Фізична культура і спорт/2.Розвиток фізичної культури та спорту в сучасних умовах.

Бойко Ганна Леонідівна

Національний технічний університет України «КПІ імені Ігоря Сікорського»

МАСАЖ ЯК ДОПОМІЖНИЙ ЗАСІБ ПРИ ТРЕНУВАННЯХ З ШЕЙПІНГУ

Шейпінг-масаж є одним із засобів шейпінгу і являє собою систему прийомів, якими чинять дозований вплив на поверхню тіла. Основний об'єкт впливу шейпінг-масажу - підшкірно-жирова клітковина, що є істотною відмінністю в порівнянні з іншими видами масажу. Мета процедури шейпінг-масажу - максимально підвищити ефективність тренувального шейпінг-заняття, особливо у випадках швидкої адаптації організму до тренувального впливу і раціону харчування.

Аналіз результатів дослідження ефективності шейпінг-масажу показав, що використання процедур шейпінг-масажу в комплексі з іншими засобами шейпінгу та системою шейпінг-харчування дозволяє збільшувати ефект впливу на організм тих, хто займається. Завдяки процедурі шейпінг-масажу необхідна корекція ваги (зменшення жирових відкладень) відбувається в коротші терміни. Впливаючи певними масажними прийомами можна зменшити розміри обхватів талії та стегон на 3 - 5 см за один місяць. Крім того, масаж позитивно впливає на організм в цілому, покращуючи функції м'язів і суглобів, сприяє зменшенню навколосуглобових набряків, збільшенню рухливості суглобів, усуненню патологічних явищ при захворюваннях і травмах. Насамперед, він діє на шкіру, посилюючи її кровопостачання, прискорює виведення шлаків з м'язів після фізичних навантажень. Покращуючи артеріальний кровообіг, масаж сприяє зменшенню венозного застою і підвищенню обміну речовин, прискорює рух лімфи. Крім прямого впливу на місцевий лімфаток здійснюється рефлекторний вплив на всю лімфатичну систему. Масаж викликає позитивні зрушення в м'язовій системі, знімає втому, підвищує скоротливу здатність м'язів, працездатність, покращує проведення імпульсів. Також впливаючи шляхом масажу на поверхню тіла, можна рефлекторно впливати на внутрішні органи і організм в цілому. Масаж сприятливо впливає на нервову систему. Повільний, легкий, ритмічний - заспокоює, швидкий, сильний, неритмічний - діє збудливо. Ефект масажу обумовлений взаємодією ряду факторів: характеру масажних прийомів, їх сили і тривалості. Масаж є потужним засобом впливу як на весь організм в цілому, так і на окремі його системи. Механізм дії масажу на організм людини являє собою складний біологічний процес, що розвивається в цілісному організмі. Вплив масажними прийомами на поверхню тіла є механічним подразненням. Послідовне залучення окремих функціональних систем і органів при дії масажу викликає складну рефлекторну реакцію. Різні прийоми масажу, спочатку впливаючи на шкіру за допомогою нервово-рефлекторних, гуморальних і механічних факторів. впливають на весь організм.

За впливу на нервові рецептори імпульси аферентним шляхом доходять до кори головного мозку, а звідти трансформована енергія эфферентним шляхом направляється в органи і тканини. Цей процес пов'язаний із включенням гормональних регуляторів, забеспечуючих транспорт гормонів, медіаторів до тканин і клітин, що змінює тканинний метаболізм. Змінюючи спрямованість, силу і тривалість масажного впливу можна активізувати газообмін і споживання кисню тканинами. Застосовуваний після фізичних вправ масаж підсилює сечовиділення, збільшує виділення азотистих речовин до 15%, що пов'язано зі збільшенням кількості рідини, яка виводиться з організму. Масаж, який виконується після фізичних навантажень. не збільшує кількість молочної кислоти, а створює сприятливі умови для перебігу окислювально-відновних процесів.

Відмінна особливість виконання щейпинг-масажу від інших методик масажу полягає в акцентованому впливі на підшкірно-жирову клітковину. Прийоми масажу викликають розширення функціонуючих капілярів, розкриття резервних капілярів у шкірі та підшкірній клітковині, що сприяє поліпшенню метаболізму. Масажні дії позитивно впливають на утворення гистомина і гистоминоподібних речовин, які разом з амінокислотами і поліпептидами розносяться з током лімфи і крові, викликаючи підвищення вмісту адреналіну в крові. Адреналін в свою чергу стимулює вивільнення жирних кислот з жирової тканини шляхом активізації ферменту, зв'язаного з клітинною мембраною. Певні масажні прийоми впливаючи на підшкірно-жирову клітковину сприяють її зменшенню за рахунок виведення надлишкової води, а посилення кровообігу і збільшення кількості гормонів в крові стимулює звільнення жиру з клітинах.

Масажна процедура повинна проходити через 15 - 60 хвилин після закінчення тренувального заняття, оптимальна кількість процедур в курсі -8, кожна процедура повинна тривати не менше 30 хвилин.

Таким чином, з метою підвищення ефективності тренувального заняття бажано застосовувати процедури шейпінг-масажу, враховуючи особливості контингенту.

Поєднання тренувальних занять, раціонального харчування, шейпінг - масажу дозволить інтенсифікувати процес досягнення шейпінг - моделі.

Література:

1 Крохін М.А. Лікувальна фізична культура в домашніх умовах / М. А. Крохін, І. М . Рабінович. - Ленінград: Леніздат, 1990. - 58с.;

2 Благосклоная Я. В. Проблеми зайвої ваги / Я. В. Благосклоная - СПб.: Нєвський проспект, 2001. - 403 с.

3 Пірогова Є. А. Тренувальні програми для здоров’я / Є .А. Пірогова - К.: Видавництво «Здоров’я», 1985. - 32 с.