Физическая культура и спорт:

1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения

Гордиенко И.А.,

ГВУЗ «Криворожский национальный университет», Украина

МЕТОДЫ И СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ

ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Для того чтобы хорошо бегать – надо много бегать, говорят бегуны. Однако если мы вспомним индейцев племени тарахумара, пробегающих сотни километров и вместе с тем неспособных выступать в соревнованиях на высоком спортивном уровне, то эта поговорка оправдывается только наполовину.

Чтобы хорошо бегать, надо не только много, но и правильно бегать.

О том, как правильно построить тренировку в беге, нам рассказывает один из разделов спортивной науки – методика тренировки. Вопрос о методах, или путях, тренировки, которые, в свою очередь опираются на различные тренировочные средства и упражнения, всегда был в центре внимания всех занимающихся бегом.

Если внимательно проанализировать известные системы тренировки, то можно заметить, что все бегуны, как выдающиеся, так и малоизвестные, применяли, бег в соответствии с двумя основными принципами, или методами, бега. Мы имеем в виду непрерывный метод, т. е. когда работа, и в частности бег, проводится без пауз, преимущественно в равномерном или переменном темпе, на протяжении длительного времени, значительно превышающего время, необходимое для преодоления соревновательной дистанции, и интервальный (прерывный) метод, когда периодически чередуется бег с отдыхом или интенсивная нагрузка - с менее интенсивной, которая ограничена временем или расстоянием и выполняет функции отдыха.

Многие бегуны используют многочисленные соревнования как метод подготовки к ответственным стартам. Поэтому возможно выделить и третий метод тренировки – соревновательный.

Таким образом, в современной тренировке бегунов для развития необходимых физических качеств используются 3 метода, или группы методов:

а) метод непрерывного длительного бега;

б) метод интервального (прерывного бега) бега;

в) соревновательный метод.

В разные периоды тренировки соотношение применяемых методов бывает различным.

Если взглянуть на тренировку бегунов в историческом плане, то можно заметить пристрастие целого ряда выдающихся бегунов к какому-то одному методу, особенно в подготовительном периоде тренировки. На протяжении последних 50 лет одни рекордсмены сменяли других и преимущественное применение какого-то одного метода сменялось другим.

Особенно это видно из анализа подготовительного периода тренировки. Непрерывный длительны бег лежал в основе подготовки П. Нурми, Г. Хегга, П. Снелла, М. Халберга, Д. Райана. Интервальный (переменный) метод лежал в основе подготовки Р. Харбига, Э. Затопека, В. Куца, Р. Даубелла, Т. Куртнея, М. Гаммуди, В. Николич, В. Булышева, В, Савинкова, Л. Лысенко, С. Попова и других.

В соревновательном периоде интервальный метод всегда является основным в подготовке всех бегунов.

Каждый спортсмен должен помнить, что непрерывный и интервальный методы тренировки всегда дополняли друг друга. Они никогда не исчезнут из спортивной практики.

Будущее принадлежит комплексному применению этих методов с акцентом на преимущественное использование каждого из них в разные периоды и этапы тренировки.

Методы непрерывного длительного бега

Этот метод является наиболее простым и в то же время необходимым для создания прочного фундамента тренировки. С помощью непрерывного метода совершенствуются преимущественно аэробные возможности организма, и в настоящее время он является основным в подготовительном периоде тренировки. Этот метод используется и в соревновательном периоде, когда вследствие большой работы, проводимой интервальным методом в анаэробном режиме, начинают снижаться показатели общей выносливости.

Только бегуны с врожденной природной выносливостью могли тренироваться без применения этого метода. Но в настоящее время их рекорды уже значительно улучшены.

Метод непрерывного длительного бега завоевал большую популярность после долгого перерыва в связи с успехом новозеландских бегунов П. Снелла, М. Халберга и австралийца Р. Кларка.

Непрерывный длительный бег может проходить в равномерном темпе или в темпе, близком к равномерному. К этому бегу можно отнести и длительный бег в переменном темпе, если в интервалах отдыха проводится бег с невысокой интенсивностью, а не трусца. Такая форма тренировки является переходной к интервальному методу.

Интервальный (прерывный) метод

Этот метод имеет множество разновидностей: повторный, переменный, интервальный бег, повторно-переменный бег сериями, интервальная («фрайбургская») тренировка, интервальный спринт. Есть и другие формы прерывного бега, которые возникали в процессе развития методики спортивной тренировки.

Если взглянуть на развитие этого метода в историческом аспекте, то можно увидеть, что он возник после непрерывного метода в связи с интенсификацией тренировки.

Эффект беговой тренировки, построенной по интервальному методу, зависит от длин отрезков, скорости пробегания, количества повторений, длительности интервалов отдыха и характера отдыха (пассивный, бег, трусцой, ходьба и т. д.).

Соревновательный метод

Этот метод вызывает самые высокие сдвиги в деятельности функциональных систем организма бегуна и совершенствует волевые качества. Основными средствами соревновательного метода являются соревнования, прикидки и контрольный бег. Длина отрезка в контрольном беге или в прикидке может быть короче или длиннее основной дистанции. Общий километраж в контрольном беге равен от ¾ до 1,5 длины основной дистанции. Количество повторений – 1-3.

Скорость бега – 95 – 100% от возможной на данном отрезке.

Обычно для контрольного бега выбирают следующие отрезки:

для дистанции 800 м – 500, 600 и 1000 м;

1500 м – 1000, 1200 и 2000 м;

для дистанции 3000 м с/п – 2000м с/п и 5000 м;

5000 м – 3000, 4000 и 8000 м;

10000 м – 5000, 8000 м и часовой бег;

42 195 м – 20, 30, 40 и 50 км.

При использовании контрольных отрезков от 600 до 2000 м возможно добавление к ним 1-2 коротких отрезков длиной от 200 до 400 м, пробегаемых с околопредельной скоростью.

Роль соревновательного метода тренировки значительно возросла в последние годы. Многие ведущие бегуны нередко вместо напряженной тренировки интервальным методом участвуют в неответственных соревнованиях, достигая этим такого же, а иногда и большего эффекта в развитии функциональных систем организма. Нередко высокому результату в соревнованиях предшествует серия неответственных стартов.

В процессе соревнований в организме происходят такие высокие функциональные сдвиги, каких порой невозможно достигнуть даже в самой напряженной тренировке.