Определение оптимальных интервалов отдыха при выполнении гимнастических упражнений

К.б.н., доцент, Николенко О.В.

Крымский федеральный университет имени В.И.Вернадского

Оптимальные величины длительности отдыха при повторной работе определяются характером спортивной деятельности, степенью тренированности спортсмена и, не в последнюю очередь, особенностями восстановления деятельности его функциональных систем.

Зачастую, не только ожидаемый результат спортивной тренировки, но и здоровье спортсмена зависит от умения тренера правильно, не нарушая энергетического баланса определить интервалы между выполнением упражнений. Слишком длительный отдых может свести на нет прогнозируемый эффект от тренировки, поскольку повторная нагрузка будет выполняться на фоне полного восстановления биохимических потенциалов.

Сокращение интервалов отдыха также может привести к быстрому утомлению, и, в конечном итоге, перетренированности спортсмена, так как энергические возможности и физическая работоспособность организма еще не восстановилась.

Целью данной работы является определение оптимальных параметров отдыха гимнастов между повторным выполнением нагрузки в одном из видов гимнастического многоборья.

Исследование проводилось на базе секции спортивной гимнастики детской спортивной школы №1 г. Евпатория. В нем приняли участие 10 спортсменов в возрасте 12-15 лет, специализирующихся в спортивной гимнастике. Уровень спортивной квалификации испытуемых – КМС, 1-й спортивный разряд. Стаж тренировочных занятий 5-6 лет. Тренировки проводились четыре раза в неделю по два часа. В процессе педагогического тестирования спортсмены выполняли комбинацию вольных упражнений длительностью две минуты.

Определение оптимальных интервалов отдыха между подходами к снаряду для выполнения заданной комбинации проводилось на основании изменений под влиянием нагрузки показателей частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), функции дыхательной системы и времени их восстановления после окончания работы на снаряде.

Как показали результаты первичных замеров (рис.1), исходные показатели ЧСС у спортсменов в состоянии покоя находились в границах возрастной нормы. После выполнения упражнения подсчет показал примерно одинаковое повышение значения ЧСС у всех испытуемых, с увеличением среднего значения до 21 уд/за 10 сек. Средняя величина учащения пульса после выполнения нагрузки составила 64%, что, согласно данным литературы, является нормальной реакцией на такой тип нагрузки. Более значительное учащение пульса свидетельствует о нерациональной реакции системы кровообращения, так как при физической нагрузке усиление её деятельности происходит за счет учащения сердечных сокращений, а не за счет увеличения систолического выброса крови.

Рис. 1. Динамика ЧСС у спортсменов в процессе исследования

Чем выше функциональный потенциал сердца и его регуляторные функции, тем меньше учащается пульс в ответ на дозированную нагрузку [2,3,5].

Поминутный анализ времени восстановления значения ЧСС в период раннего восстановления выявил снижение исследуемого показателя в последующие 5 минут, до исходного значения.

Так, на 2-й минуте отдыха восстановление ЧСС составляло 69% от исходного значения, на 3-й минуте 82%, на 4-й - 98% и на 5 минуте восстановления отмечалось полное 100%-е восстановление частоты сердечных сокращений до исходного значения.

Согласно мнению исследователей [1,5], для повышения уровня тренированности повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности, при неполном восстановлении исходного потенциала организма.

Основываясь на полученных результатах, логично было бы предположить наиболее оптимальным повторение комбинации упражнений спустя 3 минуты от окончания предыдущей нагрузки, когда частота сердечных сокращений у гимнастов находится на уровне 82% от исходного значения.

При оценке реакции АД на выполняемую нагрузку учитывались изменения максимального, минимального и пульсового давления (рис.2.)

Согласно полученным данным средняя величина АД спортсменов до выполнения нагрузки равнялась 112/71 мм рт.ст., что находится в пределах возрастной нормы 4.

