Джаркешев К. И., ст. преп. КазНУ им.аль-Фараби,

Бейсалиев Т. М., ст. преп. КазНУ им. Аль-Фараби

Хохлов А., ст. преп. КазНУ им.аль-Фараби,

Психологические аспекты в настольном теннисе

Психологическая подготовка является составной частью педагогического процесса, осуществляемого в ходе спортивной деятельности игрока в настольном теннисе. Казалось бы, для успеха на соревнованиях необходима совершенная организация тренировочного процесса во всех трех направлениях, а именно: физической, технической и тактической подготовки. Однако это далеко не так. То, что спортсмен может прекрасно делать на тренировке, на соревнованиях зачастую не получается.

Условно психологическую подготовку разделяют на базовую психологическую подготовку и специальную к конкретному соревнованию. Прежде чем готовить спортсмена к сложным ситуациям, возникающим в процессе соревнований, необходимо подготовить его к трудной, продолжительной тренировочной работе, к жесткому тренировочному режиму. Эти задачи должна решить базовая психологическая подготовка, которая направлена на формирование мотивов, стимулирующих спортсмена к тренировочной работе, стремление к самосовершенствованию, к достижению цели. Для успешного решения этих проблем тренер должен знать, что он хочет изменить в поведении спортсмена; что следует предпринять, чтобы добиться этих изменений; какие меры поощрения использовать; какие условия тренировки действуют положительно, какие отрицательно и т. д.

Специальная психологическая подготовка осуществляется преимущественно в период предсоревновательной подготовки и направлена на создание у спортсмена состояния психологической готовности к конкретным соревнованиям. Содержание специальной психологической подготовки зависит от условий, требований конкретных соревнований. Методы и средства, используемые в этот период подготовки, направлены на решение следующих задач:

- определение соревновательной задачи, адекватной возможностям спортсмена;

- уточнение условий конкретных соревнований (обстановка, возможности соперников);

- оценка и анализ своих возможностей;

- моделирование условий конкретного соревнования;

- использование приемов саморегуляции психологического состояния и соответствующих физических упражнений для сохранения нервно-психического тонуса к началу соревнований.

Анализ научно-методических источников по проблеме психологической подготовки теннисистов выявил ряд актуальных особенностей, присущих современному настольному теннису, которые мы приводим ниже.

При огромном разнообразии техник саморегуляции нет единой, универсальной модели, применимой к различным спортсменам и в разнообразных условиях. Для эффективного использования саморегуляции необходим индивидуальный подход. Умение теннисиста вводить себя в идеальное для выступления состояние есть залог побед над соперниками.

Психологическая подготовка в настольном теннисе есть сумма нескольких основных компонентов, совершенствование каждого из которых гарантирует высокую эффективность всего комплекса в целом. Это следующие слагаемые:

· повышение уверенности в себе;

· совершенствование психологической устойчивости в условиях соревнований;

· овладение техникой концентрации и релаксации, самовнушения.

Теннисистам рекомендуется регулярно вести записи, контролирующие психологическую напряженность соревновательных встреч, сопоставляя свою оценку перед матчем с результатом игры и ее характеристикой. Поведение теннисиста в перерывах между розыгрышем очка может в значительной степени корректироваться, заметно влияя на результат матча.

Психологические аспекты основных ударов в настольном теннисе

Помимо технической, тактической и физической основы ударов в теннисе существует еще и психологическая. Общие психологические особенности касаются хода игры, общей атмосферы, значимости встречи и т.д., oднако, существуют еще и специфические, связанные в значительной степени с характеристикой основных ударов.

1. Подача. В связи с тем, что этот технический прием проводится в статическом положении, для многих теннисистов это является дополнительной психологической нагрузкой. Источник уверенности теннисиста в себе – это эффективная и стабильная подача. Как уже упоминалось, с выполнением удара связан целый ритуал необходимых для настройки движений, от которого важно никогда не отступать и ни в коем случае не спешить.

2. Прием подачи. Принимающий подачу игрок находится в достаточно сложной ситуации: мяч может лететь со скоростью свыше 100 км/ч, на прием отведено всего 0,5c. Отнимем еще латентное время реакции (0,25 с) и получится, что за четвертьсекунды теннисист должен оценить обстановку и эффективно ответить. Принимающий не знает, куда будет направлена подача и какая комбинация за ней последует. Психологическая нагрузка при приеме подачи больше, чем при выполнении остальных ударов.

