Физическая культура/ 1.Физическая культура и спорт: проблемы, ис­сле­дования, предложения.

Гурина Е.И. – ст. преподаватель, Синчук О.В. – студент

 

Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина, Беларусь

Волевая гимнастика А.К. Анохина как альтернатива самостоятельных занятий студентов

Невысокий уровень здоровья и неудовлетворительная двигательная активность (ДА) учащейся молодежи – явление повсеместное и потому привлекает внимание и усилия специалистов физической культуры и медицины, педагогов и психологов, стремящихся решить проблему дефицита ДА юношей и девушек и найти надежные методы формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) [3].

Решение данной проблемы мы видим в самостоятельных занятиях гимнастикой силовой направленности. Одним из традиционных видов гимнастики оздо­ровительно-развивающего характера, использующей методику силовой тренировки является атлетическая гимнастика. Атлетическая гимнастика включает шесть групп специальных упражнений, каждая из которых имеет свою специфику. Одну из групп объединяют упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственной массы тела или отдельного его звена. Эти упражнения могут выполняться людьми разного возрас­та, не требуют особой подготовленности и технического оснаще­ния мест для занятий [2].

За основу своей работы мы взяли комнатную гимнастику А.К. Анохина (разработанную еще в начале ХХ века). Делая эти упражнения, мы напрягаем соответствующие мышцы, представляя, будто преодолеваем соответствующие нагрузки. Эти упражнения не только увеличивают силу и подтягивают фигуру, они полезны для здоровья и учат напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что является очень полезным навыком [1].

Для изучения влияния данной гимнастики на организм студентов использовались две группы по 18 человек. Одной группе предлагалось заниматься каждое утро и вечер данными упражнениями в течение месяца, т.е. 30 календарных дней. Для анализа полученных результатов проводилось анкетирование: предварительное (непосредственно перед исследованием) и по истечении 30 суток. В анкете необходимо было оценить свое физическое и психическое самочувствие по 5-ти бальной шкале.

Полученные результаты показали улучшение самочувствия и увеличение работоспособности (субъективно).  Физическое состояние улучшилось с 1,6±0,5 до 4,0±0,6 баллов, а психическое состояние с 3,2±0,3 до 5,0±0,0.

Говоря о своем методе, сам доктор А.К. Анохин убеждал своих собеседников: «Через 12 недель, если вы точно соблюдали все правила, вы не узнаете себя. Ваше самочувствие будет прекрасным, вы почувствуете силу, ловкость в движениях, крепость и легкость мышц» [1]. Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц. Например, простое сгибание руки в локтевом суставе выполняют с максимальным напряжением мышц-сгибателей, как это делают, чтобы «продемонстрировать» бицепсы. Занимаясь гимнастикой Анохина, решают задачи развития силы и ловкости, воспитания воли, обучения правильному дыханию.

Весь комплекс упражнений включает 15 упражнений на разные группы мышц: 1. сгибание рук в локтях со стороны; 2. сведение и разведение рук; 3. поднимание ног (лежа) по очереди; 4. Приседание; 5. поднимание рук вверх, а стороны; 6. прилегание (отжимание); 7. сгибание кистей; 8. сгибание туловища (лежа); 9. поднимание рук на высоту плеч; 10. поднимание ступней; 11. сгибание и разгибание рук; 12. повороты и наклонение туловища; 13. поднимание на носки; 14. сгибание туловища с выбрасыванием рук; 15. выбрасывание рук вверх [1].

Автор выделяет также восемь основных принципов, при соблюдении которых каждого занимающегося через три месяца ждет поразительный результат: 1. Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или группе мышц. 2. Не спешить с увеличением количества упражнений и их дозировки. Пунктуально вести счет движения и прибавление новых движений. 3. Выполняя упражнения, следить за правильным дыханием. Необходимо добиться его автоматизма, не думая, как тут дышать. 4. Каждое движение выполняется с наибольшим мышечным напряжением, усилием воли.

5. Добиваться того, чтобы при выполнении упражнений напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении. 6. Упражнения желательно выполнять нагим перед зеркалом, чтобы видеть работу мускулов. 7. После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем. 8. Воздержанность и простота в пище — один из залогов успеха. Пища должна быть разнообразной (овощи, фрукты, молоко), без преобладания мяса. Бытующее мнение, что те, кто занимается гимнастическими упражнениями, должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно [1].

Использование данной гимнастики всего 10-20 минут в сутки, дополнительно и самостоятельно к занятиям по физической культуре, не только позволит улучшить физическое состояние студентов, но и повысит психологическую устойчивость, позволит привить навык самостоятельных занятий физическими упражнениями, потребность регулярно и внимательно следить за своим здоровьем.

Литература:

1. Анохин, А.К. Волевая гимнастика. Психофизические движения /А.К. Анохин (Б. Росс) // ЦККСМУ, Харьков: Молодой рабочий. – 1923. – 41 с.

2. Менхин, Ю.В., Менхин, А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Учеб. для вузов. — 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Физкультура и Спорт, 2009.– 432 с.

3. Чешихина, В.В. Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи: Учебное пособие / В.В. Чешихина, В.Н. Кулаков, С.Н. Филимонова – М.: Изд-во МГСУ «Союз», 2000. –  250 с.