Физическая культура и спорт/2. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях.

Козлова Т.Г.

Национальный технический университет Украины «Киевский политехнический институт», Украина

Значение самоконтроля при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

Самостоятельные занятия студентов в НТУУ входят в программу обучения по физическому воспитанию, не контролируются преподавателями, поэтому обязательно должны сопровождаться самоконтролем за состоянием здоровья, соблюдением требований предупреждения травматизма и заболеваний, ведением дневника самоконтроля.

Задания самостоятельной работы студенток отделения «шейпинг» соответствуют поточному состоянию их функциональной готовности и степени владения техникой выполнения физических упражнений. Методика реализации самостоятельного задания регламентируется выполнением правил техники безопасности и самостоятельным контролем состояния основных функциональных систем.

Программный материал для групп начальной подготовки отделения «шейпинг» включает в себя:

· технику выполнения и усовершенствования аэробных упражнений с целью расширения диапазона двигательных качеств студенток;

· физическую подготовку, основной целью которой является создание базы для повышения уровня мастерства, с помощью общефизических средств подготовки.

Выполняя программный материал самостоятельной работы студента и используя советы преподавателей по физической культуре, студентами выполняются наиболее полезные виды упражнений. Следует регулярно и систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями в дневник самоконтроля. Для этого фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные.

Оценка реакции сердечнососудистой системы на физическую нагрузку проводится по измерению частоты сердечных сокращений. У физически тренированных людей частота пульса равна 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов – 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев.

Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается.

Еженедельно студентами должен измеряться уровень функционального состояния сердечнососудистой системы. Оценка реакции пульса на физическую нагрузку определяется путем Пробы на дозированную нагрузку.

До и после занятий желательно измерять артериальное давление. В начале физических нагрузок систолическое давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 с.) оно становится даже ниже исходного уровня, потом несколько повышается. Диастолическое давление при легкой работе или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается на 6-10 мм. рт. ст.

Субъективными симптомами повышенного артериального давления служат пульсирующие головные боли, тяжесть в затылке, мелькание перед глазами, шум в ушах, тошнота. В этих случаях необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания — легочную вентиляцию, т.е. количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. Однако оно меняется при физической нагрузке в связи с изменением температуры окружающей среды, эмоциональными переживаниями. По его частоте можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания у взрослого человека 16-18 экскурсий в 1 мин.

Одним из способов самоконтроля дыхания является проба Генче –задержка дыхания на выдохе: вдох, выдох, дыхание задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать дыхание на 60-90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается.

Вес рекомендуется проверять раз в неделю, лучше утром (натощак). Вес тела находится в прямой зависимости от роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, рода занятий, особенностей питания. Для определения веса тела используют различные способы, так называемые весоростовые индексы. Студенты пользуются весоростовым индексом сопоставления веса и роста (индекс Kетля): вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится у мужчин 350-400 г, у женщин – 325-375 г.

Излишек веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениями в потреблении углеводов (хлеб, сахар и др.); при избытке его свыше 10% следует обратить внимание на свой рацион и количество употребляемой пищи.

Антропометрические измерения служат для определения типа фигуры занимающихся шейпингом и дальнейшей ее коррекции с помощью адекватных (в зависимости от типа фигуры) физических упражнений для достижения желаемых результатов.

Знания самоконтроля ограждают занимающихся от перетренированности, риска травматизма во время самостоятельных занятий физическими упражнениями. С помощью самоконтроля определяется адекватность нагрузки на организм студента, ее эффективность и целесообразность.

Литература:

1. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: уч. пос. / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М.: Гардарики, 2007. – 218 с.

2. Логвин В.П. Методы контроля и самоконтроля физического состояния при занятиях оздоровительной физической культурой и спортом: пособие / В.П. Логвин; Белорус. гос. ун-т физ. культуры. – Минск: БГУФК, 2009.– 60 с.

3. Соколов В.Н. Студенчество и современное украинское общество / В. Н. Соколов, А. С. Басин, О. И. Колесник, А. А. Листопад, Р. Т. Раевский, И. Д. Смолякова. – О.: Астропринт, 2008. – 176 с.