Георгян А.Р. – к. п. н., доцент кафедры дошкольного образования Северо-Осетинского государственного педагогического института

Кадацкая О.В. – магистрант Северо-Осетинского государственного педагогического института

РЕЖИМ ДНЯ КАК УСЛОВИЕ ФОРМИРОВАНИЮ КУЛЬТУРЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ УЧАЩИХСЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ

Младший школьный возраст – критический период жизни, когда осуществляется формирование всех морфологических и функциональных структур ребенка. В этот период наиболее интенсивно развиваются не только физиологические и интеллектуальные параметры, но и формируется физическое и психологическое здоровье человека. Состояние здоровья младшего школьника, его физическое развитие, работоспособность, успеваемость в школе зависит от того, насколько правильно организован режим дня ребенка. Выполнение в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системы ребенка создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии.

По мере роста и развития школьника совершенствуется его нервная система, повышается ее выносливость к большей нагрузке, организм привыкает к выполнению большей работы без утомления. Поэтому обычная для школьников среднего или старшего школьного возраста нагрузка является чрезмерной, непосильной для младших школьников.

Как часто родители задают своим детям вопросы такого типа: «Ты сделал уроки?», «Почему ты до сих пор ничего не поел?», «Когда ты встанешь из-за этого компьютера?», «Почему опять твои вещи разбросаны по всей комнате?» И здесь же упреки: «Вот, посмотри на Сашу! Он и в школе учится на отлично, и на тренировках успехов добился, и на улице погулять успевает! А ты ничего не успеваешь!» Сразу хочется спросить этих родителей: «А вы приучили своего ребенка вовремя кушать? Знаете ли вы, сколько часов в сутки должен спать ваш ребенок? А вы знаете, насколько важен отдых на свежем воздухе для вашего ребенка?»

На первых же родительских собраниях со второго по четвертые классы мы задали несколько подобных вопросов родителям и получили не очень утешительные ответы. Выяснилось, что многие родители отправляют своих детей в школу без завтрака, аргументируя тем, что «Он не хочет кушать по утрам»; «Он не успевает, потому что встает за 15 мин перед выходом из дома»; «Я даю ему деньги, в школе покушает».

На вопрос «помогает ли ваш ребенок вам по дому?», родители в основном отвечают: «Ей (ему) некогда, она (он) делает уроки»; «Не хочу загружать своего ребенка, наубирается еще в жизни». А на вопрос «Сколько времени ваш ребенок проводит за компьютером?», мы услышали следующие комментарии «Всё свое свободное время!». И тогда был задан еще один вопрос: «Ваш ребенок придерживается режима дня?» Более половины родителей ответили, что им некогда придерживаться режима, некоторые ответили, что стараются приучить своих детей «хоть к какому-нибудь режиму», другие просто ушли от ответа. И сразу же вспоминаются слова советского педагога А.С. Макаренко на вопрос только что родившей женщины, когда начинать воспитывать ребенка, он ответил: «Вы опоздали на 9 месяцев».

Тогда нам стало ясно, что необходимо проводить кропотливую работу с родителями, чтобы донести до них такую важную информацию как режим труда и отдыха для детей младшего школьного возраста. Что же подразумевают под собой такие громкие слова как режим труда и отдыха, режим дня?

Режим дня – это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток.

Основной целью режима дня служит обеспечить ребенку высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. В исследованиях ведущих специалистов по гигиене детей и подростков выявлена выраженная корреляционная зависимость между здоровьем детей и режимом их дня [5, с. 118].

Режим дня детей включает следующие обязательные элементы:

1. Режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);

2. Время пребывания на свежем воздухе в течение дня;

3. Продолжительность и кратность сна;

4. Продолжительность и место обязательных занятий как в условиях образовательных учреждений, так и дома;

5. Свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору [3, с. 104].

Многие родители считают, что утренняя зарядка для их ребенка не нужна, потому что в школе есть уроки физической культуры или их ребенок посещает одну из спортивных секций. Необходимо заметить, что утренняя гимнастика это то, что помогает подготовить организм ребенка к нагрузкам предстоящего дня, к учебе в школе. Упражнения для утренней зарядки должны быть подобраны врачом-педиатром и соответствовать возрастным особенностям организма ребенка.

