Физическая культура и спорт/2.Развитие физической культуры и спорта

в современных условиях

Новікова І.В.

Національний технічний університет України

«КПІ ім.Ігоря Сікорського», Україна

Скелелазіння як фітнес та засіб активного відпочинку

В століття технічного прогресу, коли знижується рівень здоров'я населення при недостатній руховій активності, ще більше зростає роль фізичної культури та спорту. Насичений емоційний фон знижує рівень здоров'я і самопочуття людини, травмує її психіку.

У теперішній час у сфері фітнес індустрії ведеться пошук нових ефективних методик оздоровчих занять для різної вікової категорії, організованих в рамках групових або індивідуальних занять, розробка раціональних фізичних навантажень, мета яких покращити функції різних систем організму та адаптувати його до несприятливих факторів зовнішнього середовища.

Фітнес-скелелазіння - новий вид фітнесу, який отримав широке поширення і визнання за останні кілька років. Скелелазіння стає чудовою альтернативою різним видам фітнесу, оскільки під час занять (при реальному сходженні) тренуються всі групи м'язів. Крім того, скелелазіння допомагає розвинути гнучкість, розтягнення м'язів і пластику тіла, координацію рухів, виховує силу волі. Також потрібно відзначити, що скелелазіння - це відмінна кардіонагрузка, що зміцнює серцево-судинну систему. Під час скелелазіння важливо прораховувати кожен свій крок, проаналізувати траєкторію руху та вміти не розгубитися у складній ситуації.

Для фітнес-скелелазіння цілком підійдуть штучні скелі заввишки до 15 метрів. Скеледроми можна знайти у ВНЗ, фітнес-клубах, розважальних центрах. Вони являють собою вертикальні, що йдуть вгору стіни, або нависаючі з нахилом щити висотою від 5 до 15 м з різними видами рельєфу і різноманітними кольоровими зачепами. Зазвичай на скеледромах розроблено декілька видів маршрутів сходження - від простих до складних. Це ідеальне місце для лазіння, де створені всі необхідні умови для тренувань: постійна комфортна температура, будь-які елементи рельєфу і кути зависання стін, всілякі види зачепів, м'які мати, силові тренажери для комплексного тренування і т.д. Одне з головних переваг скеледрома полягає в тому, що на ньому можуть займатися абсолютно не підготовлені люди завдяки якісній страховці та контролю з боку викладача або досвідченого інструктора, які навчать надягати та кріпити спеціальне спорядження, розкажуть про те, як правильно розподілити фізичне навантаження, ознайомлять з правилами поведінки та технікою безпеки під час роботи на поверхні.

Як і в будь-якому іншому виді фітнесу заняття розпочинається з розминки, яка підготує тіло до майбутнього підйому. Потім прокладаються маршрути на стіні різного рівня складності. Після заняття - вправи на розтягування м'язів, заминка.

Зазвичай для тренувань пропонується декілька видів трас. Тут багато що залежить від того, наскільки складне сходження і які засоби використовуються. Особливо популярні рельєфна і більш плоска траси. Вони розраховані на різний рівень підготовки. Для новачків заняття скелелазінням найкраще починати з тренувань на траверсах. Вони являють собою горизонтальні площини з зачепами різних розмірів. Скелелазінням можуть займатися люди, що мають зайву вагу. При регулярних заняттях і правильному харчуванні кілограми почнуть уходити, а тіло помітно зміцнішає та підтягнеться.

Розрізняють декілька основних видів скелелазіння: боулдерінг (висота стіни не перевищує п'яти-шести метрів і не вимагає особливого страхувального спорядження); скелелазіння на швидкість (подолання якнайшвидше нескладного маршруту); скелелазіння на труднощі (висота стіни понад сім метрів, складність маршруту); вільне сходження (не передбачає використання будь-яких допоміжних засобів, страховки та не підходить для новачків) та інші.

Користь від скелелазіння очевидна. Фізичне навантаження при підйомі на висоту настільки велике, що дозволяє задіяти майже всі групи м'язів і навіть ті, що буває складно опрацювати на тренажерах. У скелелазів розвивається сила, витривалість, гнучкість, з'являється спритність, поліпшується координація. Підвищується чіпкість рук, опрацьовується дрібна й велика моторика. Постійні завдання пересуватися в різних площинах забезпечують розробку суглобів, збільшують їх рухливість а також гарне розтягнення сухожиль і м'язових волокон, оскільки на кожній ділянці доводиться тягнутися за черговим зачепом і шукати зручні позиції для продовження сходження. Це дозволяє швидко та ефективно зробити тіло підтягнутим, рельєфним, пластичним і струнким.

При сходженні по трасі людина здатна повністю забути про свої проблеми, відволіктися від повсякденних турбот, оскільки даний вид діяльності вимагає зосередженості, прояви кмітливості та логіки, концентрації уваги і впевненості в правильності кожного свого кроку. Заняття на скеледромі служать відмінним способом в боротьбі з депресією та поганим настроєм, оскільки дарують масу позитивних емоцій, підвищують самооцінку і навіть виробляють стійкість до стресових ситуацій. Крім того, скелелазіння допомагає вибудовувати лінію поведінки в повсякденному житті та приймати зважені рішення в тій чи іншій ситуації, мислити логічно. Саме тому воно однаково захоплює дітей, підлітків і дорослих.

На сучасних скеледромах можна з користю провести час як для фізичного розвитку, так і для душевного.

Література:

1.Малькольм Кризи. Скалолазание. Курс тренировок от А до Я./Эксмо, 2013.