Физическая культура и спорт / 1.Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Новикова И.В.

Национальный технический университет Украины

«Киевский политехнический институт», Украина

Эффективность занятий «Body Вallet» в процессе физического воспитания

Основой любого танца является классическая хореография. Классика позволяет почувствовать гармонию движений и музыки. В системе классического танца разработаны общепринятые и используемые во всех танцевальных техниках позиции ног, рук, корпуса, головы. Владение техникой классической хореографии помогает более успешно осваивать сложные движения или связки, так как занятия у станка и на середине танцевального зала развивают правильную координацию тела в пространстве и умение держать равновесие. Даже самые простые танцевальные движения будут выглядеть значительно красивее благодаря владению основными элементами классической хореографии.

Облегченным вариантом, основанным на принципах классической хореографии, является боди-балет. Это фитнесс-программа, адаптированная для людей с любым уровнем физической подготовки. Она подходит тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как занятия проходят в спокойном ритме под классическую музыку. Также является хорошей альтернативой для тех, кому не рекомендуются усиленные беговые, танцевальные или силовые тренировки. Полезна тем, у кого имеются нарушения осанки, так как правильно держать спину необходимо при выполнении всех элементов классического урока. Благодаря занятиям «Body Вallet» можно избавиться от лишнего веса.

Боди-балет был создан американским хореографом и фитнес-экспертом Ли Сараго и представлен под названием «Ballet Body». Особую роль в продвижении этого фитнес-направления сыграла Ильза Лиепа – знаменитая балерина, которая презентовала собственный мастер-класс «Body Вallet» на всевозможных фитнес семинарах и конвенциях.

Основная идея «Body Вallet» заключается в интересной комбинации классической хореографии, пилатеса и йоги. Самое большое преимущество этого вида фитнеса состоит в том, что в результате занятий мышцы нагружаются, не наращивая их, а уплотняя и вытягивая. В итоге можно сформировать рельефное, красивое тело, с правильной осанкой.

Как и в любом другом виде оздоровительного фитнеса, занятие состоит из трех частей. Сначала проводится разминка, во время которой необходимо разогреть мышцы во избежание травмирования.

Основная часть занятия включает в себя партерную хореографию, упражнения у станка и на середине зала. Занятиям у станка предшествует партерная хореография – упражнения, выполняемые в положении сидя и лежа на полу. Они улучшают растяжку, укрепляют мышцы спины, увеличивают выворотность ног и в целом способствуют тренировке всех основных мышечных групп. При выполнении упражнений в партере уменьшается статическая нагрузка на суставы, позвоночник и, в первую очередь, на стопы.

У станка изучают основные элементы классического танца (позиции рук, ног, корпуса и головы), которые впоследствии соединяются в комбинации. Сначала упражнения выполняют, держась за станок двумя руками, потом – одной.

Все движения, выполняемые у станка, повторяются и на середине зала, тем самым увеличивая нагрузку. Все эти «па» отлично развивают координацию движений, умение держать равновесие, приводят в тонус мышцы.

Заключительная часть занятия направлена на растяжку и расслабление мышц, восстановление дыхания.

По мнению специалистов, одним из главных достоинств боди-балета является возможность научиться искусству владения собственным телом. Хореографическая подготовка помогает выполнять различные танцевальные композиции красиво и элегантно, даже если это простые движения кистью, ногой или головой. При регулярных занятиях меняется походка, движения приобретают плавность и грациозность. Занятия хореографией проводятся под классическую музыку, которая способствует формированию музыкальной культуры.

Помимо эстетических результатов, занятия боди-балетом улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют кровообращение и работу внутренних органов.

Занятия хореографией улучшают функциональность опорно-двигательного аппарата, укрепляют мышцы и связки стопы. Благодаря нагрузке на несущий свод стопы увеличивается эластичность мышц и сухожилий.

Одной из положительных сторон боди-балета является глубокая качественная растяжка, благодаря которой суставы становятся подвижнее, позвоночник гибче, мышцы эластичнее. «Body Вallet» – лучший способ для укрепления всех групп мышц и коррекции фигуры.

Литература:

1. Балет. Уроки: Иллюстр. Руководство по официальн. балетной программе / Пер. с англ. С.Ю.Бардиной.– М.: ООО «Издательство Астрель», 2004. – 142 с.

2. Вейдер С. Боди-балет. 15 минут в день. / С.Вейдер. – Ростов н/ Д.: Феникс, 2006. – 64 с.

3. Зуев Е. Волшебная сила растяжки. / Е.Зуев. – Москва: Советский спорт, 1990. – 64 с.

4. Полятков С.С. Основы современного танца. / С.С.Полятков. – Ростов н/Д.: Феникс, 2005. – 507 с.

5. Робинсон Л. Пилатес – управление телом / Л. Робинсон, Х. Фишер, Ж. Нокс, Г. Томпсон / Пер. с англ. П.А. Самсонов. – Минск: ООО «Попурри», 2005. – 272 с.

6. Чеккетти Г. Полный учебник классического танца. / Грациозо Чеккетти; пер. с итал. – М.: Астрель, 2007. – 507 с.