Ярошенко В.В., Ульянкина О.В., Шиншина С.И.

Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького

Кафедра физического воспитания и здоровья

Метод преодоления соревновательного стресса при помощи аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка в спорте используется не только в целях «оптимизации боевого состояния» спортсмена и повышения спортивной результативности. Существенная роль отводится методу в коррекции невротических реакций, не так уж редко встречающихся в спортивной практике. Учитывая, что в спортивной медицине эти реакции не рассматриваются как патологические и, следовательно, не являются основанием для ограничений спортивной деятельности, специалистами в области прикладной психотерапии были разработаны свои, отличные от общепринятых, классификации невротических реакций. В настоящее время спортивной медициной накоплен значительный опыт по изучению влияния аутогенной тренировки на психофизиологическое состояние здоровых людей. В частности, было выявлено, что обучение здоровых людей аутогенной тренировке должно носить характер гетеротренинга, однако при этом подчеркивается особая роль самостоятельных занятий в усвоении упражнений. Это обусловлено тем, что, как показали исследования, у здоровых людей аутовнушаемость преобладает над гетеровнушаемостью.

Специалисты отмечают, что методы обучения должны быть простыми и доступными, а словесные формулы - конкретными и всегда включать указание об ожидаемом результате. В многочисленных исследованиях было показано, что под влиянием аутогенной тренировки происходит повышение физической выносливости спортсмена, улучшаются показатели времени реакции и скорости восприятия, повышается мотивация и волевые качества спортсмена. Важное значение придается коррекции с помощью аутогенной тренировки особенностей личности спортсмена. При этом аутовоздеиствие в первую очередь направлено на мотивационные установки, черты характера и темперамента, которые в основном определяют психическое состояние и реактивность в сложных условиях соревновательной деятельности. Широко применяется в спорте отработка предстоящих физических упражнений на уровне воображения в состоянии аутогенного расслабления («идеомоторная тренировка»).

На основе определенного опыта научно – исследовательской работы применение аутогенной тренировки нами были выделены четыре программы психологического воздействия:

- общая программа активации и регулирования нервно-психологического состояния.

Эта программа включает методы усиления или ослабления уровня возбуждения, активации и нервного напряжения, а также методы выбора типа активации.

Одним из способов практического использования этой программы – периодическая смена периодов релаксации, во время которых необходимо вызывать спокойные представления желаемых образов и периодов активации, напряжения мышц, ускорения дыхания и воспроизведение представлений, связанных с предстоящим соревнованиям.

- тренировка на «отключение». Эта программа является продолжением тренировки методами релаксации и подготовкой к методу «автоматизации, ориентированной на результат».

Задачами этого раздела являются: обучение более быстрым и эффективным методам отдыха и восстановления (это особенно важно в тех видах спорта, где спортсмен участвует в серии выступлений с перерывами между попытками); выработка умения использовать метод «отключения» в ситуациях, где отвлекающие факторы могут отрицательно повлиять на выступления.

- внутреннее воспроизведение выступления. Этот вид психологической тренировочной работы, заключающийся в воспроизведении образа своих действий, проводится в состоянии глубокой релаксации и «отключения». Такого рода состояние обычной сознательной деятельности как бы активизирует недоминантную часть полушарий головного мозга и соответственно повышает способность к более яркому образному представления.

Выступления спортсмена в большой степени находится под влиянием ожидаемой последовательности действий и их взаимосвязи, а это, в свою очередь, основано на интерпитации опыта прошлых выступлений. Внутренняя мысленная тренировка, воспроизведение нужных образов позволяют, отобрав и усилив нужные воспоминание, имеющийся опыт, создавать при необходимости новые варианты и таким образом влиять на весь комплекс навыков, отношений и ожиданий. Яркое, интенсивное и детализированное представление действия может оказать такой же эффект на нервную систему, как и практическое выполнение его.

Эта программа имеет три главных части:

1. Умственное повторение прошлого спортивного достижения. Такое упражнение имеет две цели: - моторную (двигательную) автоматизацию и – реактивацию чувства успеха. Основанное на известном принципе идеомоторной реакции, воспроизведение образа движения активизирует и создает вполне измеряемую реакцию в соответствующих мышцах. Воспроизводя мысленно образ или ситуацию, спортсмен может сфокусировать свое внимание на кинестетических нервных обратных связях, являющихся важной составной частью успешного выполнения спортивного упражнения. В свою очередь, такие действия увеличивают пользу от воспоминаний об успешном выступлении в реальной жизненной обстановке. Исследования показывают, что такая психологическая тренировка (воспроизведение прошлых выступлений), в некоторых случаях, может быть не менее эффективной, чем практическая физическая тренировка, причем наиболее эффективным методом следует считать комбинацию обеих форм тренировки.

