Физическая культура и спорт/4. Исследование физической трудоспособности у спортсменов

Шалда С.В.

Киевский национальный технический университет Украины «Киевский политехнический институт», Украина

ИЗУЧЕНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ.

Построение тренировочного процесса в рамках нескольких мезоциклов является актуальным вопросом специальной силовой подготовки спортсменов.

Закономерный интерес у специалистов вызывает изучение особенностей силовой подготовки в более длительные временные интервалы. Тренеру и атлету необходимо знать характерные отличия в методике составления тренировочных программ в циклах указанной длительности.

Анализ литературных источников позволил установить, что данный раздел в теории и практике спорта стал предметом пристального внимания со стороны как отечественных, так и зарубежных авторов. Определены задачи, структура и содержание мезоциклов, указано место каждого из них на различных этапах подготовки [1, 2, 4-6].

Попытки строить средние циклы при постоянном наращивании веса снарядов могут привести к травмам и перетренированности спортсменов [2 и др.].

Рекомендуется каждые 6 недель менять направленность тренировочных нагрузок. Сначала большие веса и малое число повторений, затем малые веса и большое число повторений [7 и др.].

В отдельных циклах величина отягощения может оставаться прежней. Меняются порядок тренировок, последовательность выполнения упражнений, технические приемы, и наоборот [3].

Вместе с тем недостаточно раскрыт механизм перехода от одного мезоцикла к другому. Это относится к постановке цели, выбору средств и методов, нахождению оптимальной величины нагрузки, осуществлению контроля за ходом подготовки.

Для поиска ответов на поставленные вопросы нами проведен педагогический эксперимент.

Перед началом тренировок для установления исходного уровня специальной подготовленности атлетов проводилось тестирование в прыжке вверх с места с махом руками, приседании со штангой за головой, тяге силовой толчковым хватом, толчке и рывке классическом.

Прыжок выполнялся перед всеми тренировками, и высчитывалось его среднее значение за микроцикл и мезоцикл. Во всех мезоциклах определялись лучшие результаты в указанных специально подготовительных и соревновательных упражнениях.

Для того чтобы правильно найти целевой результат в силовых упражнениях следующего мезоцикла, необходимо дать объективную оценку уже достигнутого уровня специальной подготовленности атлета. Очень важно знать особенности прироста показателей в различных упражнениях.

В распоряжении тренера должна быть информация о времени, в течение которого организм атлета отвечает положительными приспособительными реакциями на силовую нагрузку и исчерпываются его адаптационные резервы. Наибольший прирост результатов в наших тестах отмечается в первом и затем во втором мезоциклах. Различия достоверны. В третьем мезоцикле величина прироста в зависимости от упражнения снизилась в 2-6 раз по сравнению с первым и была достоверной только в приседаниях и рывке. По этим данным можно судить о том, что для восстановления и затем повышения прежних спортивных достижений исследуемой группе спортсменов требовалось 3-4 месяца. Далее эффективность тренировочного процесса падает, что, вероятно, связано с адаптацией организма атлетов к силовой работе. В то же время, как показали наши наблюдения, у отдельных спортсменов этот период может ограничиваться как одним, так и трем мезоциклами.

Если атлет еще не вышел на свои предыдущие рубежи или достиг их и способен превзойти, ему можно запланировать прирост результата. Чем дальше очередной мезоцикл от начала тренировок и выше квалификация атлета, тем меньше его величина. При отсутствии предпосылок к увеличению силовых показателей следует остановиться на стабилизирующем мезоцикле, где те же результаты могут быть показаны в более трудных условиях.

При планировании количественных характеристик уровня специальной подготовленности тяжелоатлетов в следующих циклах подготовки необходимо учитывать вид упражнения. В силовых упражнениях наивысшие темпы прироста выявлены в первом цикле. В прыжке - во втором, рывке - первом и втором. Для реализации намеченного результата в скоростно-силовых средствах требуется больше времени, чем в силовых.

