Физическая культура и спорт/2. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях.

Гаврилова Н.Е.

Национальный технический университет Украины «Киевский политехнический институт», Украина

Значение заключительной части занятия по физическому воспитанию для организма студентов

Начало и окончание занятия по физическому воспитанию не менее важны, чем основная часть. Разминка разогревает тело и подготавливает его к нагрузкам, снижает риск получения травм. Заключительная часть (заминка) способствует восстановлению организма после физических нагрузок, выполняемых в основной части занятия.

Заминка включает упражнения, направленные на переход организма от высокоинтенсивной работы к состоянию покоя. Тем самым снижается нагрузка на сердечную мышцу, которой приходится усиленно прокачивать кровь, чтобы убрать ее застой из мышц и снабдить ею внутренние органы. Выполняя упражнения в заключительной части занятия, постепенно стабилизируется до нормальных величин ЧСС, артериальное давление и температура тела.

Заминка должна выполняться сразу после основной части занятия и включать в себя две фазы:

– выполнение низкоинтенсивных упражнений, которые способствуют нормализации дыхания, ЧСС, артериального давления, температуры тела к величинам, приближенным к нормальному состоянию;

– выполнение растяжки тренируемых мышц для вывода продуктов метаболизма и улучшения местного кровотока. Выполняя растяжку в конце занятия (на горячих мышцах это наиболее оправдано и безопасно) улучшается гибкость и эластичность мышц и сухожилий.

После выполнения физической нагрузки в организме происходят сложные процессы. Периферические вены, особенно внутри мышц, расширены, чтобы поддерживать адекватное кровоснабжение мускулатуры. Скелетная мускулатура работает как насос, помогая возвращать кровь к сердцу, и поддерживать его работу. Внезапная остановка физической активности может привести к тому, что большая часть крови начнет оставаться в венах мышц, тем самым вынуждая сердце увеличивать частоту и нагрузку, чтобы поддерживать кровоток в органах. Кровь начнет скапливаться в сосудах, образуя сгустки, препятствующие нормальному кровообращению. Отсутствие плавного перехода от нагрузок приводит к ощущению тошноты и головокружению. Заминка позволяет предотвратить такие состояния, так как во время ее выполнения тонус внутримышечных вен приходит в норму, и сердце не будет испытывать перегрузки.

Продолжительность заминки в среднем составляет 5-10 минут. Заминка способствует восстановлению организма после занятия и оказывает на него многостороннее воздействие:

1. Нормализация функционального состояния организма: кровообращения, ЧСС, артериального давления, дыхания, температуры тела до нормальных величин.

2. Растяжка и расслабление мышц. Упражнения на растяжку способствуют улучшению гибкости и эластичности мышц и сухожилий. Мышцы после нагрузки, которой они подвергаются на протяжении всего занятия, увеличиваются в размерах и наливаются, становясь жёсткими и малоподвижными. Это приводит к появлению болевых ощущений и дискомфорта во время движения. Растяжка же снимает с них напряжение и уменьшает боль в мышцах.

3. Нормализация психологического и эмоционального состояния. Резкое завершение занятия не приводит к удовлетворению, а когда оно заканчивается плавно и размерено, появляется время оценить результат и усилия, которые были потрачены для его достижения. После занятия чувствуется приятная усталость, улучшается настроение.

В НТУУ «КПИ» в заключительной части занятия по шейпингу применяется стретчинг на все группы мышц, которые были задействованы в процессе занятия. Также используются дыхательные упражнения, аутотренинг, что способствует постепенному расслаблению и восстановлению дыхательной системы, нормализации кровообращения, снижению сердцебиения, а также уровня нервно-психического напряжения. Все выше приведенные средства способствуют эффективному восстановлению и успокаивают организм в целом.

В процессе занятий шейпингом восстановительные процессы организма студенток прослеживаются преподавателями по физическому воспитанию. Определение восстановления физического состояния студентов осуществляется путем педагогических наблюдений за реакцией организма на нагрузку, подсчете студентами ЧСС в начале и в конце занятия.

Анализ текущих результатов показал, что частота сердечных сокращений в конце занятия у студентов отделения «шейпинг» восстанавливалась почти до первоначального уровня. Это свидетельствует об адекватности выбранных средств заключительной части занятия, главной целью которой является постепенное снижение функциональной активности организма студентов и приведение ее в относительно спокойное состояние (почти до начального уровня).

Литература:

1. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для вузов. – 3-е изд. / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. – М: Академия, 2004. – 48 с.

2. Хоули Э.Т. Оздоровительный фитнес / Э.Т.Хоули, Б.Дон Френкс. – К.: Олимпийская литература, 2000. – 243с.