ПИЛАТЕС КАК ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

И РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У СПОРТСМЕНОВ И СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

Ларюшина С.Г., Зинкевич Г.Н., Милашук Н.С. «Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина», Республика Беларусь

Шаг за шагом мы способны изменить свою внешность и состояние здоровья, а тело станет более гибким, сильным, стройным, красивым и гармоничным с помощью прекрасного эффективного направления в фитнесе – пилатес. Мы рассмотрели некоторые проблемы, с которыми сталкиваются спортсмены, занимающиеся разными видами спорта, студенческой молодёжи и взрослое население разных профессий и предлагаем рекомендации с помощью конкретных упражнений по методу пилатеса позволяющие избежать профессиональных травм и иных проблем. Очень эффективно использовать пилатес в спортивных секциях по художественной гимнастике, спортивной акробатике, спортивной аэробике и акробатике на начальной подготовке спортсменок. В этих видах спорта особенно уделяют внимание упражнениям на гибкость и растяжку, а система пилатес помогает не только разнообразить, но и достаточно эффективно и безболезненно усвоить, то или иное упражнение на гибкость, что снижает уровень травматизма при выполнении элементов с достаточно высокой амплитудой.

Пилатес – это разновидность фитнеса без кардионагрузки, система несложных, но очень эффективных упражнений, которые возвращают нас к природному состоянию тела: к его лёгкости, свободе и пластичности движений. Главная цель занятий Пилатес – сделать тело грациозным, послушным и выносливым [1]. Система Пилатес является совершенно безопасной и подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Занятия дадут вам правильное дыхание, здоровое кровообращение, детальную проработку мышц тела, увеличение подвижности суставов и эластичности связок. Помогут укрепить мышцы спины, ног, рук и пресса. Кроме того, упражнения Пилатес затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой, что очень важно для девушек и женщин. Развитие мышц малого таза позволяет заниматься фитнесом во время беременности и после родов, не бросая тренировок, поддерживая своё тело в форме [1,3]. Тренировки по системе Пилатеса нравятся за хорошее настроение, повышение общего тонуса, здоровые кости и суставы, силу и гибкость, улучшение осанки, равновесия и координации, сильный пресс и сильное сердце.

Существуют три разновидности тренировки Пилатес:

1. Тренировка на полу. Это комплексы упражнений, которые выполняются на полу, в основном сидя или лёжа. Комплексы могут быть направлены на достижение разных целей, например, снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки.

2. Тренировка со специальным оборудованием. Упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи.

3. Тренировка на специальных тренажёрах. Основное отличие тренажёров Пилатес от обычных состоит в том, что опора, на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жёстко фиксированной. Во время выполнения силового упражнения приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этом ваше тело вынуждено включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.

Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме [2,3]. И самое главное – метод Пилатеса (Pilates) основывается на идеале хорошего самочувствия и положительных эмоций. Равномерно развитые мышцы – ключ к хорошей осанке, пластичности и естественной грации.

Исходя из научных исследований и литературных источников мы можем сделать следующие выводы.

При использовании метода Пилатес у занимающихся:

- повышается гибкость;

- увеличение силы мышц и повышение их тонуса;

- улучшение работы дыхательной системы;

- улучшение работы лимфатической системы, а следовательно, уменьшение содержания токсинов в организме;

-укрепление сердечнососудистой системы;

- снятие напряжения;

- плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы;

- улучшение осанки;

- укрепление мышц ягодиц и бёдер;

- укрепление мышц рук и плеч;

- избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой;

- устранение болей в области спины;

- укрепление иммунной системы;

- увеличение плотности костей;

- улучшение подвижности суставов;

- снижения количества травм для спортсменов и танцоров;

1. Пилатес – для вас/Д.Остин//Пер. с англ. И.В.Гродель. – МН.: ООО «Поппурри», 2004. – 320 с.: ил.-(серия «Здоровье в любом возрасте»).

2. Формирование здорового образа жизни студенческой молодёжи\Р.И.Купчинов Мн. УП «ИВЦ Минфина» 2004 стр. 146-147.

3. Пилатес – управление телом /Л. Робинсон, Х. Фишер, Ж.Нокс, Г. Томсон//Пер. с англ. П.А. Самсонов. – Мн.: ООО «Попурри», 2005. – 272 с.: ил.-(серия «Здоровье в любом возрасте»).

ЗАЯВКА

Фамилия, Имя, Отчество: Ларюшина Светлана Григорьевна, Зинкевич Галина Николаевна, Милашук Наталья Степановна

Место работы: Учреждение образования «Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина»

Должность: Преподаватель кафедры физической культуры

Рабочие: адрес, телефон, факс: ул. Мицкевича, 41, тел. 21-16-61, факс 23-09-96

E-mail: phiscult@brsu.brest.by

Домашние: адрес, телефон г. Брест, ул. Красногвардейская, д. 97, кв. 55, телефон 44-90-97, м.с. 610 3193

В каком мероприятии сессии будете участвовать Спорт для всех

Вид участия: Публикация