Физическая культура и спорт/2. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях.

К.п.н. Бойко А.Л.

Киевский национальный технический университет Украины «КПИ», Украина

Западные нетрадиционные системы упражнений

К нетрадиционным видам гимнастики относятся: атлетическая гимнастика; спортивная аэробика; гидроаэробика; стрейтчинг гимнастика; шейпинг. Все эти виды пришли к нам из Европы и США. Эти оздоровительные системы позволяют изменить вес, формы тела и надолго закрепить достигнутый тренировочный результат.

Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных групп мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность. По достижении зрелого возраста диапазон движения снижается, что обусловлено процессом старения и сокращения уровня двигательной активности. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижает вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений.

Главный эффект стретчинга – расслабление. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга. Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопороза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей). Баллистический стретчинг травмоопасен, он не используется при групповых занятиях.

Медленный стретчинг рекомендуется использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.

Статический – выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции. Самый безопасный метод; используется в йоге.

Шейпинг – это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме. Система шейпинг-упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в “повседневной жизни”. Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения. В шейпинге, в соответствии с индивидуальным планом коррекции фигуры, приходится решать два комплекса задач. Первоначальные задачи связаны с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат организма). Другой – предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей).

Шейпинг - это комплексная система физических упражнений, индивидуально подобранных для каждой женщины в возрасте от 14 до 60 лет, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Шейпинг тесно связан с последними достижениями в науке, медицине и спорте и поэтому его целью является не только красивая фигура, но и высокий уровень здоровья. О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название. Английское слово "shape" переводится на русский язык как "форма". Заниматься шейпингом - значит, "делать форму" своей фигуре.Шейпинг - это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. Регулярные занятия шейпингом позволят снизить избыточный вес тела. Аэробика и шейпинг отличаются не только системой тренинга, но и подходами к питанию и производимым эффектом. Шейпинг представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Эффект достигается путем многократного повторения упражнений в умереном темпе, хотя и большое количество раз. Шейпинг-занятия носят исключительно индивидуальный характер и только в шейпинг-залах, клубах и центрах. Шейпинг формирует женственную фигуру. Этот тип совершенно лишен признаков мужественности и мускулистости. Занятия шейпингом способствуют формированию высокой оценки своих внешних данных. Изначально система тренинга с названием "шейпинг" была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие "женская привлекательность" входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. Поэтому шейпинг является современной комплексной системой, которая предусматривает гармоничное развитие и совершенствование человека. Классический шейпинг-урок состоит из разделов: шейпинг хореографии и шейпинг стиля. Эта система упражнений включает в себя эффективные средства для физического, эстетического, духовного развития. Шейпинг занятия включены и в программу по физическому воспитанию во многих высших учебных заведениях.

Литература:

1. Мария Путкисто «Стретчинг. Метод глубокой растяжки» / Путкисто Мария // Изд: София, 2004г.

2. Серия: Идеальная фигура «Шейпинг» // Изд: АСТ, Сталкер, 2007 г.

3. Шенк М. «Активный стретчинг» / М Шенк // Изд: Фаир, 2008 г.