Физическая культура и спорт/2.Развитие физической культуры и спорта в современных условиях.

Бойко Анна Леонидовна

Национальный технический университет Украины

«КПИ имени Игоря Сикорского

Особенности шейпинг-питания в зависимости от видов тренировочных занятий

Основная направленность шейпинга - создание с помощью двигательных режимов и системы питания катаболических и анаболических условий в организме.

Катаболические тренировочные занятия направлены на уменьшение жировой прослойки и мышечной массы тела. Анаболические - на построение формы тела и наращивание мышечной массы в определенных частях тела. В зависимости от поставленных задач преподавателем вносятся изменения не только в организацию и содержание занятий, но и в рацион питания студенток.

Катаболическая тренировка проводится с первого дня до середины менструального цикла (четырнадцатый, пятнадцатый, шестнадцатый день, в зависимости от индивидуальных особенностей организма). В это время действуют фолликулярные гормоны - эстрогены. Они не только регулируют процессы, происходящие в женском организме, но и влияют на общий обмен веществ. В этот период питание должно быть разнообразным, с ограниченным приемом белковых продуктов. Рекомендуется за два часа до тренировочного занятия употреблять белковые продукты, но после занятий белковая пища должна быть только растительного происхождения. Ее последний прием возможен за три часа до сна. При катаболической тренировке расход энергии должен быть больше, чем приход (отрицательный энергетический баланс).

Во второй фазе менструального цикла под воздействием гормона прогестерона происходят изменения в обмене веществ. Этот период благоприятный для наращивания мышц. В занятия включаются упражнения на тренажерах и с отягощениями. Дается индивидуальная шейпинг-программа с использованием отягощений или упражнений без отягощения.

При катаболических условиях происходит распад жировой ткани и уменьшение объема мышц. Катаболические условия - это отрицательный энергетический баланс и создание разумного дефицита в этих компонентах пищи, с помощью которых могут образовываться жир и мышечная масса.

Создания анаболических условий обусловлено необходимостью улучшить формы отдельных частей тела за счет увеличения объема тех мышц, которыми эта форма определяется. Анаболические условия - это наличие положительного энергетического и азотистого балансов в организме, достаточное количество необходимого строительного материала для синтеза тканей. Шейпинг-питание при анаболической тренировке предусматривает перепокрытие увеличенных ежедневных затрат энергии на двести - триста килокалорий. При этом создаются условия для синтеза белка: за два часа до тренировки пополняют запасы организма (тридцать - сорок грамм белково содержаших продуктов (рыба, молоко и другие продукты)). После тренировки для восстановления растраченной энергии съедают пятьдесят - семьдесят грамм углеводов, а через час - два после тренировки - продукты, содержащие тридцать - сорок грамм белка (яйцо, мясо, сыр). За один час до сна рекомендуется выпить двести - триста грамм молочно-белкового коктейля (молоко, сметана, яичный белок, творожок). Создание катаболических и анаболических условий в организме обеспечивается за счет выполнения специальных тренировочных программ и соответствующих им программ питания.

Правила составления программы тренировочного занятия катаболической направленности

После разминки следует воздействовать на мышцы бедер (спереди, сзади, изнутри), затем прорабатывать средние-ягодичные и большие ягодичные мышцы, мышцы верхней части брюшного пресса, косые мышцы живота, мышцы нижней части пресса.

Если размеры жировых складок в области плеча (спереди и сзади), спины и голени (сверху) будут превышать норму, то студенткам необходимо выполнять дополнительные упражнения.

Заканчивать тренировочное занятие следует упражнениями на растягивание и расслабление.

Правила составления программы тренировочного занятия, анаболической направленности

По результатам тестирования выбираются те области тела, обхват которых меньше идеальной шейпинг - модели. К таким областям могут быть отнесены: грудь, верхняя часть спины, ягодицы, бедра и голени. Тренировочные занятия анаболической направленности начинают с проработки самых крупных групп мышц, затем переходят к более мелким. Выполняются упражнения для голеней, бедер, ягодиц, груди, верхней части спины, рук. Оптимальным количеством повторений упражнения для крупных мышечных групп принято считать двадцать пять - пятьдесят раз, для средних и мелких - десять - двенадцать раз.

Занятия шейпингом способствуют улучшению физической подготовленности и здоровья студенток, поскольку они позволяют дифференцировать тренировочное влияние в соответствии с индивидуальным уровнем физической и функциональной подготовленности каждой студентки и удовлетворяют их потребности в двигательной активности.

Литература:

1. Фурманова А.Г. Оздоровительно - рекреативная физическая культура / Фурманова А.Г. - М.: Четыре четверти, 1996. - 23 сек.;

2. Пшендина А.И. Шейпинг сегодня и завтра / Пшендина А.И. - СПб.: МФШ, 1998. - 74 с.;

3. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура / А.Г. Фурманов, М.Бы. Юспа. - М.: Тесей, 2003. - 528 с.