Скибицкий И.Г. Руденко Г.А.

Национальный технический Университет Украины

Киевский политехнический институт (КПИ) им.И.Сикорского

Кафедра спортивного совершенствования

СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА СПРИНТЕРА

Одно из важных мест в подготовке спринтера высокого класса занимает специальная силовая подготовка [1]. Поэтому, целью нашей работы было -

Изучить программу подготовки спринтеров высокого класса для внедрения ее в подготовку сборных команд ВУЗа по легкой атлетике.

При выборе программы мы исходили из программы специальной подготовки бегуна на 100 – 200 метров высокой квалификации разработанной на основе программы построения тренировки в скоростно-силовых видах спорта.

Для решения поставленной цели спортсменам сборной команды КПИ предлагалась программа подготовки представленная ниже.

Распределение тренировочной нагрузки предусматривало сосредоточение основного объема средств специальной силовой подготовки на двух этапах- в ноябре - декабре (осенне - зимний подготовительный период) и в марте-апреле (весенне - летний подготовительный период). Оптимальная продолжительность первого этапа – 11 – 12 недель, второго 9 – 10 недель. Первые две-три недели отводятся силовой нагрузке, последняя - активному отдыху.

Организация этапа специальной силовой подготовки предполагает планомерное включение в тренировку упражнений с более высоким тренирующим эффектом и приближением специфики работы мышц к условиям соревнований.

На первом этапе были рекомендованы следующие упражнения:

1.Длинные прыжковые упражнения с отталкиванием не в полную силу (повторные прыжки с ноги на ногу на отрезках до 60 метров). Объем упражнений умеренный – 2000 - 2500 отталкиваний за этап. Задача – укрепление опорно - двигательного аппарата.

2.Упражнения с отягощением (штангой), с весом 75-80% процентов от максимального для спортсмена. Объем упражнений большой. Задача- создание силового потенциала.

3. «Короткие» прыжковые упражнения с отталкиванием в полную силу (тройной и пятерной прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки через барьер). Объем – 1600-1800 отталкиваний за этап. Задача – развитие способности к проявлению взрывных усилий.

На втором этапе.

1.Упражнения с отягощением с весом 80-90% процентов от максимального. Объем 35-40т. за этап.

2.Упражнения со штангой весом 25-39% от максимума, выполняемые в высоком темпе в сочетании с прыжковыми упражнениями. Объем – 15-20т. и 1200-1500 отталкиваний. Задача – развитие взрывной силы.

После завершения этапа силовой подготовки планируется общее снижение объема нагрузки и активный отдых в течение первой недели для реализации тренировочного эффекта объемной силовой нагрузки.

На фоне возросшего уровня специальной силовой подготовленности в течение двух недель планировалась работа над повышением скорости бега и стартового разгона. Совершенствуется техника бега.

В первые две – три недели после завершения объемной силовой подготовки организм спортсмена легко переносит интенсивные нагрузки, но негативно реагирует на объемную работу. Поэтому, направленное совершенствование скоростных возможностей и скоростной выносливости целесообразно.

Работа над скоростной выносливостью приводит к большому накоплению молочной кислоты и требует значительного напряжения энергетических ресурсов [2] . Это, в итоге, вступает в конкурентные отношения со скоростью бега [1].

Основные моменты в силовой подготовке спринтера в годичном цикле подготовки следующие:

1.В начале подготовительного периода до начала этапа специальной силовой подготовки необходимо серьезное внимание уделять повышению аэробных возможностей организма [1, 2]. Это ускоряет приспособление организма к физическим нагрузкам, так как в начальной фазе адаптация происходит за счет вегетативных функций, участвующих в аэробном обеспечении мышечной деятельности.

2.В период выполнения больших силовых нагрузок бег на коротких отрезках (до 80 метров) используется в небольшом объеме и в основном со скоростью 80-90% от максимальной. В этот период в основном проводится бег в аэробно - анаэробной зоне ( на отрезках 150-500 метров) со скоростью 80-90% от максимальной [1,2]. Отдых между отрезками 5-6 минут.

3.В соревновательном сезоне силовая нагрузка может быть использована лишь в небольших объемах как средство поддерживающее общий уровень силовой подготовки спортсмена. Объемная силовая подготовка в этот период не целесообразна.

Применение этой методики в процессе подготовки сборной команды КПИ, позволило спортсменам улучшить запланированные годичным планом спортивные результаты. Следовательно, предложенную методику можно рекомендовать для подготовки сборных команд ВУЗов по легкой атлетике .

Выводы

1.Силовую подготовку следует планировать поэтапно с учетом календаря соревнований

2.Силовая подготовка способствует улучшению спортивных результатов легкоатлета

Литература

1.Кузнецов В.В., Петровский В.В., Шустин Б.Н. Модельные характеристики легкоатлетов / В.В. Кузнецов , В.В.Петровский , Б.Н. Шустин. - К..: Здоров ´я,1979-88 с.

2. Платонов В. Н. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті. /В.Н.Платонов. Київ. “Олімпійська література” - 1997, 583с.