Гигиенические процедуры – один из важных пунктов режима дня школьника. После зарядки необходимо принять душ, умыться, почистить зубы. Мы не зря об этом говорим, так как, к сожалению 22% наших школьников в анкете на вопрос «Как часто ты чистишь зубки?» ответили: «Один раз в день».

Следующим важным пунктом режима дня школьника является завтрак. Как было отмечено выше, многие школьники утром не завтракают. Необходимо помнить, что завтрак не просто должен быть, а составлять четвертую часть от потребностей школьника в еде за день. Заболевания желудочно-кишечного тракта на сегодняшний день занимают не последнее место в списке заболеваний среди школьников. Ими страдает каждый второй школьник. Причины, которые приводят к таким плачевным результатам, как указывают медики являются, прежде всего, неправильное питание, еда «всухомятку», отсутствие в рационе горячих блюд, перекусы «вредными» продуктами: чипсами, шоколадными батончиками, гамбургерами. Профилактикой здесь является соблюдение режима питания. В младшем школьном возрасте перерывы между приемом пищи не должны составлять более 4 часов. Завтракать школьник должен теплой пищей – каша, омлет. Обязательно должен быть второй завтрак в школе, который может состоять из фруктов, печенья, или еще лучше горячего школьного обеда. Дома необходимо покормить ребенка горячим комплексным обедом, который должен включать мясной или овощной бульон. Обязательно необходимо дать ребенку полдник, состоящий из молока, печенья, фруктов или овощей. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

После обеда младшему школьнику необходим послеобеденный сон. Мы понимаем, что ребенка трудно уложить спать днем, но необходимо приучить его хотя бы просто полежать с закрытыми глазами, отдохнуть. Ни в коем случае не разрешайте в это время смотреть телевизор или читать книгу. Пусть ребенок просто отдохнет час–полтора, а потом ему предстоит еще важное задание, приготовление домашних уроков.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа. Как показали специальные исследования, при такой длительности выполнения домашних заданий, дети работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, признаков утомления за этот период у них не наблюдается. Когда ребенку приходится дольше выполнять домашнее задание, ему необходимо по нескольку раз перечитывать одно и то же, чтобы понять смысл. Многие родители заставляют своих детей готовить домашние уроки после того, как ребенок пришел со школы и покушал. В этих случаях получается, что после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, дети сразу получают новую нагрузку. В результате очень быстро наступает усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается и, чтобы хорошо подготовить уроки ребенок вынужден сидеть за ними многие часы. Чтобы хорошо усвоить учебный материал младший школьник должен приступить к приготовлению домашнего задание не раньше, чем спустя 2-2,5 часа после прихода из школы. Более того, большую часть этого времени ребенку необходимо провести на открытом воздухе, бегая, прыгая, активно отдыхая.

Выполняя домашнее задание, ребенку следует делать десятиминутные перерывы, во время которых нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.
Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Школьникам во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включена музыка. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.

Каждый школьник нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение.

Еще одна ошибка родителей. Многие из них заставляют своих детей переписывать по нескольку раз задание, если школьники выполнили его неправильно, с ошибками. На наш вопрос «Требуете ли вы, чтобы ваш ребенок писал домашнее задание без единой ошибки?» более половины родителей – 56% ответили, что действительно так и делают.

В школе двигательная активность ребенка ограниченна. В связи с этим, очень важно дать ребенку возможность подвигаться во второй половине дня.

Движения человека – необходимое условие его существования. Родителям не стоит забывать, что движения – залог хорошего самочувствия и положительных эмоций для вашего ребенка. Есть доказательство зависимости роста и развития детей от деятельности скелетной мускулатуры: в тех случаях, когда вследствие заболевания (например, воспаления двигательных нервов) возникает ограничение движений, происходит задержка развития не только скелетной мускулатуры и скелета (например, развитие грудной клетки), но и резкое замедление роста и развития внутренних органов – сердца, легких и др. У детей, лишенных возможности совершать нормальную динамическую работу, наблюдается торможение работы сердца и дыхания, поэтому частота дыхания и сокращений сердца у них такая же, как у детей более младшего возраста [5, с. 156].

При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга, в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.

Крупнейшим русским ученым И.М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения - они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются [4, с. 284].