При сравнении прироста показателей в приседании и тяге обнаружено, что в тяге максимальные достижения достоверно увеличились только в первом цикле.

Основным тренировочным средством в новом цикле подготовки должны остаться те же базовые силовые упражнения - тяга и приседание со штангой за головой.

Положительным эффектом сопровождается смена силовых упражнений локального воздействия как на мелкие, так и на крупные мышечные группы. В итоге более интенсивно прорабатываются отдельные мышцы и их участки, не оказывая существенного влияния на организм в целом.

Рывковые и толчковые упражнения в своей основе также сохраняются. Изменяется удельный вес каждого из них в общем количестве тренировочных средств.

Приседание со штангой за головой, на груди, тяги силовые со значительными весами, полуприседы создают основу тренировок с большими нагрузками. Упражнения на те же мышцы локального воздействия (изолирующие), выполняемые перед базовыми, усиливают воздействие последних на мышечную систему атлетов. Чем меньший интервал времени разделяет такие упражнения, тем труднее тренироваться в приседаниях и тягах. Не рекомендуется использовать изолирующие упражнения одновременно с базовыми в основных тренировочных занятиях (Г. Хартглас, 1995).

Для нахождения оптимальной величины нагрузки необходимо перед каждым упражнением верно поставить цель, найти абсолютную величину 100-процентного отягощения.

Вначале 100%-ный вес может быть равным или выше исходных значений, а в последующих циклах становиться меньше. При этом разность между рассмотренными показателями возрастает.

Анализ тренировочной нагрузки показал, что средний вес в циклах подготовки увеличивался. Различия достоверны. Количество подъемов штанги снижалось. Запланированный прирост результатов сопровождался ростом абсолютных значений 50-90%-ных отягощений. Сокращение общего объема нагрузки в мезоциклах происходило в основном за счет подъемов в рывковых и толчковых упражнениях. Количество подъемов штанги в приседаниях и тягах в рассматриваемых циклах практически не изменялось. При постоянном увеличении среднего веса в базовых силовых упражнениях сохранение прежних значений показателей нагрузки в других средствах подготовки становится невозможным.

Контроль за тренировочной нагрузкой испытуемых с использованием прыжка вверх с места позволил установить различную динамику этого показателя в мезоциклах при одном и том же принципе их построения. Снижение уровня скоростно-силовой подготовленности в период объемных силовых нагрузок не служит отрицательным явлением, а отражает закономерность адаптации организма к продолжительным тренирующим воздействиям [2]. Если нагрузка в этот период чрезмерна, то фазы суперкомпенсации не наступает.

Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что для успешного построения тренировочного процесса в нескольких мезоциклах следует определить исходный уровень специальной работоспособности атлета, его адаптационные возможности, вид упражнения, оптимальную величину используемых отягощений. В случае необходимости сократить объем нагрузки в менее важных на данном этапе средствах подготовки, изменить очередность их выполнения в тренировке.

Литература

1. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных возможностей человека/ В.В. Бойко. - М.: ФиС, 1987. - 144 с.

2. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса/ Ю.В. Верхошанский. - М.: ФиС, 1985. - 176 с.

3. Марченко В.В., Рогозян В.Н. Построение мезоцикла силовой направ-ленности у квалифицированных тяжелоатлетов/ В.В. Марченко, В.Н. Рогозян // Теория и практика физической культуры, 1995, № 3, с. 51.

4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры/ Л.П. Матвеев. - М.: ФиС, 1991. - 542 с.

5. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике / А.С. Медведев. - М.: ФиС, 1986. - 272 с.

6. Платонов В.Н. Адаптация в спорте / В.Н. Платонов. - Киев: Здоров'я, 1988. - 215 с.

7. Танни А. Только так / А. Танни //Сила и красота, 1995, апрель, с. 28.

8. Хартглас Г. Масса? Супермасса! / Г. Хартглас // Сила и красота, 1995, февраль, с. 23.