Педагогические  науки

К.м.н. Хомяков Г.К.

Иркутский государственный университет путей сообщения, Россия

Утяшева И.М.

Иркутский государственный университет путей сообщения, Россия

Андреев В.Г.

Майор медицинской службы, Россия

Кроссфит в совершенствовании физических качеств молодёжи

Оптимальным уровнем развития является гармоничное сочетание основных физических качеств, обобщённых в таблице 1.

Таблица 1

Месячный план тренировок развития физических качеств,

процентное соотношение времени тренировки

Физическое качество	Месячный цикл тренировок
	I-я неделя	II–я неделя	III-я неделя	IV-я неделя
Выносливость	10%	10%	15%	15%
Сила	15%	20%	5%	15%
Скоростная сила (быстрота)	40%	50%	65–70%	30%
Силовая выносливость	35%	20%	10%	40%

Для развития силы применяется небольшое отягощение, позволяющее повторить упражнение 8–10 раз. В зависимости от подготовленности спортсмена можно повторить упражнения в комплексе упражнений от трёх до шести подходов. Скоростную силу развивают упражнения с отягощениями, составляющими 25%–50% от веса, применявшегося в упражнениях на развитие силы, но выполняющиеся с повторением 20–30 раз за определённый промежуток времени до появления утомления. Силовая выносливость вырабатывается с отягощениями, достигающими 75–85% от веса для развития силы с максимально возможным числом повторений данного упражнения. Базовую роль играет тренировка на выносливость. Она обеспечивает развитие капиллярной сети организма, накопление энергетического потенциала, создаёт условия ламинарного течения биологических жидкостей в теле атлета, при котором минимизируется пристенный слой за счёт адгезии и когезии, препятствующий выведению метаболитов и всасывании потреблённых питательных веществ с пищей. Тренировка на выносливость формируется бегом на длинные дистанции.

Сердечнососудистая система является основной системой организма, лимитирующая продолжительность бега. Контроль функциональной деятельности её осуществляются применением индекса эффективности кровообращения (ИЭК). Предлагаемый интегральный индекс эффективности кровообращения (ИЭК), показывающий какое количество (объём) крови выталкивается из левого желудочка на один удар пульса, обеспечивает организм кислородом. Предложенный индекс эффективности кровообращения (ИЭК) определим частным от деления пульсового давления на частоту сердечных сокращений:

,

, АД_max – максимальное артериальное давление, АД_min - минимальное артериальное давление.

Предлагаемый способ контроля реакции сердечнососудистой системы на выполненную тренировочную нагрузку позволяет:

- Объективно определять соответствие тренировочной и соревновательной нагрузки возможностям организма;

- Проводить своевременную коррекцию микроциклов нагрузки в тренировочном и соревновательном режиме;

- Определять границы перехода выполнения аэробной нагрузки к анаэробной в цикловом плане тренировки и соревновательном режиме.

Для обеспечения тренировочного эффекта необходимо:

1) планомерное повышение физических нагрузок, обеспечивающих последующее гипервосстановление;

2) полноценное питание,

3) исключение тренировочной перегрузки.

Алгоритм тренировочного процесса (рис. 1) может быть представлен так же сетевой моделью тренировочного процесса, где каждый оператор действия А_iÎ{A} изображен в виде направленной двойной стрелки с вершинами начала и конца действия. Сетевая модель допускает лучшее визуальное восприятия допустимых путей развития тренировочного процесса и порядка проверки логических условий, определяющих выбор вариантов его

реализации.

Рис. 1. Сетевая модель тренировочного процесса

Результатом проведённой тренировочной нагрузки является резистентность к гипоксическому состоянию организма. Тренировочный процесс проводился по заданному алгоритму (рис.1). Представленный алгоритм проверен в тренировке спортсменки У., по которому составлен график (рис. 2). Результатом проведённой тренировочной нагрузки является резистентность к гипоксическому состоянию организма.

Рис.2- График динамики показателей PWC 170, МПК, ИВ в процессе тренировок.

Результатом проведённой тренировочной нагрузки является резистентность к гипоксическому состоянию организма. Об этом свидетельствует рост показателей работоспособности (PWC 170), максимального потребления кислорода (МПК), индекса восстановления (ИВ). При этом индекс эффективности кровообращения также пропорционально вырос (рис.3).

Рис. 3- Динамика ИЭК в процессе тренировок

Старт показал следующую картину (рис. 4).

пульс

темп

Рис.4- Реакция пульса на беговую нагрузку.

Артериальное давление (АД) составляло в среднем до 15 километра дистанции 165/80 мм. рт. ст.

Таким образом, целесообразная контролируемая физическая нагрузка формирует высокий потенциал физического развития молодого человека.

Литература:

1. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности-М: Физкультура и спорт, 1982.-347с.

2. Хомяков Г.К. Управление тренировочным процессом в гиревом спорте. Монография. Иркутск. 2008. С. 180

3. Хомяков Г.К. Обеспечение безопасности и эффективности спортивного тренировочного процесса /Мухопад Ю.Ф.// Научно-практический журнал «Лечебная физкультура и спортивная медицина» № 2 (86) г. Москва, - 2011 г. с.29-33

4. Хомяков Г.К. Индекс эффективности кровообращения (ИЭК) как показатель функционального состояния сердечнососудистой системы /Утяшева И.М. // Научно-теоретический журнал УЧЕНЫЕ ЗАПИСКИ УНИВЕРСИТЕТА имени П.Ф. Лесгафта №5(75). - 2011.с.1251-129