После выполнения упражнений максимальное давление увеличилось на 11 мм рт.ст., минимальное давление уменьшилось также на 11 мм рт.ст., а амплитуда колебания увеличилась на 22 мм рт.ст., что находится в пределах нормы и расценивается как благоприятная реакция на нагрузку.

Рис. 2. Показатели артериального давления у спортсменов в процессе нагрузки

Повышение амплитуды, в свою очередь, привело к увеличению пульсового давления (Х), которое рассчитывали по формуле:

ампл.2 Х = --------- х 100% ампл.1	Где: Х- процент увеличения пульсового давления; ампл.1- разность между максимальным и минимальным артериальным давлением до выполнения нагрузки; ампл.2 - разность между максимальным и минимальным артериальным
	давлением после выполнения нагрузки.

Как видно из рисунка, увеличение пульсового давления после выполнения упражнений составило 65%, что соответствует нормам реакции АД при таком типе выполняемой нагрузки.

Полученное повышение процента увеличения пульсового давления можно рассматривать как положительное, так как снижение величины данного параметра в ответ на предлагаемую нагрузку свидетельствует о нерациональной реакции сердечно - сосудистой системы [4].

Оценка скорости нормализации АД в период раннего восстановления

(рис 3.) показала, что возвращение АД к исходному уровню отмечается к 4-5 минутам отдыха, что позволяет рекомендовать начало повторного выполнения комплекса упражнений спортсменами после трехминутного отдыха.

Рис. 3. Оценка скорости восстановления параметров АД у спортсменов.

Где: cредняя амплитуда - разность между максимальным и минимальным

артериальным давление;

пульсовое давление - среднее значение в % от исходной

Изучение показателей функции дыхательной системы (рис.4) у спортсменов до нагрузки показало, что среднее время задержки на вдохе (проба Штанге) составило 35,5сек. а на выдохе 14 сек. После выполнения нагрузки, на 1-й минуте отмечалось восстановление показателя задержки дыхания на вдохе на 41,1%, на третьей минуте - 74,6%, и на 5-й минуте дыхательная функция восстановилась на 100%. Подобная тенденция наблюдалась и в отношении результатов выполнения пробы Генчи. На 1-й минуте показатель восстановился до 46,4%, на 3-й минуте – до 73,5% и на 5-й минуте значение повысилось до 99,2%.

Рис 4. Показатели скорости восстановления системы дыхания в %

Полученные результаты также позволяют рекомендовать начало повторного выполнения комплекса упражнений спортсменами после трех – четырех минутного отдыха.

Таким образом, проведенное в исследование изучение способности сердечно - сосудистой (в частности ЧСС и АД) и дыхательной систем к восстановлению у спортсменов под влиянием интенсивной кратковременной нагрузки субмаксимального характера позволяют рекомендовать оптимальное повторное выполнение комбинации упражнений спустя 3-4 минуты от окончания предыдущей нагрузки, в интервале 80 –ти процентных границ восстановления.

Список рекомендуемой литературы

1. Волков В.М. Биохимия мышечной деятельности / В.М. Волков. - Киев, 2011. - 526 с.

2. Иванов С. М. Врачебный контроль и лечебная физкультура / С. М. Иванов.- М.: Медицина, 2009.- С. 76 – 91

3. Калюжная Р.А. Физиология и патология сердечно – сосудистой системы детей и подростков / Р.А. Калюжная.- М.: Медицина, 1992.- С.34 – 36

4. Метаболизм в процессе физической деятельности /Под ред. М. Харгривса.- Киев: Олимпийская литература, 1998.- 290с.

5. Мохан Р.К. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки.- Киев Олимпийская литература, 2001.- С.329-333

Николенко Ольга Владимировна – доцент кафедры спортивных игр и гимнастики Крымского федерального университета имени В.И.Вернадского

Симферополь , 295053, Мате Залки, 5 б, кв. 25

М.т.+79787911969