Чувство успеха – когда «все само собой идет гладко и удачно» - представляет собой психическое состояние, формирующееся на низшем уровне сознания. Частью этого чувства является автоматическое исполнение, которое впоследствии оставляет после себя довольно туманные воспоминания, а иногда вообще не оставляет никакого следа в сознательной памяти. Реактивация прошлого чувства успеха еще одно специфически измененное состояние сознания (в сравнении с состоянием активного зависимого обучения), повышает возможности усиления контроля над мозговой и нервной деятельностью.

2. Снятие ожидание возможных неудач. Все спортсмены знакомы с ситуациями, когда неудачные выступления и ошибки в прошлом вызывают состояние тревожности и опасение новой неудачи. Такое состояние легко создает в сознании отрицательный образ неудачного выступления в будущем. Аутогенная тренировка – воссоздание идеальных ситуаций – наиболее эффективный метод ослабления состояния тревожности и восстановления условий для лучшего выступления в соревнованиях.

3. Мысленное проигрывание предстоящего соревнования. Использование воображения для того, чтобы мысленно «пройти» все соревнование в состоянии покоя и релаксации, имеет две цели:

а) программирование позитивного отношения и ожидаемого результата;

б) десенситизацию – снижение уровня негативной активации (беспокойства, тревожности, нервного напряжения), так как она может проявиться в форме отрицательных реакций на мышление, психику и поведение.

Спортсмены могут выявить укоренившиеся привычки к негативным эмоциональным и умственным реакциям на различные ситуации и, используя свое воображение, сконструировать будущие выступления и отработать более позитивные реакции.

- автоматизация, ориентированная на результат. Эта главная черта чувства успеха может быть выработана с помощью применения следующих двух принципов: 1) следует представить себя в позитивном, уверенном состоянии (но обязательно без каких-либо усилий) образ того действия или движения, которое хотелось бы выполнить;

2) следует считать, что пусть это действие или движение происходит в состоянии «отключения» сознания, как бы само собой. Сознательное осмысление того, что делается, и эмоциональные фоны, связанные с выступлением, будут нарушающими факторами, помехами. Мысли о прошлых и будущих выступлениях также снижают результаты выступлений. Чувство успеха должно относиться к данному выступлению, движениям, выполняемым в данный момент. Многие спортсмены ощущали это чувство успеха, но редко кто из них знает, когда оно появится, и может предсказать заранее, что оно появится. Едва ли кто-либо может осознанно контролировать это чувство. Это идеальное психическое состояние спортсмена может быть легко заблокировано не только слишком высоким или низким уровнем эмоционального настроя, но и каждой сознательной попыткой вызвать его. Полная концентрация усилий не может быть вызвана каким-либо сознательным актом. Вместо этого должно быть абсолютно полное пассивное вовлечение спортсмена в выполнение задачи.

Ниже нами представлены методы содействия настройки на свободное, раскрепощенное выполнения упражнения:

- передача выполнения упражнения телу. С этой целью рассматривайте себя как две разные личности – сознание и тело. После многих лет физической тренировки и совершенствования техники тело знает точно, что надо делать для того, чтобы добиться определенных результатов. Когда мозг отдал команду, старайтесь довериться телу. Пусть оно решает, как и что надо делать, и пусть оно выполняет задачу без какого-то вмешательства сознания. Сознанию отводится роль наблюдателя, ему разрешено быть в роли регистратора, но без всяких эмоциональных оценок и реакций.

- созерцание. Сознание должно быть занято, пока тело выполняет задачу. Определенную ценность в связи с этим представляет техника созерцания. Пассивная концентрация внимания на «мантре» ( любая вещь может служить мантрой – незначительное слово, имеющее какое-то значение ) освобождает тело от сдерживающих влияний сознания ( подобным образом мантра используется и в других действиях для ослабления сознательного контроля).

- стремление быть кем либо другим. Представьте, что Вы кто-то другой, например кто-то очень сильный в избранном виде спорта. Необходимость освободить потенциальные возможности от сдерживающих факторов и сознательно негативных и уводящих в сторону мыслей - достаточно важная на наш взгляд причина для использования этого метода. Главная цель предложенных программ (за исключением методов, в которых спортсмен получает помощь извне в программировании своей сознательной деятельности) - обучить самого спортсмена средствам усиления контроля над своими действиями и таким образом способствовать использованию максимальных потенциальных возможностей организма. В целом, в настоящее время уже не вызывает сомнения положение о том, что при равенстве физической подготовленности и одинаковом уровне тренированности психическая готовность и способность к психофизиологической мобилизации становятся одни ми из решающих факторов победы и преодоления «соревновательного стресса».