Кузнецов Виктор Анатольевич

СОШ № 12 города Уральска

Попеременный двушажный ход, одновременные классические ходы в 9 классе по лыжной подготовке

Время проведения: 90 минут.

Место проведения: парк культуры отдыха СОШ № 12

Инвентарь: 9 ориентиров, кубики, флажки - по количеству учащихся, лыжный инвентарь - по количеству учащихся, один тренировочный и три учебных круга.

Тип урока: совершенствование двигательных навыков.

Метод проведения: фронтальный, поточный, групповой, круговой.

Задачи:

1. Совершенствовать попеременный двушажный ход.

2. Совершенствовать одновременные классические ходы.

3. Совершенствовать переход с одного хода на другой

4. Воспитывать организованность, самостоятельность.

5. Способствовать закаливанию организма.

Ход урока

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ.

1. Настроить класс для предстоящей работы на свежем воздухе: - подбор инвентаря, смазка лыж; - построение, приветствие; - краткий инструктаж; - сообщение задач урока. Проверить наличие формы, обратить внимание на правильность и четкость выполнения команд

2. Выполнить переход на учебную лыжню. Строем, в две колонны.

3. Подготовить все системы организма к дальнейшей работе. Медленным темпом в две колонны.

4. Увеличить эластичность мышц и подвижность суставов. 5-10 раз. Бег: а) Увеличить подвижность плечевого сустава. ОРУ. 5-10 раз. Вперед – до уровня глаз; назад – законченное отталкивание; б) Увеличить эластичность задней поверхности бедра. То же с небольшим подседанием, в момент движения рук вниз. 5-10 раз. Коснуться снега (ботинок) руками; в) Способствовать развитию равновесия. .п. – руки и свободная нога вперед; 1 – наклон вперед с отведением рук и свободной ноги назад; 2 – и.п. И.п. – руки вперед, а нога назад; 1 – одновременный мах руками (назад) и ногой (вперед); 2 – и.п. 2-5 минуты. Согласованная работа рук и ног.

ІІ. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. 1. Отработать детали техники классических. Специально – подготовительные упражнения. 1 минута. Согласованная работа рук и ног.

2. Учить переносу массы тела на скользящую лыжу. И.п. – стойка лыжника – перенос массы тела на опорную ногу (скользящую лыжу). 1 минута. Следить за подседанием, наклоном туловища вперед, работой рук.

3. Подготовить организм к предстоящей работе. Организовать класс для работы по станциям. Разминочный круг (2 круга). Распределение по станциям. 5-6 минут. Согласованная работа рук и ног.

4. Совершенствовать переход с одного хода на другой. Способствовать развитию ловкости. Поднять эмоциональный настрой. Прохождение учебного круга с использованием переходов. Игра: «Перенеси предмет». Команды стоят в колонне по одному. Первый участник бежит до лыжной палки воткнутую в снег с флажками, берет 1 флажок, обходит вокруг лыжной палки и с флажком возвращается к команде, кладет флажок в корзинку и передает эстафету по плечу и т.д. Выигрывает та команда, которая быстрей перенесет все флажки. 600-1500 м. Использовать в чередовании все три хода, обратить внимание на вынос палок.

ІІІ. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ часть урока: дыхательные упражнения, приводящие в обычный режим работы все системы организма. Построение. Очистка лыж от снега. Проверка состояния лыж. Техника безопасности в движении в две колонны. Прохождение в школу. Установка лыж. Построение, подведение итогов урока, выставление оценок. Домашнее задание. 5-8 минут. В две колонны, проверить правильность установки лыж в стеллаж.