме прочего, что оно находится в определенном соотношении с
величиной преодолеваемого отягощения. Предельное число возможных повторений при
серийном воспроизведении упражнения без пауз с заданным отягощением – ПМ [15, с. 90].
Если выразить величину отягощения в
процентах от индивидуального максимума отягощения, исчисленного в мерах веса
(например, от наибольшего веса штанги, посильного выполняющему упражнение), и
сопоставить ее с ПМ, наблюдаемым при том или ином отягощении, обнаруживается,
что при увеличении отягощения на определенную величину, ПМ уменьшается на
соразмерную величину - и наоборот, увеличение ПМ сопряжено с соразмерным
уменьшением отягощения [19, c. 72].
Для воспитания собственно СС и
одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в
среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно
выраженного утомления. Для начинающих величина отягощения берется в пределах от
40 до 60% от максимума, для более подготовленных - 70-80% или 10-12 ПМ. Отягощение
следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе
начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12.
В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и
с юными и начинающими спортсменами [19, c. 73].
Для более подготовленных по мере развития
силы вес отягощения постепенно повышают до 5-6 ПМ (приблизительно до 80% от
максимума). [19, c. 74].
В специальной
подготовке пауэрлифтеров широко применяются соревновательные упражнения
(приседания со штангой на плечах, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга),
специально-подготовительные упражнения и дополнительные развивающие упражнения
[6, с. 16].
Годовой объём тренировочной работы у
сильнейших спортсменов в пауэрлифтинге превышает 1500 час, в отдельных случаях
приближается к 2000 час [29].
Отмечается увеличение доли специальной подготовки с уровня 30-40% от
общего объёма тренировочной нагрузки на этапе начальной подготовки до 80-90% на
этапе высшего спортивного мастерства [30], говорится о возможности увеличения доли специальной подготовки
практически до 100%, а другие виды деятельности использовать только лишь для
восстановления после напряженной тренировочной работы силовой направленности [6, с. 17; 31 - 33]
Величина
тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге
варьируется за счет изменения величины отягощения
или сопротивления, скорости движений и темпа их выполнения, количеством
повторения упражнений и продолжительностью интервалов отдыха между упражнениями
[30, с. 14; 16, с. 29].
Другой компонент тренировочной нагрузки (интенсивность) в пауэрлифтинге определяется либо по весу снарядов, либо по степени усилий, проявляемых при выполнении тренировочных упражнений [33, с. 74; 34-35].Количество подходов и число повторений отдельных упражнений в пауэрлифтинге могут принимать различные значения в зависимости от возраста и квалификации спортсменов, этапов и направленности спортивной подготовки. Свидетельством этого может служить многообразие рекомендаций, которое встречается в научно-методической литературе [15, с. 140].
В частности, имеются рекомендации о целесообразности выполнять спортсменам массовых разрядов 4 подхода по 5-10 повторений в каждом, выполняя за тренировку 6-8 упражнений [12, с. 71; 36].
Опытным атлетам предлагается прорабатывать каждую группу мышц два раза
в неделю, при этом выполнять до трёх упражнений на каждую из них, выполняя в
каждом 2-4
подхода по 5-15 повторений [11, с. 103; 12, с. 82;
36, с. 22; 37].
Большое значение в планировании подготовки спортсменов в пауэрлифтинге уделяется динамике тренировочной
нагрузки в период подготовки к соревнованиям. Чаще всего в пауэрлифтинге
встречается 12-недельное планирование, из расчета на участие в четырех крупных
соревнованиях в год. Однако в подготовке квалифицированных пауэфлифтеров
встречаются тренировочные циклы другой продолжительности – от 8 (6
соревновательных циклов в год) до 50 (один соревновательный цикл в год) недель [53, с. 28; 38].
Таким образом, тренировочный процесс в пауэрлифтинге базируется на основополагающих
принципах спортивной тренировки:
-направленность на максимально возможные достижения,
-углубленная специализация,
-индивидуализация,
-единство ОФП и СФП,
-непрерывность тренировочного процесса,
-волнообразность изменения нагрузок,
-цикличность тренировочного процесса [15, с. 34].
