Ульянкина О.В., Ярошенко В.В., Шиншина С.И.

Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького

Кафедра физического воспитания и здоровья

Особенности и воздействия разминки

в фитнесс – аэробике.

Актуальность. Ни один из видов физических упражнений не может сравниться с многообразием средств и разновидностью упражнений фитнесс - аэробики. Средства, которыми располагает фитнесс - аэробика складывались, видоизменялись и совершенствовались на протяжении столетия и теперь содержат элементы современных танцев, художественной гимнастики, простейшей акробатики, хореографии и даже гимнастики йогов. Как и все общеразвивающие упражнения, упражнения фитнесс - аэробики легко дозируются, целенаправленны по воздействию на организм студентов и доступны в обучении. Поэтому, мы считаем, она так популярна у студенческой молодежи. Сохранив главные достоинства гимнастических упражнений, фитнесс-аэробика приобрела и некоторые отличительные черты, которые определяют эффективность ее воздействия на организм занимающихся. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что наиболее активные физиологические изменения в организме происходят при выполнении аэробных физических нагрузок.

Хотя фитнесс-аэробику нельзя в полной мере отнести к аэробной нагрузке, так как, при выполнении ее упражнений обменные процессы протекают в смешанном, аэробно-анаэробном режиме работы мышц, воздействие ее на дыхательную и сердечно - сосудистую системы велико). В состоянии покоя ЧСС обычно составляет 60-80 уд/мин. Во время физической работы пульс поднимается до 120-180 уд/мин, т.е. может отличаться в 3 раза. То, на что способен организм при пульсе 180 ударов, тот же самый организм не сможет выполнить в состоянии покоя. Пульс можно увеличить до требуемого уровня за 4-5 мин. Минимальная разминка необходима для повышения пульса до рабочего уровня.

Одной из важнейших задач в занятии физической культурой является подготовка функциональных систем организма к физической нагрузке. Современное развитие физической культуры как раздела науки о человеке позволило разработать целые комплексы наиболее эффективных упражнений для достижения возбудимости центральной нервной системы и подготовки мышечно-связочного аппарата, что является основной целью разминки. При ее проведении целесообразно вызвать потоотделение, так как оно способствует подведению к необходимому уровню теплорегуляции. Поэтому главным признаком разминки является появление пота на теле. Обычно это происходит на десятой минуте разминки с ЧСС равным 130-160 уд/мин. С повышением температуры в работающих мышцах и органах способность гемоглобина удерживать кислород уменьшается, возрастает отдача кислорода клеткам тканей, улучшается эластичность и сократительная способность мышц, суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости - своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении, что предохраняет их от повреждений. Недооценка значения разминки часто является причиной различного рода травм опорно-двигательного аппарата, которые снижают функциональные возможности организма, а также общую физическую работоспособность занимающегося.

Одним из педагогических средств, которое решает эту задачу, является разминка. Как известно, разминка - это комплекс общеразвивающих упражнений, которые выполняются в начале занятия с целью подготовки организма, мобилизации его основных функций к предстоящей физической нагрузке.

Цель работы: Рассмотреть особенности разминки при занятии фитнесс – аэробикой и воздействие ее на организм занимающихся.

Объект работы: студентки 1-3 курсов ДонНМУ им. М. Горького занимающиеся в учебных группах по специализации фитнесс – аэробика, которым были предложены комплексы упражнений в разминке, способствующие развитию логического и двигательного мышления.

Как правило, разминка включает в себя выполнения упражнений с постепенным увеличением интенсивности. С помощью разминки достигается та оптимальная повышенная возбудимость центральной нервной системы, которая является необходимой для завершения работы.

В данной работе мы рассмотрим особенности разминки при занятиях фитнесс – аэробикой.

Содержание и направленность разминки в фитнесс - аэробике определяется задачей занятия. К основным задачам следует отнести: развитие двигательных качеств, повышение работоспособности, повышение двигательной активности, улучшение психического состояния студентов, развитие чувства ритма, музыкальности, пластичности, нормализация массы тела за счет активизации обменных процессов, повышение интереса к занятиям физического воспитания и привитие потребности к систематическим занятиям физической культурой.

Результаты исследования и их обсуждение. Остановимся на некоторых отличительных чертах разминки фитнесс - аэробики, позволившей ей стать в один ряд с другими испытанными формами физической культуры.

Во-первых, в разминку фитнесс - аэробики обязательно включают объединенные в серии различные виды бега, прыжков, подскоков, танцевальных элементов, которые выполняются в быстром темпе. Такие включения значительно повышают нагрузку и способствуют воспитанию выносливости. Этим фитнесс - аэробика выгодно отличается от других гимнастических упражнений, как правило, не представляющих собой средства воспитания общей выносливости. Повышению нагрузки и интенсивности разминки, кроме того, способствует поточный метод выполнения упражнений, когда упражнение или серия их следует одно за другим без перерыва.

