Физическая культура и спорт/2. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях.

Новикова И.В.

Национальный технический университет Украины «Киевский политехнический институт», Украина

Использование упражнений со скакалкой в настольном теннисе

Скакалка – популярный, доступный и простой в использовании предмет спортивного инвентаря. Упражнения со скакалкой имеют ряд достоинств: укрепляют мышцы рук (развивают силу запястий и пальцев), ног, брюшного пресса; развивают координацию, выносливость, прыгучесть; улучшают осанку и физическую форму; положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Прыжки через скакалку являются традиционным элементом тренировки большинства теннисистов. Использование разнообразных прыжковых упражнений (skipping) – один из важных элементов специальной физической подготовки в настольном теннисе. Разнообразие прыжков через скакалку на каждом занятии повышает результативность в данном виде спорта. Поэтому умение хорошо прыгать через скакалку необходимо каждому игроку.

Исследование проводилось в НТУУ «КПИ» на отделении настольного тенниса с группой студентов (n=25), которые не умели прыгать через скакалку, либо технически неправильно выполняли прыжки.

Цель исследования – обучение прыжкам со скакалкой студентов I курса отделения настольного тенниса.

Успешность овладения прыжками через скакалку во многом зависит от правильного выбора длины скакалки. Существует несколько основных способов: 1) Взять обе ручки скакалки в руку и вытянуть на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной. 2) Взять в руки ручки скакалки, на ее середину наступить обеими ногами. Скакалку натянуть вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже.

При выполнении прыжков необходимо следить за тем, чтобы туловище и голова были расположены прямо (что позволяет свободно и ровно дышать). Обращать внимание на работу рук и ног: руки разведены предплечьями в стороны (предплечья почти параллельны полу), локти находятся около туловища или касаются его, ручки скакалки необходимо держать без напряжения, вращение скакалки осуществлять кистями; ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола, не отрываться высоко от пола во время прыжка, не приземляться на всю ступню, приземляться на одно и то же место.

Для обучения и совершенствования прыжков через скакалку в занятия включались следующие подводящие упражнения без скакалки и со скакалкой в одной руке:

1. И.П. – О.С. Слегка опускать и поднимать пятки, не касаясь ими пола, вначале медленно, а затем быстрее.

2. И.П. – руки на пояс. Небольшие прыжки, обращая особое внимание на работу ног.

3. Имитация прыжка через скакалку в течение 20 сек., обращая внимание за работой рук, ног, положением туловища и головы (для самостоятельной работы студента рекомендовалось выполнять это упражнение перед зеркалом).

4. И.П. – оба конца скакалки в одной руке. Вращение скакалкой вперед одной рукой (по 20-30 раз каждой рукой). Всегда помнить о том, что вращать надо только движением кисти.

5. И.П. – то же. Вращение скакалки назад одной рукой (по 20-30 раз каждой рукой).

6. И.П. – то же. Вращение скакалкой как вперед, так и назад одной рукой, увеличивая и замедляя скорость вращения (по 30-40 раз каждой рукой).

7. И.П. – то же. Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращение скакалки в том темпе, в каком выполняются прыжки (в момент удара скакалки об пол обязательно находиться в прыжке – не касаться пола). Следить за правильностью выполнения прыжков. Освоить вначале прыжки с вращением скакалки вперед, а затем с вращением назад.

Освоив эти упражнения, студенты выполняли прыжки через скакалку, держа ее в обеих руках, постепенно увеличивая количество прыжков без остановки.

С целью эффективного обучения подводящие упражнения и прыжки через скакалку рекомендовались студентам также для самостоятельной работы.

Выводы:

1. Для повышения эффективности обучения техники выполнения прыжков через скакалку целесообразно выполнять подводящие упражнения без скакалки и со скакалкой в одной руке; прыжки через скакалку, держа ее в обеих руках, с постепенным увеличением количества прыжков.

2. Для ускорения процесса обучения необходимо закреплять приобретенные умения в процессе самостоятельной работы.

Литература:

1. Барчукова Г. В. Настольный теннис в вузе: учебное пособие для студентов нефизкультурных вузов / Г. В. Барчукова, А. Н. Мизин. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 132 с.

2. Глейберман А.Н. Упражнения со скакалкой / А.Н.Глейберман. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 234 с.

3. Теория и методика настольного тенниса: учебник для студ. высш. учеб. заведений / Г. В. Барчукова, В. М. Богушас, О. В. Матыцин; под ред. Г. В. Барчуковой. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 528 с.

4. Шарабарова И.Н. Упражнения со скакалкой / И.Н.Шарабарова. – М.: Советский спорт, 1991. – 93 с.