Физическая культура и спорт:

1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения

Послушной И.В., Смирнов А.В.,

ГВУЗ «Криворожский национальный университет», Украина

ВВОДНЫЙ КУРС АТЛЕТИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ

ДЛЯ СТУДЕНТОВ ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ (ОСНОВЫ АТЛЕТИЗМА)

Основные принципы тренировки применены ко всем, но конкретный результат зависит от индивидуальности. Известным теоретиком атлетизма Д. Вейдером разработано множество тренировочных принципов. Приведем некоторые из них.

Повышение нагрузки. Во время тренировок старайтесь сделать больше. Вы не должны останавливаться на достигнутом, а стремиться раздвинуть границы своих возможностей. Это не значит, однако, что на каждой тренировке следует увеличивать все параметры нагрузки. Существуют разные способы повышения воздействия тренировки: увеличение веса снарядов и числа подходов и повторений; повышение темпа работы и ее «плотности», то есть суммарной работы за единицу времени. Наиболее употребительны при этом два показателя: объем, связанный с суммарной работой, и интенсивность, измеряемая средним весом штанги (гантелей).

Каждый способ повышения тренировочной нагрузки очень важен и должен применяться в тренировке любого атлета. Вместе с тем доля применения конкретного способа находится в зависимости от целей тренировки. Например, увеличение отягощения (сопротивления) используют для увеличения силы и массы мышц; увеличение плотности тренировки, то есть сокращение времени между подходами, - для шлифовки их рельефа; увеличение темпа – для взрывной силы; увеличение повторений и общего объема работы – для повышения мышечной и сердечнососудистой выносливости и т.д. Конкретные форму интенсификации тренировочного процесса применяются с учетом конкретных целей.

Принцип прогрессивности иногда выделяется как самостоятельный, но, с нашей точки зрения, связан с предыдущим. Он определит прирост массы, силы или любого иного тренируемого качества за единицу времени.

Универсальность – это принцип всестороннего развития. Он связан с поднятием гармонии. Следует стремиться к развитию не только силы, мышечной массы, но и всего комплекса физических качеств в связи с гармоничным формированием мышц, суставов, поддерживающих и обеспечивающих систем.

Такое всестороннее развитие служит прочной базой высококачественной специализированной подготовки и развития, необходимых в различных видах спорта и особенно в области атлетизма. Она позволяет безопасно проводить тренировки большого объема и интенсивности, что, в свою очередь, гарантирует оптимальное достижение основных целей атлетики.

Постепенность (врабатываемость). Тренировочные нагрузки должны расти постепенно как по объему, так и по интенсивности. Скорость прироста зависит от физических возможностей, способностей человека и уровня тренированности. Не следует недооценивать значения постепенного поступательного развития тренировки. Это единственный способ получить эффективное и долговременное увеличение силы, массы, формирование тех или иных мышечных групп и т.д. Ни один человек не может войти в форму за 2-3 недели и оставаться таким вечно. Помните: чем больше времени требуется для приобретения физического качества, тем дольше оно сохраняется после прекращения тренировок или изменения их характера.

Вопрос о соотношении объема и интенсивности тренировки в процессе увеличения нагрузки представляет значительную сложность. В принципе увеличение обоих этих параметров сулит успех. Большинство атлетов именно так и поступают на первых этапах тренировки (применяют более тяжелые снаряды, выполняют больше упражнений, подходов, повторений, тренировок). На первых этапах это дает хорошие результаты. Но немало выдающихся атлетов «сломалось» на попытке одновременного форсированного движения во всех направлениях. Для начинающих спортсменов целесообразно стремиться к постепенному наращиванию объема тренировочных нагрузок. После достижения оптимального объема они остаются постоянными или даже снижаются, а на их фоне вырастает интенсивность.

Вариантность. Принцип широко используется в тренировках зарубежных и отечественных атлетов. Его особенность состоит в вариативности тренировочной нагрузки по объему и интенсивности. Вызвано это физиологическими возможностями организма, связанными с циклическим характером его жизнедеятельности. Исходя из этого, периоды высоких тренировочных нагрузок должны чередоваться с периодами их снижения во избежание перегрузок и замещения (снижения) тренировочных эффектов.

Повторение. Повторяемость важна для достижения устойчивых физиологических сдвигов в организме. Этот факт часто недооценивается штангистами. Вместе с тем известно, что многие системы организма (кровообращение, дыхание и др.) развиваются только в процессе постоянной повторяемой циклической работы. Именно они обеспечивают возможность сдвигов, в достижении которых заинтересованы атлеты. Повторения облегчают адаптацию организма к новым условиям, обеспечивают освоение правильной техники упражнений.

Постоянство. Тренировочная программа может принести успех только при условии ее регулярного применения, когда упражнения и их сочетания повторяются в определенном ритмическом цикле. Следует твердо придерживаться установленного режима, независимо от числа занятий в тренировочном цикле.

Индивидуализация. Использование этого принципа предусматривает учет физиологических особенностей человека, возраста, пола, состояния здоровья, генетических характеристик, уровня тренированности и физической подготовки. Таким образом, создается возможность соотнести тренировочный процесс с конкретными задачами. Не следует имитировать тренировки других людей, рассматривайте их как ориентиры. Залог успеха не в том, чтобы приспособить себя к программе тренировок известного штангиста, он в том, чтобы приспособить тренировку к себе.

Осмысленность. Известный атлет И.М. Поддубный неоднократно подчеркивал, что основное в тренировке – сильные руки и ноги, корпус и шея, но самое главное – голова. Следует иметь ясное и точное понимание проблем, связанных с упражнениями, различными их сочетаниями, методами, видами спортивных снарядов, вариациями выполнения и т.д. Это будет способствовать успешному развитию определенных физических качеств, над которыми вы работаете, облегчит принятие правильных решений в процессе тренировок.

Еще более важным можно назвать усилие мотивации, стабилизацию психологических установок, укрепление силы воли. Следует стремиться к достижению идеального согласия в организме в самых разных проявлениях: от «мышечной радости» до высоких показателей здоровья, работоспособности, гармонического физического развития.