Поэтому в тренировочном процессе
паурлифтинга:
-постоянно совершенствуется методика
подготовки атлетов на всех этапах спортивной тренировки, включая начальный;
-в тренировочный процесс активно
внедряется новое оборудование, включая тренажёры, позволяющие избирательно
воздействовать на различные мышцы и точнее дозировать тренировочную нагрузку;
-процесс подготовки квалифицированных
спортсменов становится все более индивидуализированным, в котором учитываются
морфофункциональные и психологические особенности атлетов;
-совершенствуется техника выполнения
соревновательных и специально-подготовительных упражнений;
-модернизируется инвентарь и экипировка
для проведения тренировок и соревнований [15, с. 111; 29, с. 22; 39].
Тренировочный
процесс приводит к успеху, если средства, составляющие его, обладают
достаточным тренирующим эффектом, т. е. способны вызвать в организме значимые
приспособительные реакции [40]. Особое значение это имеет для начинающих
спортсменов, поскольку их организм не обладает эффективными приспособительными
механизмами к напряженной физической работе любой направленности, в том числе и
силовой [41; 42].
Выводы: По нашему мнению все вышеперечисленные методы и
средства предлагаемые различными специалистами и тренерами применимы в
тренировочном процессе юношей занимающихся пауэрлифтингом, но при их
использовании безусловно должны
учитываться возрастные особенности организма, темпы биологического развития,
уровень развития таких физических
качеств как выносливость, гибкость и координационные способности.
В методике
тренировок юношей особенно на начальном этапе, когда организм спортсмена еще не
сформирован полностью в физиологическом плане, делать акцент на специализацию
недопустимо. Тренировочный процесс должен строиться таким образом, чтобы соотношение ОФП и СФП было в
равных пропорциях и позволяло бы развивать силовую подготовку без ущерба для
физиологического развития организма.
Литература:
1. Стеценко А.И. Теоретические и методические основы
подготовки в пауэрлифтинге // Пауэрлифтинг Украины. – Киев, 2005. -
№1 (2). – С. 25.
2. Бондаренко А.А. Пути повышения силовой
подготовки атлетов // Пауэрлифтинг. -
2009. - №6. - С. 5-7.
3. Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки. - М.:
Феникс, 2011. - 288 с.
4. Верхошанский Ю.В., Медведев А.С.Основы методики специальной
силовой подготовки тяжелоатлетов: метод. разработ. для слушателей ВШТ и
студентов акад. -
М.: РГАФК, 1997. - С. 35.
5. Дворкин Л.C., Младинов Н.И. Силовая
подготовка юных атлетов: метод. pекомендации для студ. ф-тов физ. воспитания. - Екатеринбург: УГУ, 1992. - 78 с.
6. Шейко Б.И. Классификация упражнений,
применяемых в пауэрлифтинге // Мир силы. - 2001. - № 4. - С. 14-17.
7. Гурфинкель B.C., Левин В.С. Скелетная
мышца: структура и функция.
- М.: Наука, 1985. - 144 с.
8. Доронин A.M., Мамий А.Р., Коваленко A.B. Оптимизация специальной силовой физической
подготовки спортсменов с помощью переменного отягощения // Вестник Адыгейского
государственного университета. - 2008. - № 5. - С.198-202.
9. Барабанов А.А., Перов П.В. Содержание атлетических
тренировок анаболической направленности // Санкт-Петербург - родина отечественного
атлетизма: Междунар. сб. науч.-метод. тр. СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. - С.
40-41.
10. Кострюков В.В. Совершенствование специальной
силовой подготовки квалифицированных пауэрлифтеров на основе применения
упражнений с переменными отягощениями: автореф. … канд. пед. наук. – Чебоксары, 2011. - 23 с.
11. Фалеев A.B. Силовые тренировки. Избавься от
заблуждений. - М.: МарТ, 2006. - 320 с.
12. Хабаров А.А. Основы общесиловой подготовки в
пауэрлифтинге: учебное пособие.- Краснодар, 1997. – 125 с.
13. Ворожейкин О.В. Методика применения
индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге // Ученые
записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2009. - №9(55). - С. 20-25.
14. Дворкин Л.C., Хабаров А.А., Евтушенко С.Ф. Методика силовой подготовки школьников 13-15 лет с учетом их
соматической зрелости // Теория и практика физической культуры. - 1999. - № 3.
- С. 34-35.
15. Хорунжий К.А. Эффективность методики
начальной подготовки в пауэрлифтинге на основе сочетания разных режимов
упражнения: дис. … канд. пед. наук. – Тула: СГУ, 2014. - 145 с.