Во-вторых, упражнения в разминке фитнесс - аэробики выполняются под музыку, главное отличие которой - четкий ритм. Ярко выраженные акцентированные звуки, с одной стороны, упрощают выполнение упражнений, иногда заменяя принятый в гимнастике счет «раз», «два», «три», «четыре», а с другой - воспитывают чувство ритма, музыкальность, умение согласовывать свои движения с музыкой. Проведение разминки под музыку не позволяет замечать утомление, тем самым подготавливая организм к основной части занятия. И самое главное многие упражнения фитнесс - аэробики имеют танцевальный характер. Танцуя, студентки одновременно упражняются, и упражняясь танцуют. А также у них развивается умение импровизировать под музыку.

Разминка по фитнесс - аэробике помогает развивать организм, укреплять, совершенствовать, оздоравливать. Причем добиться этого можно, удачно сочетая общеизвестные упражнения из аэробики и простейшие элементы танца, бег и прыжки. Занятия, на которых изучаются специальные упражнения фитнесс - аэробики, как правило, имеют низкую моторную плотность и нагрузку. Восполнить ее можно, включив в подготовительную часть интенсивные упражнения. Также интересны и полезны для студенток различные задания на согласование упражнений фитнесс - аэробики с музыкой, которые способствуют развитию одновременно физических качеств и музыкальных способностей. Такими заданиями в разминке могут быть: выполнение одного и того же упражнения под разную музыку, одного и того же упражнения в разном темпе, с изменением темпа; окончание упражнения с завершением звучания музыкального квадрата.

Следует отметить, что подобные разминки способствуют развитию логического мышления. Студентки должны понимать, что они выполняют не просто набор упражнений фитнесс - аэробики, а комплекс, в котором каждая группа мышц в определенное время должна получить определенную нагрузку. Значит, логично подобранные конкретные упражнения, последовательно охватывающие все мышечные группы, будут способствовать сознательному усвоению двигательных навыков, развитию и укреплению логической и двигательной памяти, а также мышлению.

В разминке, как и в занятии, следует придерживаться основных методических принципов.

- каждый комплекс упражнений должен начинаться из простейших общеразвивающих упражнений для укрепления осанки занимающихся, подготовительных элементов для овладения движениями в основной части занятия. Применение этих упражнений в разминке связано главным образом с подготовкой нервных координационных процессов, обеспечивающих взаимодействие мышц, которые участвуют в выполнении предстоящего упражнения в основной части занятия.

- упражнения в разминке должны охватывать все части тела, все мышечные группы. Особое внимание надо уделять упражнениям, укрепляющим мышцы спины и улучшающим осанку. Не следует увлекаться внешне эффектными, развлекательными и бесполезными упражнениями. Каждое из них должно преследовать определенную цель.

- нагрузка в разминке должна повышаться постепенно. Наивысший пик нагрузки приходиться на серию беговых и прыжковых упражнений. Снижение нагрузки возможно за счет упражнений на дыхание и расслабление, различных видов ходьбы, а также танцевальных элементов, выполняемых под медленную музыку в медленном темпе, а также не сложные танцевальные шаги.

Особенностью проведения разминки фитнесс - аэробики является преимущественный показ упражнений преподавателем. Таким образом, не тратится время на словесное объяснение и разучивание упражнений, что позволяет решить сразу несколько задач: увеличить физическую нагрузку за счет сокращения интервалов отдыха, значительно увеличить двигательную активность студенток и повысить плотность занятия, тем более показанное упражнение воспринимается и запоминается быстрей и легче.

Еще одной особенностью разминки является простота и доступность, поскольку упражнения выполняются чаще всего без предварительного разучивания, одновременно с ведущим-преподавателем. И наконец, самой главной особенностью разминки фитнесс - аэробики является музыкальное сопровождение. От правильного подбора музыкального сопровождения во многом зависит успех занятий. Музыка не может служить лишь фоном, она должна быть активным компонентом движений, эмоциональным стимулом к ним. При выборе темпа и ритма музыкального сопровождения необходимо учитывать характер упражнений, их специфику. Следует иметь ввиду, то что положительные эмоции музыка вызывает лишь тогда, когда она понятна. Очень важно, чтобы музыка для студенток отвечала их вкусам и соответствовала моде.

Таким образом, мы пришли к выводу, что важнейший результат разминки фитнесс - аэробики - регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальной мышечной деятельности.

Однако, благоприятное воздействие разминки заключается не только в возникновении кратковременных физиологических сдвигов, но и в сохранении относительно длительных следовых явлений, обеспечивающих повышение работоспособности, развитие двигательных качеств, повышение двигательной активности, улучшение психического состояния студентов, развитие логического мышления, развитие чувства ритма, музыкальности, пластичности, нормализация массы тела за счет активизации обменных процессов, повышение интереса к занятиям физического воспитания и привитие потребности к систематическим занятиям физической культурой.