3. Топ-спин. Необыкновенно важен в игре с психологической точки зрения, так как позволяет обострить ситуацию и оказать давление на соперника. Требует уверенности в себе, умения предвидеть действия противника, агрессивности. Психологически полезны удары слета в сочетании со свечой.

4. Свеча. Использование свечи в игре многими игроками недооценивается, хотя этот технический прием нарушает игру соперника, не позволяет выйти к столу. Эффективность свечи, конечно, зависит от умения соперника выполнять удар слета, но при умелом использовании может застать соперника врасплох. Более, чем другие удары, этот технический прием помогает поверить теннисисту в свои силы и деморализовать противника.

5. Укороченный удар (срезка). Его эффективность зависит от манеры игры соперника. Хорошая комбинация (например, «срезка – свеча») всегда психологически неблагоприятна для соперника.

Самовнушение.

Как правило, теннисисты используют самонастройку перед, во время и после матча. Такая самоустановка помогает спортсмену не растеряться, встретившись с прессингом противника. Систематическая психологическая подготовка способствует выработке такого типа самонастройки, который максимально увеличивает уверенность спортсмена в себе.

Самонастройка в процессе розыгрыша очка может быть и отрицательной. Например: «Никто не смог бы парировать этот мяч» (признание собственной беспомощности), «Победа у меня в кармане» (признание гарантированности успеха) или «Почему в этом розыгрыше я не играл более агрессивно?» (возвращение к прошлым ошибкам и загадывание на будущее одинаково неправильно). Когда негативные эмоции захватывают теннисиста полностью, необходимо уметь произнести: «Стоп» и начать положительное самовнушение. Уверенная осанка и улыбка на лице помогут преодолеть отрицательные эмоции.

Визуализация.

Визуализация – это не мечта о том, как бы спортсмен хотел выступать в идеальном для себя состоянии и условиях. Визуализация может помочь теннисисту достигнуть оптимума в игре, соответствующего его актуальному уровню подготовки. ‘Не стоит мечтать о неотразимых ударах, если в настоящее время они еще не освоены в достаточной степени. Практикуя визуализацию, необходимо быть прагматичным реалистом, помня о тех способах ведения борьбы, которые уже использовались в соревнованиях, а не то, чем бы хотелось владеть.

Мысленное представление своих действий повторяется многократно, пока не будет достигнута слитность «кадров», причем, рекомендуется использовать все органы чувств. Теннисист должен «увидеть» своего противника, услышать звук мяча, отскакивающего от стола, «почувствовать» тяжесть ракетки и т.д.

Визуализация функционирует на подсознательном и сознательном уровнях, которые одинаково важны в процессе психологической подготовки. Подсознательный уровень характеризуется альфа-волнами (7-14 циклов в секунду) мозга. В этом состоянии наблюдается наибольшая внушаемость. На уровне сознания (14-21 цикл в секунду) мозгом производятся бета-волны. Внушенные образы исчезают так скоро, как только мысли переводятся на другую тему в отличие от внушений на уровне подсознания.

Альфа-программа обычно требует спокойной, расслабляющей обстановки. Лучше всего для этого использовать изолированные полутемные помещения. Альфа-ритм возникает в коре головного мозга в момент засыпания либо сразу же после пробуждения. Именно в это время стоит повторить программу визуализации будущего матча. Наиболее важно при достижении этого состояния сконцентрировать внимание на дыхании: окинуть мысленным взором живот, подумать о выдохе, затем быстро перевести внимание на вдох. Через несколько минут использования глубокого дыхания альфа-ритм будет достигнут.