16. Медведев A.C., Якубенко Я. Классификация упражнений,
применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье // Олимп. - 1997. - №2. – С. 23-27
17. Костенко А. П. Статические и динамические
упражнения локального воздействия как эффективное средство силовой подготовки
школьников 5-7 классов: автореф. … канд. пед. наук.- Краснодар, КГАФК, 1999. -
С. 29.
18. Городниченко Э.А. Физиология статических
напряжений: учеб. пособ. для ин-тов
физич. культуры. - Смоленск: СГИФК, 2007. - 71 с.
19. Бурмистров Д.А. Двигательная реабилитация лиц
среднего и пожилого возраста при дегенеративно-дистрофических процессах в
позвоночнике: дис. … док. биол. наук. - Санкт-Петербург, 2012. – 282 с
20. Кузнецов А.Ю.
Анатомия фитнеса - Ростов н/Д: Феникс, 2007. - 224 с.
21. Медведько Ю. Лучшие силовые упражнения. - СПб.: Сова, 2009. - 192 с.
22. Evans N.A.
Bodybuilding anatomy. - S.I.: Humankinetics, 2007.- 192 p.
23. Kennedy R.
1001 Musclebuilding tips. - S.I.: Robert Kennedy Publishing, 2007. - 144 p.
24. Manocchia
P. Anatomy of exercise. - S.I.: Hylas
Publishing, 2007.- 192 p.
25. Manocchia
P. Anatomy of exercise: a trainer's inside guide to your workout. - S.I.:
Firefly Books, 2009. - 192 p.
26. Delavier
F. Guide des mouvements de musculation, «approche anatomique». - S.I.: Vigot,
2000 // http://mirknig.eom/knigi/estesstv_nauki/l 181208907-guide-des-mouvements-de-
musculation-approche.html
27. Delavier
F. Strength training anatomy - S.I.: Human Kinetics Publishers, 2005. - 144 p.
28. Ибель Д.В. Терминология атлетических
упражнений в бодибилдинге: учебно-методическое пособие - СПб., 2004. - 63с.
29. Якубенко Я. Э. Сравнительный анализ объема
тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге у мужчин в зависимости от квалификации и
массы тела: автореф. … канд. пед. наук. - М., 2006. - 22 с.
30. Шейко Б.И. Методика планирования для
начинающих пауэрлифтеров // Мир силы. -
2008. - №4. - С. 28-29.
31. Бурмистров Д.А., Степанов B.C.Тренажёры в бодибилдинге // Санкт-Петербург - родина
отечественного атлетизма: междунар. сб. науч.-метод. тр. - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. - С. 37-39.
32. Горбов А. М.
Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире. - М.: ACT, 2004. – 174 с.
33. Гузеев П.М., Пименов Ю.И.Пауэрлифтинг: метод. пособ.- М.: Терра-Спорт, 2003.- 225
с.
34. Остапенко Л.А. Силовое троеборье: особенности
тренировочного процесса на этапе отбора и начальной подготовки: учебное
пособие. - М.: Физкультура и спорт, 2002. - 150 с.
35. Остапенко Л.Н Пауэрлифтинг. - М.: Физкультура и спорт, 2003.- 85 с.
36. Холопов В. А. Построение и содержание тренировочных нагрузок в
годичном цикле подготовки пауэрлифтеров старших разрядов: автореф. … канд. пед. наук. - М.:РГБ,
2008. - 24 с.
37. Коршунова А.В. Пауэрлифтинг: учеб.-метод.
рекомендации. - Хабаровск, 1998. - 22 с.
38. Щетина Б.М. К вопросу о планировании тренировочной
нагрузки в пауэрлифтинге // Физическая культура, спорт и здоровье населения
Дальнего Востока: матер. V межрегион. науч. конф. -Хабаровск, 1997. - С.130-131.
39. Ворожейкин
О.В. Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной квалификации
на основе индивидуальных тренировочных программ: автореф. … канд. пед. наук. – СПб., 2010. - 22 с.
40. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб.
пособ. для вузов. – М.: Академия,
2000. – 480 с.
41. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П.Многолетняя тренировка юных спортсменов: учеб.
пособие. - Харьков: Основа, 1993. - 243 с.
42. Осинцев С.А. Оптимизация тренировки на начальном этапе
подготовки юных спортсменов в бодибилдинге: дис. … канд. пед. наук. -
Челябинск, 2006. - 203 с.