Скибицкий
И.Г.
Национальный технический Университет
Украины
Киевский политехнический институт
(КПИ) им.И.Сикорского
Кафедра спортивного
совершенствования
МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ К ЗАНЯТИЯМ БЕГОМ
Доказано,
что занятия бегом, особенно на свежем воздухе, оказывают оздоравливающее и
закаливающее влияние на организм человека [1, 2 ]. Заниматься бегом можно людям любого возраста и
любой профессии [3, 4]. Но начинать занятия тем, кто никогда не занимался
спортом и тем, у которых был большой перерыв в занятиях, надо осторожно. Тут не
следует спешить и увеличивать объем и интенсивность нагрузки. Перегрузка вредно
воздействует на организм, ухудшает состояние здоровья и приводит к обострению
хронических заболеваний [3, 4, 5, 6] . Поэтому к занятиям бегом нужно
относиться осторожно, постепенно увеличивая беговые нагрузки. Исходя из этого,
нами была поставлена следующая цель работы.
Цель. Разработать и апробировать программу
занятий бегом для людей не занимающихся, или имеющих большой перерыв занятий
спортом.
Исходя из цели работы, было сделано следующее:
1.Разработана ориентировочная программа
занятий оздоровительным бегом
по неделям.
2.Организована группа желающих, готовых
заниматься оздоровительным бегом.
Программа занятий представлена ниже. Согласно предложенной программе занятия бегом
проводились 3-4 раза в неделю. Тренировочная нагрузка повышалась постепенно.
Программа рассчитана на 20 недель. Главной задачей занимающихся было пробежать
без отдыха
На
начальном этапе в группе занимающихся было 22 человека от 20 до 50 лет. Никто
из этой группы никогда не занимался спортом. Занятия проводились утром на
улице. Начались в августе и продолжались до нового года, т.е. в течение пяти
месяцев. В конце программы осталось 18
занимающихся.
Перед
началом занятий проводилась небольшая разминка -5-10минут. После окончания
бега- дыхательные упражнения.
Программа занятий была следующая.
1.неделя
– ходьба –
2.неделя
– ходьба -
3.неделя
– ходьба -
4.неделя
– ходьба - 1километр
5.неделя
– ходьба -
6.неделя
– ходьба - 2 километра ±
7.неделя-
чередование медленной и быстрой ходьбы –
8.неделя
– быстрая ходьба –
9.неделя быстрая ходьба с небольшими ускорениями –
10.неделя
медленная ходьба, быстрая ходьба с переходом на бег трусцой
11.неделя
медленная ходьба с переходом на бег трусцой -
12.неделя-
бег трусцой -
13
неделя – бег трусцой с одним небольшим
ускорением
14.неделя
– бег трусцой с несколькими ускорениями -
15.неделя
– бег в среднем темпе
16.неделя
– быстрая ходьба
17.неделя
– быстрая ходьба 400метров и бег в среднем темпе -
18.неделя
- бег в медленном темпе
19.неделя
- бег в медленном темпе с небольшими ускорениями
20.неделя-
бег в медленном темпе
В
течение всего периода занятий у бегунов не было зарегистрировано ни одного
простудного заболевания. У занимающихся стабилизировалось кровяное давление и
сон. Улучшилось настроение. Все бегуны констатировали улучшение состояния
здоровья после занятий бегом. Это дает основание сделать следующие выводы.
Выводы
1. Заниматься бегом можно начинать в любом
возрасте.
2. Беговые нагрузки нужно увеличивать
постепенно
3. Для подготовки организма людей никогда не
занимающихся спортом, к бегу на три километра достаточно
пятимесячной подготовки.
Литература.
1. Амосов Н.М. Енциклопедия
Амосова. / Н.М.Амосов. Київ - “Здоров'я” - 2005, 820с.
2. Амосов Н. М., Бендет Я. А.
Физическая активность и сердце. /Н.М.Амосов, Я.А.Бендет. Київ. “Здоров'я” - 1989. 209с.
3. Платонов В. Н. Загальна теорія
підготовки спортсменів в олімпійському спорті. /В.Н.Платонов. Київ. “Олімпійська література” - 1997, 583с.
5. Зациорский В. М., Дилин В. П.
К теоретическому обоснованию современной методики воспитания быстроты движений.
//Теория и практика физической культури. - 1969. №6, С.23-27
6. Шварценеггер А. Новая
энциклопедия бодибилдинга. / А.Шварценеггер -М., 2005, 689c.