В равной степени важно и бета-программирование. Если постараться представить эффективное решение игровой задачи в уме, то и на практике будет гораздо легче его осуществить. Бета-программирование в течение матча включает три основных момента. Во-первых, до начала игры, во время разминки теннисисту рекомендуется прочувствовать, что он контролирует текущую ситуацию и свои эмоции, а не занимается разглядыванием окружающей обстановки. Во-вторых, между розыгрышами очка необходимо глубоко дышать и представить, каким образом разыграть следующий мяч. В-третьих, во время обмена ударами полезной бывает визуализация наиболее благоприятного для попадания места на столе, которая проводится до контакта мяча с ракеткой. В отличие от зрительного контакта с мячом, визуализация позволяет мгновенно сконцентрироваться и настроить нервно-мышечный аппарат на выполнение именно этого, а не иного движения. Визуализация значительно совершенствует биомеханику ударного действия, повышает точность и эффективность попадания.

Фокусирование внимания на трех ключевых моментах: отскоке мяча от ракетки соперника, отскоке мяча от стола на стороне играющего, контакте мяча споверхностью своей ракетки.

Первый момент позволяет проследить направление полета мяча, второй характеризует отскок мяча и его вращение и, наконец, третий позволяет контролировать свой собственный удар. Концентрация внимания на полете мяча позволяет заблаговременно прогнозировать действия соперника.

В перерывах между розыгрышем очка концентрация внимания зависит от счета матча. Если спортсмен выигрывает, то, естественно, все усилия направлены на сохранение этого уровня внимания. Если же проигрывает, то можно задать себе вопрос: «Мой противник великолепно играет в теннис, или я играю очень плохо?».
Если матч проходит успешно, теннисист не хочет уходить, а вот в противном случае ищутся всяческие поводы оправдать поражение. Тогда следует в перерывах между геймами полностью отключиться на 30 сек, сделать короткие самовнушения. Например: «Я вхожу в зону наивысшего уровня концентрации, это поможет мне действительно заиграть наилучшим образом, показать великолепный теннис».

Многие теряются, когда проигрывают. Это понятно, но надо стараться изменить ситуацию. Как правило, игру может расстроить взрыв эмоций. Это не значит, что игрок должен полностью избавиться от них, но контроль должен быть постоянный. Если соперник хорошо играет, то не стоит концентрироваться на этом, если же вы сами играете плохо, срочно необходима корректировка.

Как разыгрывать ключевые очки матча? Лучше, конечно, не допускать таких моментов, когда на карту поставлено все. Многим теннисистам это нравится, но далеко не все настолько психически устойчивы, чтобы в момент такого розыгрыша не проиграть. В такой ситуации необходимо действовать всегда исключительно внимательно, стараясь как можно дольше удержать мяч в игре, исходя из того, что противник тоже очень волнуется и неминуемо ошибается. Поэтому следует играть расчетливо, осторожно, не рисковать.

Когда матч подходит к концу, нервная нагрузка возрастает, теряется естественность движений, ухудшается техника передвижений, появляется скованность. Сделайте несколько глубоких вдохов и играйте в свою игру.

Есть ли секреты концентрации? Очень важна мотивация спортсмена, его желание победить. Иногда, если трудно сосредоточиться на игре, следует сфокусировать свое внимание на полете мяча, думать только о нем, готовиться к каждому мячу, встречать его. Если теннисист может сконцентрироваться, собраться и провести с полной отдачей 10-30 мин соревнований, то это умение сосредоточиться очень пригодится ему в повседневной жизни, ибо полное внимание – залог успеха.

Литература

1. Джамгаров Т.Т., Пуни А.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для институтов физической культуры. М.: ФиС, 1979 г.

2.  Ганюшкин А. Д. К вопросу о технологии психологической подготовки спортсмена // Психологические аспекты подготовки спортсменов. — Смоленск: Изд-во СГИФК, 1980.

Пуни А. Ц. Процесс и система звеньев психологической подготовки к соревнованиям в спорте. Лекция - Л.: ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта, 1976

Аннотация

Раскрыта роль эмоционального интеллекта в работе современного преподавателя физвоспитания и тренера в различных видах спорта. Необходимость развития эмоционального интеллекта связана с инновационными преобразованиями в высшей школе Казахстана. Представлены практические рекомендации и упраженения по развитию эмоционального интеллекта.
Rezume
Emotional intelligence in physical trainings teachers and coaches activity

The role of Emotional Intelligence is explored in activity of modern physical training teachers and coaches in different types of sport. The importance of Emotional Intelligence development is connected with the innovations in higher education in Kazakhstan. The practical recommendations and exercises are presented.