Физическая культура и спорт / 1. Физическая культура и спорт:

проблемы, исследования, предложения

Доцент Кудряшов И.А., ст. преподаватель Артюгин А.В.

Харьковский государственный университет питания и торговли, Украина

Оптимизация психофизического состояния студентов в зачетно-экзаменационный период посредством самостоятельных занятий физическими упражнениями

Динамика учебного процесса в высших учебных заведениях с неравномерным распределением нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является, своего рода, испытанием для организма студентов. Возникает снижение функциональной стойкости к физическим и эмоциональным нагрузкам, возрастает отрицательное влияние гиподинамии, нарушение режимов работы и отдыха, сна и питания, интоксикация организма из-за вредных привычек. Возникает состояние общей усталости, которое переходит в хроническое переутомление.

Средствами восстановления организма после переутомления являются: оптимальная физическая активность, смена видов работы, сочетание работы с активным отдыхом, рациональное питание, соблюдение строгого режима дня.

Зачетно-экзаменационный период важен не только для студентов, но и для преподавателей физического воспитания, деятельность которых практически значима и должна быть направлена на концентрацию психических и умственных способностей, реакций, проявлений организма и сокращение времени реабилитации после нервно-эмоциональных напряжений, постоянного стрессового состояния студентов во время зачетов, экзаменов и после них.

Но двухразовые занятия в неделю физическим воспитанием при относительно небольшой интенсивности и малом объеме нагрузок не создают условий для последовательного функционального усовершенствования физических качеств. При этом возникают продолжительные перерывы в учебных занятиях в период зимних и летних каникул, экзаменационных сессий, которые приводят к снижению достигнутого уровня физической подготовленности. В связи с этим возникает потребность более широкого использования разных форм самостоятельных занятий физическим воспитанием. Они необходимы для повышения двигательной активности студентов, поддержки здоровья и оптимального уровня общей физической подготовки на протяжении всего периода обучения.

По мнению многих специалистов сферы физического воспитания и спорта, самостоятельные занятия значительно расширяют двигательную активность студентов, которая оказывает содействие лучшему усвоению учебного материала, повышает умственную трудоспособность, снижают эмоциональное напряжение в зачетно-экзаменационный период и ускоряют процесс усовершенствования физических качеств. Вместе с тем, в совокупности с учебными правильно организованные самостоятельные занятия могут обеспечить оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Самостоятельные занятия направлены на достижение оптимального режима выполнения физических упражнений для рационального развития, усовершенствования и поддержки функциональных возможностей организма. Целью самостоятельных занятий является – формирования физической культуры личности средствами физического воспитания, спорта и туризма для сохранности и укрепления здоровья, повышение психофизической подготовки и самоподготовки к учебной и профессиональной деятельности.

Отличительной особенностью для этой формы занятий является другой способ руководства, который осуществляет преподаватель. Он лишь обеспечивает постановку задач, предлагает перечень упражнений, излагает их методику выполнения, но непосредственно не руководит процессом выполнения физических упражнений студентами.

К основным формам самостоятельных занятий относят гигиеническую (утреннюю) гимнастику, производственную гимнастику (занятие физическими упражнениями на протяжении учебного дня) и самостоятельные тренировки.

Гигиеническая гимнастика с помощью простых упражнений оказывает содействие достижению оптимального состояния организма человека. Основным ее преимуществом является общедоступность и возможность заниматься в любом возрасте и при любой физической подготовке. Комплекс упражнений может быть определен преподавателем физического воспитания или же самостоятельно, если студент хочет развить определенные физические качества. Гигиеническую гимнастику рекомендуется заканчивать закаливанием организма. Упражнения в течение учебного дня направлены на концентрацию внимательности, усвоение учебного материала, предупреждение и снятие умственной усталости. Выполняются после каждой пары по 5-10 минут.

Самостоятельные тренировочные занятия могут проводиться индивидуально или в группах. Для их проведения используются приемы и методы из разных видов спорта. В практике проведения самостоятельных тренировок наиболее распространенные занятия спортивными играми, атлетической гимнастикой, оздоровительным бегом, лыжным спортом. У студенток в последнее время популярностью пользуются аэробика, фитнес и шейпинг. Правильно применять самостоятельные занятия может помочь их предварительное планирование на долгосрочный период. Желательно при составлении планов проконсультироваться с преподавателем, тренером или врачом. В зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, уровня физической и спортивно-технической подготовки студенты могут планировать свои достижения на несколько лет. Регулярное соблюдение составленной программы сделает занятия физическими упражнениями систематическими и поможет не потерять подготовки в период сессии и каникул.

Во время занятий физическими упражнениями нужно учитывать индивидуальные особенности. Здесь имеют значение уровень физического развития, состояние здоровья и самочувствия. Особое внимание нужно обратить девушкам, так как организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности. Поэтому, студенткам при самостоятельных занятиях нужно особенно обращать внимание на самоконтроль основных жизненных показателей.

Как уже отмечалось, занятия физическими упражнениями положительно влияют на умственную трудоспособность студентов, в период сессии организм быстрее восстанавливается после экзаменационного стресса. Поэтому, после экзамена для снятия напряжения рекомендованы упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание) умеренной интенсивности. Не советуют принимать участие в ответственных играх, единоборствах. Также уменьшить психоэмоциональное напряжение в экзаменационный период рекомендуется с помощью дыхательных упражнений. Ускоряют процесс восстановления полноценный сон, водные процедуры, баня, массаж и самомассаж, фармакологические средства и физиотерапевтические процедуры.

Таким образом, в условиях напряженной учебной деятельности, систематические физические тренировки являются важнейшим способом оптимизации психофизического состояния студентов и сохранения их здоровья.