Односторонняя умственная сидячая работа школьников не создает условий для полноценного физического развития и здоровья. Смена умственного труда физическим трудом, в котором весь организм ребенка или его части вовлекаются в движение, способствует быстрому восстановлению работоспособности. Наилучшим активным отдыхом для школьника является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом [2, с. 53].

Детям и родителям не следует забывать старое педагогическое правило: «Характер детей образуется не столько в классной комнате за партой, сколько на лужайке, в подвижных играх».

Некоторые родители совсем не привлекают детей к работам по обслуживанию семьи и даже к обслуживанию самого себя (чистка ботинок, платья, уборка постели, пришивание воротничка, пуговиц и др.). Этим они допускают большую ошибку. Трудовая деятельность не только способствует правильному воспитанию ребенка и дисциплинирует его, она содействует улучшению его физического развития и здоровья. Каждого школьника надо приучать помогать семье и прививать любовь к труду.

День школьника должен завершаться вечерним туалетом и последующим сном. На вечерний туалет отводится не более 30 минут. За это время школьник должен привести в порядок школьную форму и обувь. Затем нужно умыться, почистить зубы, вымыть ноги водой комнатной температуры. К вечеру, после напряженных часов бодрствования и восприятия множества раздражений из внешнего мира, в коре головного мозга быстрее возникает тормозной процесс, который легко распространяется на другие участки нервной системы, обусловливая сон. Это торможение называют охранительным, так как оно охраняет нервную систему от чрезмерной работы, от истощения. Стоит обратить внимание на тот факт, что среди недосыпающих школьников доля здоровых детей ниже, чем среди соблюдающих это требование режима дня [3, с. 89].

В нашем исследовании на вопрос «Сколько времени составляет ночной сон вашего ребенка?», родителями были даны следующие ответы: «10 часов спит» (61%) младших школьников, а «менее 8 часов спит» (6%) детей. Продолжительность сна определяется временем, необходимым для полноценного отдыха.

По мнению О.Г. Бериева сокращение продолжительности сна резко отрицательно сказывается на функциональном состоянии организма ребенка: снижается работоспособность, быстро наступает утомление, возникает переутомление. Французские исследователи установили, что если в начальных классах дети спят меньше 8 часов, то из каждых 100 таких школьников 61 не успевает в учебе [1, с. 63].

Чем младше ребенок, тем выше у него потребность во сне. Полноценный сон школьника начальных классов должен составлять не менее 10-11 часов! С другой стороны мы понимаем, что организовать такую продолжительность сна учащимся начальных классов практически нереально. Если ребенок должен встать в 7–7.30, чтобы к 8.30 быть в школе, и ему необходимо проспать 11 часов, он должен лечь спать приблизительно в 20.00 вечера. В то же время наши родители на вопрос «Во сколько ваш ребенок ложится спать?» более 84% ответили: «Не раньше 22.00». «А почему?» - спросили мы. Ответы были разные: «Привык поздно ложиться спать», «Допоздна делает уроки, смотрит телевизор, играет в компьютер». Просмотр телепередач на ночь категорически противопоказан детям. Это негативно сказывается на их еще не сформировавшейся психике.

Эффективность решения оздоровительных задач здоровьеформирующего воспитания можно определить по динамике физического состояния ребенка, по уменьшению заболеваемости, по формированию его умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми, по проявлениям сострадания, стремления помочь окружающим, по снижению уровня тревожности и агрессивности, по отношению к собственномy здоровью.

Список литературы

1. Бериев О.Г. Здоровьесберегающая среда в школе.: Учебное пособие/Мин. образования и науки РСО-А – Владикавказ; Издательство СОГПИ, 2006 – 98с.

2. Куинджи Н.Н. Валеология. Пути формирования здоровья школьников. – М., 2000. – 137с.

3. Кучма В.Р. Гигиена детей и подростков. – М.; Медицина, 2001. – 384с.

4. Лакшин А.М., Катаева В.А. Общая гигиена с основами экологии человека. – М.: Медицина, 2004. – 464с.

5. Основы формирования здоровья детей: /Под ред. Р.Р. Кильдиярова, В.И. Макарова, Ю.Ф. Лобанов. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2013. – 328с.