Физическая культура и спорт /3. Спортивная медицина и реабилитация

Товстоплет О. С., Сидоренко Г. М., Близнюк С. С.

Харьковский национальный университет радиоэлектроники

Харьковский национальный педагогический

университет имени Г.С. Сковороды, Украина

ПЛАВАНИЕ, КАК СРЕДСТВО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Универсальной способностью разностороннего оздоровительного воздействия на организм обладает плавание. Эффективность его влияния определяется благоприятным сочетанием и суммарным воздействием на организм физических упражнений и водной среды, оказывающей гидростатическое и механическое влияние.

Плавание с успехом используется для тренировки сердечно-сосудистой системы, предъявляет повышенные требования к органам кровообращения, т.к. усиленное охлаждение тела, давление воды, необходимость выполнения различных упражнений, с одной стороны, затрудняют работу сердца, с другой – укрепляют его. При плавании возникают моменты, облегчающие работу сердца. Это само по себе горизонтальное положение, когда человек лежит в воде без движения (статическое плавание), тогда как при ортоградном положении сердце выполняет значительно большую работу. Облегчает ток крови к сердцу равномерное давление воды на кожу, ее массирующее действие, отсутствие статического напряжения, динамическое сокращение больших групп мышц, глубокое ритмичное дыхание. В момент вдоха облегчается приток крови к правому предсердию. Благодаря механическому действию на вены конечностей венозный застой уменьшается или ликвидируется.

Под влиянием плавания пульс становится реже, артериальное давление нормализуется, систолический и ударный объем сердца увеличивается, улучшается проводимость, сократимость сердечной мышцы. При систематических занятиях плаванием значительно улучшаются показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы – сократительная способность правого и левого желудочков сердца, что является профилактикой возникновения или прогрессирования сердечно-сосудистой недостаточности. Поэтому статическое и динамическое плавание необходимо включать в комплекс реабилитационных средств для студентов с патологией сердечно-сосудистой системы.

Реакция сердечно-сосудистой системы зависит от температуры воды и времени пребывания в ней. Под влиянием воды происходит сужение периферических сосудов, замедляется пульс, повышается артериальное давление, происходит перераспределение крови, значительное ее количество поступает во внутренние органы (первичная сосудистая реакция). Затем сосуды расширяются, кровь из внутренних органов устремляется к коже, усиливается обмен веществ, повышается потребление кислорода (вторичная реакция). При длительном пребывании в воде наступает третья фаза – вторичное сужение сосудов, их спазм. Длительное пребывание в воде, длительное охлаждение может привести к замедлению пульса, ослаблению сердечной деятельности. После плавания может снижаться артериальное давление в связи с расслаблением сосудов под влиянием холода. Изменяют деятельность сердечно-сосудистой системы и различные исходные положения в воде, темп, амплитуда движений, избирательное действие различных мышечных групп.

В занятия включают специальные, дыхательные и общеукрепляющие упражнения в зале, в воде в исходных положениях сидя, стоя, лежа, в движении, с предметами и без. Упражнения выполняются в разомкнутом строю, в парах, шеренгах, колонах, кругах, у бортиков, поручней, в смешанных висах и упорах. Широко используется статистическое плавание с поддерживающими средствами. Наиболее эффективным из способов плавания, с точки зрения лечебно-оздоровительного воздействия, следует считать брасс на груди.

После выполнения вышеперечисленных упражнений следует приступить к подготовительным упражнениям для освоения с водой. Это элементарные движения рук и ног, передвижение по дну, погружения, дыхательные упражнения, всплывание, лежание, скольжение.

Затем переходят к овладению облегченными способами плавания.

1. При плавании кролем на груди и на спине (ноги – кроль, руки – в воде).

– ноги – кроль на груди, прямыми руками следует гребок вниз до бедер. В конце гребка голову поднять и быстро вдохнуть ртом. Опустить голову – выдох в воду; согнутые в локтевых суставах руки кистями под грудью выводятся вперед. Начинается следующий гребок руками;

– ноги – кроль на груди, прямыми руками следует сделать гребок через стороны до бедер. При пересечении руками линии плечевых суставов выдох заканчивается, голова поднимается из воды. Вдох – в конце гребка;

– ноги – кроль на груди, одна рука с доской – вверху, а другая выполняет гребок вниз до бедра;

– ноги – кроль на спине, прямые руки выполняют гребок через стороны до бедер;

– ноги – кроль на спине, руки прижаты к туловищу. Руки согнуть в локтевых суставах и, не вынимая из воды, вытянуть за голову ладонями наружу (вдох). Затем сделать гребок через стороны до бедер (выдох), прижать руки к туловищу (пауза).

2. При плавании брасом на груди и на спине (только ногами) следуют одновременные движения рук без выноса из воды.

– ноги – брасс, гребок руками вниз-назад к бедрам, вдох в конце гребка;

– ноги – брасс, руки через стороны к бедрам;

– ноги – брасс на спине, руки через стороны к бедрам.

3. При плавании кролем на груди и на спине (только ногами) следуют попеременные движения рук без выноса их из воды.

– ноги – кроль на груди, руки – удлиненный гребок до бедер (когда одна рука заканчивает гребок у бедра, другая его начинает), вдох в конце гребка одной рукой с подниманием головы из воды;

– ноги – кроль на груди, руки – кроль с укороченным гребком (до вертикального положения рук). Одна рука находится в вертикальном положении, другая начинает гребок. Вдох в конце гребка;

– ноги – кроль на груди, одна рука с доской – впереди, другая выполняет гребок от бедра;

– ноги – кроль на спине, руки попеременно выполняют укороченный гребок. Предплечье и кисть устанавливаются перпендикулярно оси тела. Из этого положения предплечье и кисть выполняют гребок к бедру. Одна рука заканчивает гребок, другая выводится в исходное положение. Один вдох на один цикл движения руками;

– ноги – кроль на спине, одна рука – за голову, другая выполняет укороченный гребок.

В заключении следует отметить следующее. Занятия по плаванию проводятся в виде комплексных: гимнастика в зале, физические упражнения в воде, плавание. Упражнения в воде проводятся с предметами и без них. Широко используются поддерживающие средства, статическое плавание, дыхательные упражнения. Техника плавания классическими способами должна быть изменена с учетом патологических нарушений в организме той или иной группы студентов. Индивидуализация занятий должна быть безоговорочной, необходим постоянный контроль за состоянием студентов во время занятий.

Список литературы

1. Вейн А.М., Соловьева А.Д., Колосова О.А. Вегето-сосудистая дистония М., 1981.

2. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем /под. ред. проф. Чоговадзе В.О./ - М.: Высш. школа., 1986.

3. Плавание: учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой/. - М.: ФиС, 2001.

4. Плавание. /Под общ. ред. Платонова В.Н./ – К.: Олимпийская литература. – 2000 г.