Резников А.А., Мирошниченко В.В.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ

Донецкий государственный университет управления

Актуальность. Современный волейбол характеризуется высокой двигательной активностью спортсменов, где наиболее значимыми являются скоростно-силовые способности. Эффективное выполнение технических приемов и большинства тактических комбинаций на протяжении одной игры, или нескольких игровых дней основано на высоком уровне развития данных физических качеств. Цель исследования: повышение эффективности тренировочного процесса и соревновательной деятельности волейболистов с использованием интенсивной методики развития скоростно-силовых способностей. Задачи исследования: изучить методику развития скоростно-силовой подготовки волейболистов. Результаты исследования. Волейбол – ациклическая командная игра, где мышечная работа носит скоростно-силовой, точностно-координационный характер. При малых размерах и ограничений касаний мяча, выполнение всех технических и тактических элементов требует точности и целенаправленности движений. Двигательные действия волейболистов заключаются во множестве молниеносных стартов и ускорений, в прыжках, в большом количестве взрывных ударных движений при длительном, быстром и почти непрерывном реагировании на изменяющуюся обстановку, что предъявляет высокие требования к физической подготовленности волейболистов. Качественно новый уровень развития волейболиста требует нового уровня развития физических качеств спортсмена (изменения правил, комплектование команд высокорослыми игроками; повышение атакующего потенциала за счет быстрых перемещений и повышенной скорости выполнения технических приемов с использованием всей длины сетки). Современные требования для достижения максимальных результатов в волейболе выдвигают определенные изменения в подготовке волейболистов.[2] Скоростно-силовые качества необходимы волейболистам для эффективной игровой деятельности. Они проявляются в многократных прыжках, быстрых перемещениях по площадке, силовых подачах, падениях в защите и т.д. Скоростно-силовые способности характеризуются возможностью проявления человеком предельных или околопредельных усилий в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движений. Для развития скоростно-силовых качеств волейболисту индивидуально подбирают упражнения на быстроту, выполняемые многократно и более длительно, чем упражнения для развития быстроты реакции, быстроты перемещения, быстроты отдельного движения. В качестве средств используют рывки и спринтерские ускорения, имитационные и основные упражнения по технике игры. Продолжительность и количество серий при выполнении изучаемых упражнений должны быть такими, чтобы не нарушалась структура технического приема. Метод тренировки: повторный, повторно-переменный, интервальный, соревновательный.[4] Сегодняшний уровень развития волейбола требует поиска нетрадиционных средств и методов тренировки, позволяющих значительно интенсифицировать процесс подготовки спортсменов на различных этапах становления его мастерства. Процесс совершенствования игровой деятельности волейболистов предъявляет высокие требования к уровню развития их физических качеств и уровню технического мастерства. Именно поэтому тренировочный процесс необходимо строить с учетом больших по интенсивности нагрузок, которые распределяются на одноразовые и двухразовые ежедневные тренировки. К сожалению, студенты не имеют возможности тренироваться два раза в день, поскольку значительная часть времени у них уходит на учебные занятия в вузе.[1] На различных этапах тренировочного цикла волейболистов могут быть использованы средства и методы в специально организованной тренирующей среде, позволяющие более полной реализации технико-тактического мастерства спортсменов на базе роста их скоростно-силовых способностей (тренировка на грунтовой, песчаной площадке, уменьшенные или увеличенные размеры площадки, использование утяжелителей, игры в неравных составах, использование «нестандартного» мяча, выполнение упражнений на БМ-стимуляторе, статическая и динамическая элекростимуляция и др.). Их задача состояла в разумном сочетании естественных движений и движений в искусственных условиях выполнения упражнений. Тренирующие среды можно использовать на всех этапах подготовки студентов-волейболистов. В методике подготовки волейболистов в условиях вуза целесообразно использовать БМ-стимуляцию с целью развития силы мышц ног. БМ-стимуляция - это большие физические нагрузки, вызывающие усталость мышц, поэтому работу на БМ-стимуляторе необходимо начинать после предварительной 15-20-минутной разминки. Для развития силы мышц рекомендуется выполнение 4 упражнений по 1-1,5 минуты. Естественно, начинается работа с одноминутных упражнений. Третий, четвертый, сеанс уже можно проводить на 20 сек. больше, а затем по 1,5 минуты. Цикл сеансов стимуляции рекомендуется проводить ежедневно в процессе подготовительной части тренировки в течение принятых микроциклов. В день отдыха сеанс не проводится. Общее число сеансов за цикл - 6-8, затем следует перерыв в один микроцикл. После этого можно повторить цикл, повторную стимуляцию можно проводить только спустя 3-4 недели. Применение электростимуляции в учебно-тренировочном процессе студентов-волейболистов позволяет избирательно воздействовать на отдельные или наиболее важные мышечные группы. В отличие от произвольного усилия электрическое раздражение позволяет максимально активизировать весь сократительный аппарат и привести к большему напряжению мышцы. Для электрического раздражения необходимо применять прямоугольные импульсы с частотой 50 Гц, длительность одного цикла стимуляции - 10 секунд с интервалом между ними 50 секунд. Курс длится всего 10 циклов, общее время цикла 20 минут. Электростимуляционная тренировка может с успехом использоваться в тренировочном процессе как дополнительный и очень эффективный метод скоростно-силовой подготовки студентов-волейболистов. Она дает значительный прирост показателей скоростно-силовой подготовки за короткий промежуток времени.[3] Выводы. Волейбол – одна из наиболее распространенных игр. Массовый, подлинно народный характер волейбола объясняет его высокой эмоциональностью и доступностью, основанной на простоте правил игры и не сложности оборудования. Особым достоинством волейбола как средство физического воспитания является его специфическое качество – возможность самодозирования нагрузки, т.е. соответствие между подготовленностью игрока и нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех возрастов. Учитывая, что выполнение всех технических и тактических элементов волейбола требует точности и целенаправленности движений, большинство технических приемов в волейболе (подача, атака, блок) требует проявления взрывной силы. Поэтому физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на развитие скоростно-силовых способностей спортсмена.

Литература

1. Ильинич В.И. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник Текст. М.: Гардарики, 2005. - 366 с.

2. Клещев Ю.Н. Волейбол (Школа тренера) Текст. М.: Физкультура и спорт, 2005.-400 с.

3. Коц Я.М. Тренировка мышечной силы методом электростимуляции. Сообщение II Текст. / Я.М. Коц, В.А. Хвилон // Теория и практика физической культуры. № 4. - 1971. - С. 66- 72.

4. Сальников В.А. Индивидуальные различия как основа оптимизации спортивной деятельности // Теория и практика физической культуры. 2003.-№ 7. - С. 2 - 9.