Гаврилова Н.М.

Национальный технический университет Украины им.И Сикорского (КПИ)

Кафедра физического воспитания

ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ

ДОЗИРОВАННОЙ ХОДЬБОЙ

Известно, что одним из главных показателей здоровья человека является потребление кислорода (МПК). МПК – это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 мин). Доказано, что чем больше организм способен усвоить кислорода, тем больше у него вырабатывается энергии, которая расходуется как на поддержание внутренних потребностей организма, так и на выполнение внешней работы [1, 2]. Известно, что количество кислорода усвояемого организмом в единицу времени является фактором, лимитирующим и определяющим уровень физического здоровья человека. Максимальное потребление кислорода (МПК) в основном зависит от двух факторов: функции кислородотранспортной системы и способности скелетных мышц усваивать поступающий кислород. В свою очередь, кислородотранспортная система включает систему внешнего дыхания, систему крови и сердечно - сосудистую систему. Каждая из этих систем вносит свой вклад в величину максимального потребления кислорода (МПК), а нарушение какого-нибудь звена в этой цепочке может отрицательно сказаться на всем процессе. Связь между величиной МПК и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером [1, 2]. Он показал, что люди имеющие уровень максимального потребления кислорода 42 мл. мин. кг. и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины максимального потребления кислорода и факторов риска ишемической болезни сердца: чем выше уровень аэробных возможностей (МПК), тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела. Минимальная предельная величина максимального потребления кислорода (МПК) для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин – 35 мл. мин. кг., что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья человека [1]. Исследованиями К.Купера доказано, что имеется прямая функциональная связь между циклическимиупражнениями и МПК [1,2,3,4]. Одним из видов циклических упражнений является ходьба.

Ходьба является самым простым способом физической активности. Для занятий ходьбой не нужно специального оборудования и инвентаря. Этот фактор особенно актуален в наше время. Ходьба доступна всем, независимо от уровня материального обеспечения. О пользе ходьбы для укреплениия здоровья известно давно [1,2,3].Доказано, что при определенной дозировке ходьба оказывает оздоравливающее воздействие [1,2,4]. По физиологическому воздействию, на наш взгляд, ходьба является достаточно эффективной. Доказано, что при беге трусцой со скоростью 8 км.в час затрачивается 480 калорий , а при ходьбе с такой же скоростью 535 калорий, что на 11,5% больше [1,2].

В течение года нами наблюдалась группа людей, мужчин и женщин, не занимающиеся спортом ранее в возрасте от 20 до 70 лет. В эту группу входили практически здоровые и больные ишемической и гипертонической болезнью. У занимающихся измерялся вес тела, артериальное давление и количество холестерина в крови. В процессе занятий регистрировалась электрокардиограмма и частота сердечных сокращений (ЧСС). Занимающиеся проходили в быстром темпе дистанцию до 3 километров при пульсовых показателях не более 110-120 ударов в минуту. При пульсе больше этого показателя интенсивность ходьбы снижалась.

После года занятий был проведен опрос. У всех занимающихся было зафиксировано улучшение самочувствия. Приступы стенокардии стали меньше беспокоить. У больных гипертонической болезнью незначительно уменьшилось артериальное давление (от 195 -100 до 185-95, в среднем на 5,1%). Уменьшилось количество гипертонических кризов. Вес тела снизился в среднем на 4,2%. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизилась в среднем на 4,8%.

Одним из важны факторов состояния здоровья является уровень холестерина в крови. У здоровых он снизился на 7.5%, у больных с хронической ишемической болезнью сердца (ИБС) на 17%, у больных гипертонией на 6,7%.

Повысилась скорость ходьбы. Если в начале занятий она 6,5км.в час, то после года занятий возросла до 7,5 км.в час. (на 15%)

Полученные данные красноречиво свидетельствуют о пользе и оздоравливающем влиянии дозированной ходьбы на организм занимающихся любого возраста.

Выводы.

1. После беговых тренировок у гипертоников уменьшается количество гипертонических кризов.

2. Занятия оздоровительным бегом оптимизируют вес тела занимающихся

3. После занятий оздоравливающим бегом снижается уровень холестерина и стабилизируется частота сердечных сокращений.

4. Регулярные занятия дозированным бегом способствуют улучшению физического самочувствия и укреплению организма в целом.

5. Занятия дозированным бегом можно рекомендовать людям любого возраста

Литература

1. Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова. /Н.М.Амосов. - Київ. «Здоров'я» - 2005, 820с.

2. Амосов Н. М., Бендет Я. А. Физическая активность и сердце. /Н. М Амосов, Я.А. Бендет.- Київ. «Здоров'я» - 1989. 209с.

3. Гудзь П. З. Восстановительные процессы в мышцах при тренировках с большими физическими загрузками. /П.З.Гудзь // Система восстановительных стредств в спорте. Всесоюзная конференция. - Киев, КГИФК. 1973. – С.7-9.

4. Платонов В. Н. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті. /В.Н. Платонов.- Київ. «Олімпійська література» - 1997, 583с.