Косырева И.И. Шарипова Г.К.

Таразский государственный университет им. М. Х. Дулати

Формы самостоятельных занятий физической культурой.

В высших учебных заведениях наряду со здоровыми студентами поступают лица, имеющие различные отклонения в состоянии здоровья, которые нуждаются в регулярных и целенаправленных занятиях физическими упражнениями.

Регулярные и правильно организованные занятия, проводимые с данным контингентом студентов, направлены на последовательное укрепление здоровья, устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии. Физическое воспитание студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, должно проводиться на протяжении всего периода обучения и осуществляться в следующих формах:

1. учебные занятия по расписанию;

2. самостоятельные занятия;

3. физические упражнения в режиме учебного времени;

4. массовые оздоровительные, физкультурные мероприятия.

Двухразовые занятия, проводимые в данное время в вузах, на первых двух курсах по физической культуре не могут обеспечить решения всех задач, стоящих перед физическим воспитанием. Особенно это относиться к студентам, имеющим отклонения в состоянии здоровья, физическое развитие которых отстает от физической подготовленности их сверстников. В связи с этим привитие навыков самостоятельных занятий для них имеет первостепенное значение. С помощью этих занятий можно восполнить дефицит двигательной активности, помочь в более короткие сроки овладеть необходимыми практическими навыками.

Поэтому студентам специальной медицинской группы можем порекомендовать следующие формы самостоятельных занятий физической культурой:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.

2. Физкультурная пауза и физкультурные минутки.

3. Оздоровительная гимнастика.

4. Оздоровительная ходьба.

5. Спортивные игры

6. Специальные упражнения.

7. Туристические походы.

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ).

Всем известно, что ее назначение вывести организм из состояния заторможенности, после сна, восстановить нормальную деятельность всех органов и систем, за счет этого поднять общий тонус организма. УГГ способствует появлению бодрости, хорошего настроения и деятельного состояния. Помимо этого она должна стать микротренировкой, способствующей совершенствованию таких качеств, как сила, гибкость, ловкость и общая выносливость.

Тренируя функции организма и совершенствуя физические качества, УГГ оказывает оздоровительное воздействие на организм. Кроме того она организует человека, являясь одним из мероприятий дня и средством воспитания воли.

УГГ желательно проводить на воздухе или хорошо проветренном помещении.

Предлагается следующая структура комплексов УГГ:

1. подтягивание;

2. упражнения на мышцы рук и плечевого пояса;

3. упражнения на мышцы туловища;

4. упражнения на мышцы ног;

5. упражнения на гибкость позвоночника;

6. специальные упражнения;

7. бег или прыжки на месте;

8. упражнения на расслабление мышц;

9. дыхательные упражнения.

Физкультурная пауза и физкультминутка.

Физкультурная пауза – одна из форм производственной гимнастики. Ее назначение профилактика утомления организма или ускорение его восстановления. Очень важно включать физкультурную паузе, когда усталость не наступила, лучшее время для этого является перерыв после 3-4 пар в дни, когда нет занятий по физической культуре. Конечно, ни в каком вузе не проводятся общегрупповые физкультурные паузы, поэтому каждый студент спецмедгруппы должен вести ее самостоятельно, применяя специальные упражнения в зависимости от своего заболевания и своей специальности.

Оздоровительная гимнастика.

Оказывает на организм общеукрепляющее действие, снимает накопительную усталость, способствует тренировке всех функций организма, улучшению физического развития занимающегося. Специальные упражнения оказывают профилактическое и лечебное воздействие. Занятия оздоровительной гимнастикой должны состоять из подготовительной, основной и заключительной частей.

Специальные упражнения включаются преимущественно в основную часть занятия.

Занятия оздоровительной ходьбой.

Ходьба активизирует обмен веществ, оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует совершенствованию общей выносливости организма. Больший оздоровительный эффект проявляется в так называемой дозированной ходьбе, выполняемой в нужном темпе и определенной продолжительности при соблюдении специальных гигиенических требований.

Спортивные игры.

Наиболее эмоциональный и интересный вид занятий. Студентам специальной медицинской группы рекомендуется использование элементов волейбола, баскетбола, бадминтона, настольного тенниса и футбола. Регулярные занятия с использованием спортивных игр способствуют совершенствованию всех функций организма, а также физических качеств: общей выносливости и особенно ловкости. При организации занятий важно подобрать партнера примерно одинакового по своей физической подготовленности, с которым совпадают спортивные интересы.

Занятия спортивными играми рекомендуется проводить из трех частей: подготовительной, основной и заключительной, проводить 3-4 раза в неделю. Важно помнить о паузах для отдыха.

Занятия специальными упражнениями.

Желательно проводить эти занятия 2-3 раза в неделю продолжительностью – 5-15 минут. Такие занятия показаны особенно студентам, страдающим близорукостью и заболеваниями дыхательной системы. Специальные упражнения лучше выполнять после общеразвивающих или чередовать с ними.

Соотношение общеразвивающих и специальных упражнений примерно 1:2. завершать такое занятие расслаблением мышц и углубленным дыханием.

И так мы рекомендуем различные формы самостоятельных занятий для студентов специальной медицинской группы. Список их может быть продолжен – это и самостоятельные занятия на лыжах и коньках (которые не подходят нашему региону, имеется в виду юг Казахстана), занятия плаванием. Можно напомнить каждому студенту, что только систематические занятия дают положительный эффект.