Физическая культура и спорт:

1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения

Сухиненко С.А.,

Криворожский технический университет

СНИЖЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

Снижение веса тела перед соревнованиями - обычное явление во многих видах спорта, особенно в тех, где имеется разделение участников на весовые категории. В практике борьбы и в литературе имеются различные методические рекомендации по этому вопросу.

Потеря веса тела происходит в основном за счет уменьшения жировых запасов и воды в организме борца. Жировые запасы удаляются из организма в течение длительного времени, потеря же воды происходит довольно быстро, за счет потоотделения при работе или при повышении температуры окружающей среды. Основные рекомендации при снижении веса тела спортсмена: 1) ограничение приема пищи; 2) ограничение приема воды; 3) физическая нагрузка; 4) тепловые процедуры (баня).

При быстрых потерях воды нарушается водно-солевой обмен, что приводит к снижению работоспособности и плохому самочувствию.

Снижение веса за счет потребляемой пищи также приводит к глубоким биохимическим и физиологическим сдвигам в организме. Замечено, что величины этих сдвигов находятся в определенной зависимости от массы потерянного веса. Незначительные изменения веса (в пределах 2 кг) способствуют улучшению работоспособности. При более значительных потерях веса самочувствие спортсменов ухудшается: появляется раздражительность, снижается выносливость, расстраивается координация, теряется чувствительность и т.д.

Для устранения нежелательных последствий в сдвигах функциональных параметров организма борцу необходимо соответствующее питание для восполнения израсходованных ресурсов организма.

Эффективным средством снижения веса является парная баня. Помимо восстановительного эффекта парная баня дает и тренировочный эффект. В парной бане при температуре +90° можно выполнять различные физические упражнения на гибкость, делая одновременно самомассаж; спустившись с полок вниз, выполнять легкий бег в равномерном темпе.

Парную баню следует посещать не более 2 раз в неделю. После больших тренировочных нагрузок сразу идти в парную баню не следует. Лучше дать организму возможность самовосстановиться.

В начале предсоревновательного периода вес борца должен находиться в границах так называемого тренировочного веса. За 20 дней до соревнования в течение 2-3 дней, соблюдая режим и тренируясь в «сгоночном» костюме, форсировано следует снизить вес так, чтобы он был выше верхней границы весовой категории на 2 кг. Такую проверочную сгонку лучше запланировать на дни максимальных нагрузок. Если вес сгоняется трудно, организм может легко выдержать максимальные нагрузки. Если вес сгоняется легко и потеря его за одну тренировку больше обычного, а после тренировок пропадает аппетит, то организм плохо переносит нагрузки. В таких случаях нужно быть очень внимательным при планировании соотношения интенсивности и объема тренировочных занятий. Постоянно надо следить за тем, чтобы вес не изменялся слишком резко. Лучше чередовать два метода снижения веса - постепенный и форсированный.

При постепенной сгонке веса интенсивность тренировок намного ниже, чем при форсированной. При малой интенсивности организм отвыкает от нагрузок, близких к соревновательным. Первая схватка проходит тяжело, и после нее трудно восстановиться.

При форсированной сгонке веса максимальные нагрузки приходятся на последние дни перед соревнованиями. Пика спортивной формы надо достигать за счет снижения веса перед началом соревнований. Таким образом, в период снижения веса решается и главная задача тренировок - повышение спортивного мастерства.

Лучше всего применять волнообразный метод сгонки веса, при котором легче контролировать свое состояние и уменьшить количество дней строгого соблюдения диеты.

Сгонку таким методом начинают за 10-12 дней до соревнований. После максимальных нагрузок, перед тем как приступить к сгонке веса, в течение двух восстановительных дней нужно настроить себя на тяжелую работу.

Борец должен быть психологически подготовлен ко всем трудностям, которые непременно встретятся в последние дни снижения веса. Иногда наступает такой момент, когда нет желания тренироваться, а парная баня надоела и соблюдать диету очень трудно. Тогда «сгонщик» должен придерживаться принципа «из двух бед выбрать меньшую». Борцу важнее всего сохранить желание соревноваться.

Сгонка веса требует от борца организованности, дисциплинированности, высокой морально-волевой подготовленности, обостренного чувства ответственности перед командой, гражданского мужества, стойкости, готовности совершить спортивный подвиг.

При сгонке веса спортсмены учатся максимально использовать свои интеллектуальные и физические способности. Умение регулировать вес тела необходимо в спортивной деятельности особенно тем, кто склонен к ожирению. Поэтому очень важно всесторонне и глубоко изучать этот процесс.