Физическая культура и спорт:

1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения

Качановская З.П.

ГВУЗ «Криворожский национальный университет», Украина

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ БАСКЕТБОЛИСТОВ

Под термином «быстрота», как физическое качество, понимается способность выполнять игровые приемы в кратчайшие отрезки времени. Проявления быстроты многогранны. В игре это качество проявляется в трех формах:

1. Быстрота реакции на действия партнера или соперника; на изменение игровой ситуации и пр.; быстрота мышления, которая является основной и необходимой предпосылкой для умения баскетболиста максимально быстро, опережая соперника, оценить игровую обстановку, принять наиболее выгодное решение и осуществить действие.

2. Предельная быстрота отдельных движений.

3. Быстрота перемещений.

В основе быстроты лежит сила и подвижность нервных процессов, которые могут совершенствоваться под влиянием тренировки. Однако их проявления мало зависят один от другого. Поэтому необходимо специально работать над совершенствованием всех ее составных. Скоростные качества целесообразно распределять на две группы: общие и специальные.

Для развития общих скоростных качеств полезны старты из различных положений с преодолением дистанций от 10 до 80 м с распределением микроинтервалов времени, а также использование спортивных игр (бадминтон, настольный теннис, волейбол и т.д.).

Специализированные скоростные качества совершенствуют с помощью использования баскетбольных упражнений, которые выполняются в повышенном темпе (максимальное количество передач, бросков, контратак за определенные промежуток времени).

Главными методами совершенствования быстроты являются: повторный, интервальный, игровой, соревновательный.

Средствами тренировки: старты и спринтерские ускорения, прыжковые упражнения, максимально приближенные по своей структуре к техническим приемам игры, спортивные игры и основные специальные упражнения по технике и тактике игры.

Для развития быстроты баскетболиста используют различные циклические упражнения в форме повторных ускорений, выполняемые с максимальной частотой. Рывки и скоростной бег лучше всего проводить с помощью соревновательного метода в различных эстафетах.

Объем тренировочной работы, направленной на развитие скорости в одном занятии не должен быть слишком большим. Дозирование определяется длительностью или количеством повторений упражнений, которые необходимо выполнить без заметного снижения максимальной скорости в циклических перемещениях или специальных движениях. Паузы для отдыха должны быть такими, чтобы каждое последующее упражнение выполнялось в состоянии оптимальной работоспособности игроков, чтобы в полной мере проявить или превысить достигнутую ранее скорость.

Для развития взрывной силы эффективным может быть комплексное применение различных методов при широкой вариативности тренировочных средств.

Игровая деятельность баскетболистов обуславливается проявлением у спортсменов высокой скорости восприятия и оценки игровых ситуаций, переработки полученной информации и принятия эффективных решений, большого разнообразия действий, выполняемых с различной интенсивностью и длительностью, что затрудняет четкую дозировку воздействия специальных упражнений или их серий на системы организма. Все это затрудняет прогнозирование сдвигов в основных системах организма, обеспечивающих проявление специальной работоспособности баскетболистов.

Чередование работы с отдыхом, с использованием интервального метода тренировки, предполагает периоды для восстановления после кратковременной, но интенсивной работы, характерной для баскетбола. Это способствует совершенствованию специальной физической подготовленности баскетболиста и приближает его к высокой интенсивности действий в естественных условиях игровой деятельности. Это способствует поддержанию высокой интенсивности действий и работоспособности в целом на протяжении всего матча.

Для развития быстроты пользуются несколькими методами, в частности повторением движений с максимальным усилием. Такой метод способствует развитию быстроты как простых, так и сложных двигательных действий. Характерный признак этого метода – продолжительные интервалы отдыха для полного восстановления организма перед выполнением следующей попытки.

Средствами для развития быстроты могут быть: равномерный бег, спринтерский бег, бег с препятствиями, бег по ступеням, бег по дорожке под уклоном вверх и вниз, бег боком, с изменением направлений, с высоким подниманием колен, трусцой, бег с захлестыванием голеней, комбинации различных способов бега; старты из различных исходных положений, упражнения на ловкость со скоростным реагированием, различные акробатические упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью и пр.

Средства развития быстроты с мячом – это различные способы перемещений с мячом с максимальной быстротой, упражнения с игровыми действиями, которые выполняются с максимальной интенсивностью, свободная игра и пр.

При построении тренировочных программ скоростной направленности тренер должен учитывать длительность выполняемых упражнений, быстроту выполняемого упражнения в процентном выражении от максимального уровня, длительность упражнений локального, частичного и глобального характера (в секундах).